Megoldások a székrekedés ellen

Beküldte: Dr. Deborah, 2017. szeptember 02

A hashajtók értékesítésének az Egyesült Államokban történő összevetése - évente több mint 750 millió dollár - a székrekedés sok ember számára problémát jelent. A csecsemőktől az idősekig a szabálytalan bélmozgás megzavarja az egészséget és a vitalitást.

A székrekedés tünetei nyilvánvalóak, és ritka székletürítést, kemény székletet és a széklet átadásának nehézségeit tartalmazzák. A székrekedés mellékhatásai közé tartozik általában a hasi kényelmetlenség, puffadás, gáz, rossz lehelet, fejfájás, émelygés és fáradtság. Nem csoda, hogy a hashajtók értékesítése nagy üzlet.

A hagyományos stimuláns hashajtók az emésztőrendszerét túlhajtásra kényszerítik - ami megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól, mivel az ételeket rohanják. A székrekedés megakadályozása érdekében lenyelt nagy mennyiségű kocsonyás rostos italok önmagukban problémákat okozhatnak görcsökkel, puffadással és a bélbélés irritációjával. Fontolja meg a DrDeborahMD kínálta szelídebb és könnyebb módszereket, amelyek segítik az emésztőrendszer természetes és optimális teljesítményét.

Mit lehet tudni a székrekedésről

Teljesen logikus, hogy a székrekedés elsődleges okai és gyógyításai az étrendhez kapcsolódnak. A nagy mértékben feldolgozott ételekre támaszkodó étrendben nincs rost, és bizonyos mennyiségű rostot elengedhetetlennek tartanak a rendszeres, könnyed eltávolítás érdekében. Az egész, feldolgozatlan élelmiszereken alapuló étrend biztosítja a szükséges mennyiséget ahhoz, hogy a hulladékanyagok zökkenőmentesen mozogjanak a bélrendszerben, ami segít csökkenteni a szervezet méregterhelését. Minél lassúbb a beled, annál hosszabb ideig van kitéve a tested mérgeknek, amelyeket megpróbálsz leadni.

2017-es frissítés! Beszéltem és olvastam egy sor nulla szénhidráttartalmú ember munkáját: orvosok és autodidakta szakemberek, étrendjük csak húsból és tojásból, és talán egy kis tejszínből áll az egyetlen növényi ételükben: a kávéban. A belük remekül működik. Azt kell mondanom, hogy amikor a belük nem működik, nem maradnak a diétán. Nem egy IBS-ben szenvedő blogger állítja, hogy a növények teljes eltüntetésével gyógyítanak: a gyümölcsök, a zöldségek, a gabonafélék eltűntek, valamint a görcsök, a gázok és a székrekedés is. Egyre jobban tisztelem e nulla szénhidrátosok tudását és tapasztalatát, és megérdemelnek egy egész saját posztot. Vigyázz rá!

A rost a növények emészthetetlen része, a zöldségek és a gyümölcsök a legjobb rostforrások, nem pedig a szemek. Bár a gabonákat gyakran ajánlják, tápanyagellenes bevonatuk és nagyobb allergiás lehetőségük miatt valóban problémákat okozhatnak. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok karotinoidokban és más fitonutriensekben is, amelyek hozzájárulnak a vastagbél nyálkahártyájának egészséges megőrzéséhez.

A rostokban gazdag étrend támogatja a jótékony baktériumok szaporodását, amelyek otthont jelentenek a bélrendszerben. Ezek a baktériumok ösztönzik a rendszeres bélmozgást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a barátságos bélflóra populációjának javítása elegendő a makacs székrekedés eseteinek gyógyításához. Az étrend kiegészítése természetesen laktóban erjesztett ételekkel, például savanyúsággal, savanyú káposztával, kefirrel és joghurttal elősegíti ezen hasznos mikroorganizmusok utánpótlását. Szükséges lehet étrendjének kiegészítése koncentrált probiotikumforrásokkal, különösen akkor, ha a székrekedés krónikus vagy a belső flórát megzavarta az antibiotikumok alkalmazása.

A táplálkozási megfontolások mellett az életmód jelentős szerepet játszhat a székrekedésben, különösen a krónikus szabálytalanság makacs eseteiben. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a belek mozgásának. A gyaloglás és egyéb ritmikus testmozgás masszírozza a bélrendszert és serkenti a perisztaltikát. A rendszeres testmozgás segít a stressz enyhítésében is, amely hozzájárulhat a székrekedéshez.

A krónikus székrekedés kissé elismert, de egyre gyakoribb oka a bél másutt fellépő rendellenesség, kifejezetten a vékonybél baktériumok elszaporodása vagy a SIBO. Kérjük, ha szokatlan székrekedése van (ez alatt a bélrendszerének hirtelen megváltozását értem VAGY régóta fennálló és kontrollálhatatlannak tűnő tünetek), kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a SIBO-t! A gasztroenterológuson keresztül történő tesztelés nagyon költséges (2500 dollár egy beteg idézett engem), míg az önadagoló házi készletek a Genova Diagnostics és mások révén kevesebb, mint 200 dollárba kerülnek. A SIBO makacs probléma akkor is, ha felismerik; nem valószínű, hogy magától elmúlik; és súlyos táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, különösen a vas és a kalcium esetében.

A test jeleinek figyelmen kívül hagyása a székrekedés gyakran figyelmen kívül hagyott oka. A „menni” késztetés elhalasztása helyett mindig a lehető leggyorsabban vegye figyelembe ezeket a jeleket. A rendszeres WC-rutin kialakítása is segít. Kezdje például reggelét egy csésze forró gyógyteaval vagy egy gyors sétával, amelyek mind elősegítik a perisztaltikát.

A székrekedés legtöbb esete egyszerű diétás intézkedésekkel megoldható. Ha a székrekedés továbbra is fennáll, akkor mindig vegye figyelembe más mögöttes okokat. A vényköteles gyógyszerek gyakori bűnösök, különösen az opiátokból származó fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentők, diuretikumok, antidepresszánsok és egyes savcsökkentők. A székrekedés szintén a hypothyreosis egyik tünete, ezért értékelni kell a pajzsmirigy működését. Az ételallergia a krónikus székrekedés gyökere is lehet; a leggyakoribb problémás étel a pasztőrözött tejtermékek, de a szója, marhahús, borsó, hüvelyesek, bab, paradicsom, narancs és fekete tea is problémás lehet.

Még az érzelmekről is kiderült, hogy szerepet játszanak a székrekedésben (új értelmet adva a „feszes” jelzőnek). Akár alkalmi szabálytalanságokban szenved, akár napi székrekedés támad, természetes, gyógyszermentes megközelítés a legjobb.

Egészséges lépések: székrekedés - első lépések

A legkevesebb lépéssel történő legnagyobb fejlődés érdekében tegye a következőket:

A probiotikumok fontos első lépést jelentenek a székrekedés kezelésében. Vesz Bio-Immersion Original Synbiotic Formula, napi 1/4 teáskanálnál kezdve, napi 1–4 evőkanálra növelve. A laktóban erjesztett ételek, mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta és savanyúság probiotikumokat is tartalmaznak.
Aszalt szilva: Az aszalt szilvát egy éjszakán át áztassa vízben, és reggel 2-4-ig fogyasszon áztató folyadékkal.
Lenmag, organikus: Fogyasszon naponta egyszer vagy kétszer 2 teáskanál frissen őrölt szerves lenmagot, majd egy teljes pohár vizet. A lenmagok jól elférnek egy üvegben vagy a fagyasztóban.
Thorne Research Magnézium-citrát: Vegyen 150-450 mg-ot, csökkentse az adagot, amikor a széklet megpuhul, és kövesse a teljes program táplálkozási irányelveit.
Bőségesebben sózza meg az ételt! Bélünknek két okból van szüksége sóra: segít megtartani a vizet a vastagbélben, és közvetlenül táplálja a GI traktust bélelő sejteket. Élvezze a sót!

Egészséges lépések: székrekedés - teljes program

Az átfogó székrekedés-kezelési program számos területet magában foglal, ahol fokozatosan vagy egyszerre lépéseket lehet tenni. Kezdje az alapvető táplálkozási és egészséges életmódra vonatkozó irányelvek betartásával, a következő módosításokkal:

Kóstolja meg a hasznos ételeket:

Elég só! Hagyd figyelmen kívül a só korlátozásának szokásos bölcsességét. Kerülje a feldolgozott ételeket és az ízlés szerinti sót. Különösen azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, a sótest kimerülése székrekedéshez, szédüléshez vagy szédüléshez és veszélyes vérnyomáseséshez vezethet.
Zöldségek: Fogyasszon minden nap 3-4 csésze enyhén párolt zöldséget. A vaj hozzáadásával nemcsak finomak lesznek, hanem elősegítik a szervezet számára a létfontosságú tápanyagok felszívódását. Ezenkívül egyél egy nagy salátát nyers zöldségekből, almaecetes öntettel.
Probiotikumok: A laktóban erjesztett ételek, mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta és savanyúság a probiotikumok természetes forrása, amelyek hasznos mikrobái megtelepítik a bélrendszert.
Egészséges zsírok: Fogyasszon liberális mennyiségű egészséges zsírt, például bio vajat, extra szűz olívaolajat, kókuszolajat és omega-3 zsírokat hideg vizes halakból.
Aszalt szilva: Az aszalt szilvát egy éjszakán át áztassa szűrt vízben, és reggel 2-4-ig fogyasszon be áztató folyadékkal együtt. Ez a régimódi gyógymód hatékonyan serkenti a bélmozgást, mert az aszalt szilva rostban gazdag és természetes hashajtó vegyületeket tartalmaz.
Szódavíz: Igyon egy pohár természetes szénsavas vizet (pl. Gerolsteiner) naponta többször. A kutatások szerint a szénsavas víz segít enyhíteni a székrekedést. Bár a székrekedés nem annyira gyógyító, mint azt korábban állították, a sok folyadékfogyasztás fontos, ha száraz székletben szenved.
Édesgyökér: Keressen olyan organikus édesgyökeret, amely magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól mentes, és ne az íz, hanem az eredmények vezéreljék!

Kerülje a problémás ételeket:

Cukor és feldolgozott élelmiszerek: Ez magában foglalja a feldolgozott cukrok minden típusát, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, valamint a hidrogénezett és transz-zsírokat tartalmazó ételeket, például a gyorsételeket és a sült krumplit.
Sajt: A sajt alacsony rosttartalmú és kevés vizet tartalmaz, amelyek olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a székrekedéshez a fogékony egyéneknél.
Glutén: Kerülje a búzát, az árpát, a rozsot, a zabot, a kamutot, a tönkölyöt és az ezekből a szemekből készült összes ételt.
Hashajtók: Kerülje a stimuláns hashajtókat, beleértve a természetesnek tekintetteket is, például a senna vagy a cascara sagrada. Stimuláns hashajtók gyorsítják fel az ételt az emésztőrendszerben, megakadályozva a teljes emésztést. Szokásformálóak is lehetnek.
Rosttartalmú kiegészítők: A metamucil és más ömlesztő hashajtók ideiglenesen működnek, de az étkezési rostok, például a frissen őrölt lenmag táplálóbbak.
Vas-kiegészítők.
Áztatatlan, csírázatlan szemek.
Allergén ételek: A pasztőrözött tej, szója, marhahús, borsó, hüvelyesek, bab, paradicsom és narancs kimutatták, hogy székrekedést okoznak a rájuk érzékenyekben.
Fekete tea: Tanninokat tartalmaz, amelyek székrekedést okozhatnak, ha naponta több mint 4 csésze.

A kiegészítők segíthetnek:

Lenmagot: Fogyasszon 1-2 teáskanál frissen őrölt lenmagot naponta 1-2 alkalommal. Használjon egész, organikus lenmagot. Zárt edényben vagy fagyasztóban tárolja az avasodás megelőzése érdekében, és naponta frissen őrölje. Add hozzá joghurthoz vagy vízhez reggelinél; szükség esetén ismételje meg este. Kövesse 8 uncia vízzel. A lenmag előnyösebb, mint a lenmagolaj, de szükség esetén salátaöntetként 1-2 evőkanál kiváló minőségű lenmagolajat használjon olívaolajjal keverve. A lenmagolajat frissen kell tartani hűtőben; avas olajok többet ártanak, mint használnak.
Probiotikumok: Bio-Immersion Original Synbiotic Formula. Kezdje napi 1/4 teáskanálnyival, és napi 1–4 evőkanálra növelje, tolerálva. A nagyobb egyszerűség kedvéért egy másik kiváló választás Integratív terápiás probiotikus gyöngy, étkezés között naponta 1-6-ot vegyen be.
Thorne Research magnézium-citrát: 150-450 mg-ot vegyen be, csökkentse az adagot, amikor a széklet megpuhul
Gaia gyógynövények édeskés keserű: Adjon 60 cseppet kis mennyiségű vízhez, és vegyen be 15-20 perccel étkezés előtt, vagy kortyolgasson étkezés közben naponta háromszor.
Iberogast elősegíti a felső bél motilitását, ezért különösen hasznos a SIBO-val kapcsolatos székrekedés esetén. Ha az Ön számára működik, kérjük, tesztelje a SIBO-t! Vegyen 10-20 cseppet étkezés előtt, és 20-40 cseppet lefekvés előtt, vízzel hígítva.

Mindennapi élet tevékenységek

Gyakorlat: A napi testmozgás létfontosságú a székrekedés enyhítésében, különösen az idősek számára.
Rendszeres WC-idő beállítása: Próbáljon meg szokni, hogy reggel először a belét mozgatja; egy csésze meleg gyógytea elfogyasztása stimulálhatja a perisztaltikát. Ügyeljen testének jeleire, és ha lehetséges, ne késleltesse a bélmozgást.
Az allergiák azonosítása: Ha minden egyéb kudarcot vall, próbáljon meg eliminációs étrendet annak megállapításához, hogy egy adott élelmiszer áll-e a probléma gyökerében. További információkért lásd a speciális étrendeket. Ne feledje, hogy a RAST teszt (vérvizsgálat allergiák ellen) megbízhatatlan.
Értékelje a gyógyszereket: Számos gyógyszer okoz székrekedést, különösen fájdalomcsillapító kábítószerek, például kodein és oxikodon, antacidok, amelyek alumíniumot vagy kalciumot tartalmaznak, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, antidepresszánsok, görcsoldók, diuretikumok, Parkinson-kór elleni gyógyszerek és görcsoldók. Kérdezze meg orvosát, hogy ezek bármelyike megszüntethető vagy csökkenthető-e a székrekedés enyhítése érdekében.
Ellenőrizze a pajzsmirigy állapotát: Mindig vegye figyelembe, hogy a kezeletlen pajzsmirigy-állapot székrekedéshez vezethet. Ez lehet a probléma rejtett forrása. Lásd a hipotireózisról szóló következő cikkünket.
Vegye figyelembe az érzelmi okokat: A kutatások azt mutatják, hogy a pszichológiai terápia javítja mind az érzelmi egészséget, mind a bélműködést krónikus székrekedésben szenvedő betegeknél. A biofeedback (viselkedési terápia) szintén javíthatja a bélbe vezető idegpályák aktivitását.

A székrekedés megelőzése

A krónikus székrekedés megelőzése érdekében kerülje a stimuláns hashajtók alkalmazását. Ehelyett használjon természetes gyógymódokat, például áztatott aszalt szilva és lenmag, és végezze el a fentiekben vázolt étrendi és életmódbeli változásokat. A stimuláns hashajtók gyakori használata a vastagbél „lustává” válik, ami megnehezíti a bélmozgást a gyógyszerek által nyújtott túlzott ingerlés nélkül. Ez igaz a növényi hashajtókra (pl. Cascara sagrada és senna), valamint a gyógyszerészeti hashajtókra.

A természetes rostokban és probiotikumokban gazdag, egészséges táplálkozás fogyasztása a legjobb módszer az egészséges belső környezet biztosítására és a rendszeresség elősegítésére. Ezenkívül, ha időt szán a rendszeres testmozgásra, a stressz megfelelő kezelésére és a megfelelő WC-idő beosztására, akkor a test könnyedén elvégezheti az eltávolítás feladatát.

Dr. Deborah íróasztalától

Amit szeretek a probiotikumokban, az az, hogy gyakran tökéletes megoldás székrekedés vagy hasmenés esetén is! Soha nem utazom anélkül Magnézium-citrát és Probiotikus gyöngy. Rendszeresen szedem a probiotikumokat, és kihúzom a magnéziumot, ha túl sokáig akadok ülve, és nincs időm edzeni. A probiotikumok elengedhetetlenek, ha éppen ellenkező probléma merül fel.

Egy család két fiatal testvérrel nemrég jött az irodába: a lánynak az előző héten hasmenés után székrekedése volt, és most a bátyja kapta a hasmenést. Egy csomag Probiotikus gyöngy (úgy tűnik, a gyerekek imádják méretüket és alakjukat), 24 órán belül rögzítették őket.

Ezeket az információkat csak oktatási célokra szolgáljuk, és az egyedi diagnózist vagy kezelést Önnek és orvosának kell meghatároznia. Lásd: További információk.