Seluyanov protokoll a grappler számára (BJJ/WRESTLING)

Anthony88

Első poszt

Sok erős első és Pavel-munka elolvasása után végül egyre közelebb kerültem ahhoz, hogy találjak egy megfelelőbb protokollt/rutint az általános atlétika javítására a BJJ/birkózó gyakorlatok számára, különös tekintettel a lassú rángatózó rostok mitokondrium-sűrűségének növelésére.

bjjwrestling

Célom az volt, hogy növeljem az erőnléti állóképességemet az adott sportágban, az a képességem, hogy hosszabb ideig tartsam/összeszorítsam, mielőtt elkezdeném kiégetni az izmokat akár „behúzási tartásban”, akár visszahúzódó helyzetben.

Kutattam az erős anyagok és a szelujanov-munkák között, és ezzel a protokollal jöttem:

Tolja fel/húzza szét, 3 sorozat 3 sorozatú (30s munka/30s pihenés) áramköri stílusban a push up sorozatok között. Várok 3 percet, majd elvégzem széthúzásom sorozatát, majd további 3 percet pihentetem, mielőtt elvégezném a következő push sorozatomat ups stb.

Miért 30:30 a munka és a pihenés aránya? A Slow Twitch rostok hipertrófiájának optimális protokolljaként népszerűsítik (amelyek természetesen magas mitokondriumban vannak a Prof Seluyanov munkájáról szóló cikk szerint (Seluyanov megértése: Hogyan programozzunk versenyképes sportolóknak | Onnit Akadémia).

Most a kérdésem a következő:

Ami azt a tényt illeti, hogy a lassú rángatós rostok nem a legjobb választás a rostok szempontjából az általános izom hipertrófiában (mármint a teljes izomtömeg-gyarapodásban), hogyan lehet a protokollban a gyors rángatózó rostok hipertrófiáját megvalósítani, hogy a lassú rángatós rostok erőtartalmának jótékony hatása legyen szükséges a sporthoz ÉS az általános izomtömeg-nyereség előnyei a gyors rángatózó rost edzésektől ?
** Annak a ténynek köszönhetően, hogy Pavel a Lassú rost edzés című cikkében azt írta, hogy nem tudjuk mindkét rostot egyszerre edzeni.


Tudom, hogy a poszt nehéz, ezért aki időt szakít rá, mélyen köszönöm.

** Ami a COVID jelenlegi helyzetét illeti, nincs hozzáférésem a felszereléshez, csak egy ellenállási sávot használok, amelyet a széthúzáshoz használok.

** Csak a fel- és lehúzási gyakorlatot említettem, de a heti rutinom magában foglalta az egylábas guggolást, valamint az üreges testtartást és a nyak tekercselését is ugyanazzal a protokollal.