Semmi, amit megpróbálok, nem működik. Csak nem tudok lefogyni!

"Semmi sem működik, amit kipróbálok - egyszerűen nem tudok lefogyni!"

Lehet, hogy ismersz valakit, aki ezt mondja ... Lehet, hogy te is az vagy.

Mindenki teste ugyanazokat az elveket követi - kevesebbet egyél, fogyj. De ennek gyakorlati megfogalmazása az életedben, és elég jól csinálod az eredmények megtekintéséhez egy másik történet.

Az egész folyamat elkeserítő, különösen, ha tudja, hogyan kell ezt megtenni, és már korábban is megtette. de most "túl nehéz" súlynál ragadtál, és csak a hasizomra tudsz emlékeztetni.

VAGY azt sem tudja, hol és hogyan kezdje.

Először tegyünk vissza néhány lépést.

Lehet, hogy észrevette, hogy minden elképzelhető „diétának” vannak sikertörténetei (igen, még a „légzési étrend” is.), De a legtöbben elmulasztják elmulasztani a lényeget - MIÉRT működnek az egyes diéták és miért működnek egyesekért, másokért nem.

Mi a közös minden sikeres étrendben?

Mindannyian megosztanak néhány egyszerű ötletet:

  • Kalóriahiány (NEM hiány, NINCS zsírveszteség!)
  • Összpontosítás az egész, tápanyag-sűrű ételekre
  • Beállítások az előrehaladás során
  • Az elfogyasztott ételek ellenőrzésének visszavétele

A felszínen elég könnyűnek hangzik, de a legfontosabb tényező a folyamat egyes lépéseinek végrehajtásához szükséges KÉSZSÉGEK megtanulása.

Ez a különbség a STUCK… vagy a hosszú távú fogyás között.

HA rendelkezik a szükséges képességekkel:

  • tudja, hogyan kell kezelni az egyes akadályokat,
  • tarthatod magad étrenddel és edzésterveddel hosszú távon, és elérheted a célodat, és
  • tudod, mit kell tenned, ha leesel a pályáról.

HA nem:

  • kezded vagy abbahagyod,
  • nagyon csalódottnak érzi magát a folyamat miatt, és
  • az alább felsorolt ​​hibákat/vakfoltokat részben vagy egészben elköveti.

Úgy érzi magát, hogy beragadt és frusztrált, stresszes és dühös, mert ez nem működik Önnek, ami azt jelenti, hogy hiányzik a valahol a szükséges készségek.

Ezt nem lehet lebecsülni - nem biztos, hogy ugyanazok a képességek működnek, mint azelőtt, hogy fittek és fittek maradjanak. (Vissza az egyetemre, a középiskolába vagy egy másik időpontra.) Ha teste és élete megváltozott, akkor a szükséges készségek is változnak!

A vezetés megtanulásához hasonlóan nem ugrana be egy autóba anélkül, hogy tudná, hogyan próbálja meg vezetni, aztán megverje magát, amiért nem tud, igaz?

Ugyanez vonatkozik az egészséges életmódra és a fogyásra. Lehet, hogy megtanulta a táplálkozás és a testmozgás elméletét (hogyan kell olvasni az utcatáblákat, hogyan működik az autó, mit jelent az összes szám), de most meg kell tanulnia, hogyan lehet ezt az elméletet eredményt adni a testének és az életének (minden autó és minden út más!).

Oké, az autó analógiája itt kissé szétesik.

De mindez egyszerűen azt jelenti, hogy megértsük, mely készségekre van szükségünk.

Ez egy egyszerű módja annak, hogy kitalálja, milyen készségekre van szüksége.

Milyen készségeket kell megtanulnom?

semmi

Kezdjük a dolgok táplálkozási oldalával, hogy adjunk némi kontextust a szükséges készségekhez. Íme 5 táplálkozási szokás, amelyek megkönnyítik az egészséges étkezést:

  • Egyél lassan 80% -ig
  • Egyél 2 adag zöldséget minden étkezéskor
  • Egyél 2 adag fehérjét minden étkezéskor
  • Egyél 2 adag szénhidrátot a legtöbb étkezés mellett
  • Egyél 2 adag zsírt a legtöbb étkezés mellett

Ez egy egyszerű keretrendszer ... innentől kezdve az előrehaladás során módosíthatja (növelheti vagy csökkentheti a szénhidrátokat és a zsírokat, hogy manipulálja a kalóriákat, hogy nagyobb súlyt fogyjon, javítsa az éhségkezelést stb.)

Íme egy egyszerű adagolási útmutató:

  • 1 zöldség adag = 1 ököl
  • 1 fehérje adag = tenyér
  • 1 szénhidrát adag = pohár marék
  • 1 zsír adag = 1 hüvelykujj

(A fenti táplálkozási szokások részletesebb áttekintése érdekében írtam egy bejegyzést a tökéletes étkezősablonról, itt nézze meg).

Most egy egyszerű módja annak, hogy kitaláljuk a fogyás megkezdéséhez szükséges készségeket, ha megnézi a fenti 5 szokást, és felteszi magának a kérdést: "Mi akadályozza meg az ilyen étkezést?"

  • Mi akadályoz meg az étkezésem nagy részének vagy egészének elkészítésében?
  • Mi akadályoz meg abban, hogy áttérjek az egészségesebb étkezési lehetőségekre?
  • Mi akadályozza meg, hogy minden étkezésnél több fehérjét és zöldséget kapjak?
  • Mi akadályoz meg abban, hogy valamilyen módon naponta/hetente többször gyakoroljak?

Ez csak néhány példa.

A válasz lehet olyan összetett, mint a „Nem tudom, hol kezdjem” A „Nem szeretem a zöldségeket”. A válasz mindkettőre egyszerű lehet - kezdjen bármilyen szokással, és menjen onnan, és találjon olyan recepteket, amelyek elrejtik azt a tényt, hogy zöldségeket eszel el tőled (vagy a gyerekektől).

Bontjuk tovább ...

Néha tudáshiányról van szó (szükséges készség = tanulás és az információ megvalósításának ismerete!)

Vagy a motiváció hiánya (Szükséges készség = rákattintani a számodra legfontosabb dolgokra, majd cselekedni akkor is, ha nem érzed! Igen, ez egy KÉSZSÉG, idővel jobb leszel)

Ez lehet:

Azonnal elmondhatja, hogy nincsenek itt gyorsjavítások vagy 30 napos átalakítások. A jó eredmény elérése olyan, mint bármi más, amit érdemes megtenni - időbe telik a kezdéshez és a tanuláshoz, de ha kilép a kapun, idővel csak könnyebbé válik.

A legfontosabb készségek közé tartozik az éhségjelekre való odafigyelés, az ételek elkészítésének és tárolásának ismerete, a konyhában való tájékozódás, a szénhidrát/zsír/fehérje ételek megértése, a motiváció kiaknázása és az előrehaladás nyomon követése.

Egy jó edző segít mindezek feltárásában és a helyes útra juttatásában. Ezek a készségek nem egyik napról a másikra jönnek létre, de mindannyian döntő fontosságúak ennek a hosszú távú és végleg tartva a súlyt.

Megszerzem a készségeket, de még mindig nem működik.

Most elvégezünk néhány hibaelhárítást. Fontos tisztában lenni azzal a hatalmas vakfoltokkal és hibákkal, amelyeket mindannyian elkövetünk ezen az úton. Van egy pár, akit az ügyfeleknél láttam, és mindent megváltoztathat,

Mi történik

Ha ebben sikerül, akkor mindig sok mozgó alkatrész lehet, és elsöprőnek vagy idegesítőnek tűnhet (különösen az összes fitneszre vonatkozó félretájékoztatás mellett). Értse meg, hogy a folyamat kényelmetlen.

Kicsit éhesebb leszel, mint általában, kevesebbet eszel, mint szeretnéd, többet mozogsz, mint általában, és mindezt hosszabb ideig csinálod, mint megszoktad. Ez a folyamat.

Normális, hogy kényelmetlenül érzi magát, kissé csüggedten vagy zavartan, vagy alacsony a motivációja. De ennek a folyamatnak a megértése elősegítheti a gyorsabb eljutást.

Szisztematikusan közelítse meg életét ezen a területen, engedje el a divatokat vagy trükköket, tanulja meg, mi kell Neked a sikerhez, sok apró szokással és sok idővel végül azzá válsz, aki szeretnél lenni. Semmi hazugság!