Sérült táncos étrend

A lányom megsebesítette a hátát, és jelenleg táncol (15 éves). Retteg attól, hogy hízik, mivel nem tud tornázni. Mit kell ennie, amikor nem edz?

Ha egy táncosnak sérülése van, különös gondot kell fordítania étrendjére, mivel a megfelelő táplálkozás biztosítja az izomzat és más sérült szövetek újjáépítésének építőköveit. Vitaminok és ásványi anyagok széles választékára van szükség az immunitás fokozásához, különösen krónikusabb állapotokban. Ez azonban gyakran olyan időszak, amikor a táncosok szigorúan korlátozni kezdik az étkezésüket, attól tartva, hogy híznak. A bevitel korlátozása valójában megváltoztathatja az anyagcsere folyamatok sebességét, mivel a test energiamegtakarítási módba lép, ami a jövőben nehezebbé teszi a testtömeg mérséklését. Azok a területek, amelyekre külön figyelmet kell fordítani;
• A sokféle fehérjeforrás elengedhetetlen a károsodott szövetek rekonstrukciójához szükséges összes aminosav biztosításához. Szintetikus vagy izolált természetes aminosav-termékek (beszerezhetők az egészségházakból) felhasználhatók a gyógyulás javítására, de nem használhatók természetes források helyettesítésére. Használja őket jobban, hogy biztosítsa az összes esszenciális aminosav átfogó bevitelét minden nap. Ügyeljen arra, hogy a lánya kis mennyiségű, különböző típusú fehérjét eszik, és fontolja meg a fehérje/szénhidrát arány növelését.

• Vigyázni kell az étel mennyiségének megváltoztatására, különös tekintettel a szénhidrátokra, ha a táncos nem tartja karban a sérülés előtti aktivitását. Az adagok méretének csökkentése, de az étkezések gyakoriságának fenntartása elősegíti az összes rendszer optimális működését.

• Vegye figyelembe az élelmiszerek glikémiás indexének (GI) és glikémiás terhelésének (GL) értékeit. Válasszon alacsonyabb értéket két hasonló étel közül, hogy csökkentse a vércukorszint ingadozását, és így elkerülje az inzulintermelés hirtelen növekedését.

• Nemrégiben bizonyíték van arra, hogy a megnövekedett C- és E-vitamin adagok segíthetnek a szövetek regenerációjában. A C- és E-vitamin antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a „szabad gyökök” izomsejtekre gyakorolt káros hatását, megelőzhetik a sérüléseket és elősegíthetik a gyógyulást.

• Ha a sérülés csonttöréssel vagy -irritációval jár, különös figyelmet kell fordítani a kalcium bevitelére és az ezt befolyásoló tényezőkre. A D- és K-vitamin növelheti a kalcium felvételét, és a teherhordó testmozgás fontos a sértetlen végtagok csontsűrűségének fenntartásához. Míg bebizonyosodott, hogy a koffein enyhe és ideiglenes emelkedést okoz a kalcium kiválasztásának szintjében, a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a megfelelő kalciumfogyasztás ellensúlyozhatja a koffein csontsűrűségre gyakorolt lehetséges hatását. Meg kell vizsgálnia a testmozgás egyéb formáit is, amelyek segíthetnek abban, hogy minden sérült terület optimális állapotban legyen, és a sérült területet a lehető leggyorsabban helyreállítsa. Stúdió Pilates, speciális gyógytorna gyakorlatok, szelíd jóga, séta és úszás egyaránt elősegítheti a gyógyulást.