Séta a Fitness

  • Walking for Fitness: Első lépések
  • A gyalogos technika számít a fitnesznek
  • A sebesség számít, ha fitneszként jár
  • Séta a fogyásért
  • Egy másik tipp, ha súlycsökkenés miatt jársz
  • A lépésszámláló használata
  • További információ a gyaloglás a fitneszért
  • Gyaloglás a Fitness témakör útmutatóhoz

Walking for Fitness: Első lépések

A gyalogos technika számít a fitnesznek

Séta közben fontolja meg négy fontos technika hozzáadását a gyaloglás előnyeinek javításához:

fitnesz

DIABEMUTATÁS

A sebesség számít, ha fitneszként jár

Itt van egy gyors módszer arra, hogy kitalálja, milyen gyorsan jár. Ahelyett, hogy időzítenéd magad egy mért pályán, a lépéseid számolásával kiszámíthatod a járás sebességét. Miután felmelegedt, számolja meg, hány lépést tesz meg egy perc gyaloglás során (vagy számolja meg a lépéseit 20 másodpercig, és szorozza meg 3-mal).

  • Ha egészsége érdekében jár, akkor körülbelül 3 mérföld per óra (vagy körülbelül 120 lépés per perc) sebesség megfelelő. Ez egy 20 perces mérföld.
  • A súlycsökkentéshez járó tempónak 4 mérföld per óra (vagy 135 lépés per perc) sebességre, 15 perces mérföldre kell felvennie.
  • Az aerob fitnesz sebessége 4,5 mérföld/óra (150 lépés/perc sebességgel haladsz tovább).

Séta a fogyásért

A fogyás első lépése lehet a járás anélkül, hogy megváltoztatna valamit, amit eszel.

Fogyókúrával a hangsúly túl gyakran a bevitelre és a kalóriákra összpontosul. Ennek az egyenletnek a másik oldala azonban: a kalóriamennyiség fontosabb. A kalória elégetése az anyagcseréjének aktivitáson keresztüli növelésével, nem pedig tablettákkal vagy diétás ígéretekkel, sokkal sikeresebb módszer lehet a fogyáshoz.

A séta segít megváltoztatni az egészséghez, az erőnléthez és a fogyáshoz való hozzáállását. A változás nem egyik napról a másikra következik be, és ezek a plusz kilók sem gyarapodtak. Szánjon egy évet arra, hogy lépjen végig ezen a három lépésen (minden lépésnél legalább 16 hét), hogy fokozatosan, de pozitívan változtasson az életmódján.