Séta a fogyás érdekében: működik-e?

séta

Olyan könnyen indítható edzésprogramot keres, amely képes eredményt felmutatni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie vagy pénzt kellene költenie felszerelésre?

Lehet, hogy nem tűnik a leghatékonyabb gyakorlatnak, de a téma szakértői szerint ez segíthet a fogyásban, a mentális egészségben és egyebekben. Napi néhány ezer lépés is több száz kalóriát égethet el, és könnyű hozzáadni néhány módosítást a rutinhoz a fogyás érdekében.

A gyaloglás valóban segíthet a fogyásban?

Cedric Bryant, Ph.D., az Amerikai Testmozgási Tanács elnöke és tudományos főtisztviselője szerint a gyaloglás "biztosan" segíthet a fogyásban.

"Ez egy kis hatású aerob edzés, amely lehetővé teszi az egyének számára, hogy energiát költsenek és kalóriát égessenek el, így minden bizonnyal segíthet a fogyásban" - mondta Bryant.

Egyesek a gyaloglást egyszerű gyakorlása és akadálymentessége miatt a testmozgás egyik formájának ajánlják.

"Rajongok a gyaloglásért, mint egyfajta mozgásformáért - különösen, ha még csak most kezded" - mondta Marisa Moore, a georgiai Atlantában regisztrált dietetikus. "A legfontosabb az, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely tetszik és amit meg fog tenni."

Ha a gyaloglást a fogyás eszközeként használja, Bryant azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján legalább 45 percet gyalogoljon naponta.

"Az általános ajánlások az általános egészségi állapot és a közérzet szempontjából az, hogy a hét legtöbb napján eleget kell tenni a minimum 30 perces tevékenységi küszöbnek" - mondta. "Ha fogyni vágyik, akkor valóban a 45-60 perces tartományban szeretne dolgozni. Meg kell érteni, hogy nem minden kell, hogy csak egy gyaloglás legyen, ezt fel tudja bontani a tanfolyamon azon a napon. "

Bryant azt javasolja, hogy ezeket a sétákat két vagy három nagy darabra bontsa.

"Lehet, hogy elmész egy 30 perces sétára reggel, és akkor talán még egy 15 vagy 30 perces séta a vacsora után vagy az ebédszünetben" - javasolta. " Az ötlet az, hogy megpróbálja felhalmozni, körülbelül 45 perc és egy óra közötti gyalogolást, amely általában az ésszerű fogyással vagy a jobb súlykontrollal korrelál. "

Összefüggő

Egészség és wellness Futás fogyni? Ne kövesse el ezt az egyszerű hibát

Milyen fogyásra számíthat?

Bryant szerint nehéz kitalálni, hogy az érintett tényezők mennyisége miatt mekkora súlyt fogyhat el járás közben, de elmondta, hogy az emberek számíthatnak arra, hogy minden száz megtett lépésükért körülbelül száz kalóriát égetnek el.

"Általánosságban elmondható, hogy az egyszeri súlymennyiség várhatóan csökkenhet, és az a hatás, amelyet abból adhat, hogy rendszerint annak függvénye lesz, hogy milyen gyakorisággal csinálod a heti napok számát, valamint a gyaloglás időtartamát és az intenzitás, amellyel jársz "- mondta.

Összefüggő

Egészség és Wellness Orvos megnevezi a legjobb egészséges étrendet a fogyáshoz + 8 súlycsökkentő

Samantha Cassetty, New York-i székhellyel rendelkező bejegyzett dietetikus elmagyarázta, hogy "az átlagosan 40 éves nő, aki 5 '4" és 165 font, két hónap alatt öt fontot fogyhat, ha inaktívból egy órás gyaloglássá változik ötször hét."

De a rossz étrendet nem lehet túljárni mondta Cassetty. "Egészségesen módosítania kellene étrendjét, ami enyhe kalóriadeficitet eredményez (napi 100 kalória).

"Ennek az edzésprogramnak és az egészséges étkezési szokásoknak a fenntartása segíthet megtartani ezt az öt kilót, de a séta önmagában valószínűleg nem eredményez további fogyást" - mondta Cassetty.

"Általánosságban elmondható, hogy az átlagos egészséges felnőtt valószínűleg különbséget fog érezni abban, hogy jobban érzi magát a nagyobb mozgás és az étrend felpörgetése révén" - mondta Moore.

"A diéta és a testmozgás megváltoztatása mellett fogyhat is. Lehet, hogy lefogy, változhat a személyes genetika és anyagcsere, az életkor, az általános fizikai aktivitás szintje, a stressz szintje és akár az alvás függvényében is."

Hogyan lehet elindulni?

A gyaloglás az egyik legkönnyebben megkezdhető testmozgási rutin - csak válasszon ki egy útvonalat és induljon el! Bryant kényelmes lábbeli viselését javasolja, de nem kell befektetni divatos cipőkbe vagy egyéb felszerelésekbe.

Jó sebességnek indulhat, ha körülbelül három mérföld/órás tempóval jár, vagy húsz perc alatt egy mérföldet sétál.

Ha olyan mérőszámot keres, amellyel versenyezhet, Bryant azt javasolja, hogy próbáljon meg 10 000 lépésig dolgozni, ami körülbelül 1000 kalória elégetéséhez vezet.

Összefüggő

Egészség és Wellness Hogyan alakíthatja napi sétáját edzéssé vagy meditációvá

Hogyan lehet maximalizálni a járással töltött időt?

Ha teljes testű edzésre vágyik, akkor a terep megváltoztatásával feljavíthatja a járási rutinját.

"Felfelé járás vagy futópad megdöntése növeli a séta intenzitását és kihívását" - mondta Bryant. "Bevezethet néhány olyan intervallumot is, ahol megváltoztatja a járási sebességet. Ha kint vagy, akkor talán tudod, sétálj igazán élénken a stábtól a stoptábláig, és normál tempóban járj, amíg el nem érsz a következőig stop jel. Ha futópadon van. járjon kényelmesen három percig, majd a következő egy-két percig, sétáljon fél mérföldet egy órával gyorsabban. "

Súlyokat is hozzáadhat, bár Bryant azt javasolja, hogy kerülje a kézi súlyokat, és inkább egy súlyozott mellénybe fektessen be, ami erősebben nyomja magát, anélkül, hogy megterhelné az ízületeket.

Ha olyan felszerelés nélküli módszert keres, amely több kalóriát éget el, akkor megpróbálhat olyat tenni, mint a karját. Az American Council on Exercise tanulmánya megállapította, hogy a karok erőteljes mozgatása több kalóriát emészt fel.

"Kicsit furcsának tűnhet, de a kar erőteljes szivattyúzása minden bizonnyal növeli az edzés intenzitását" - mondta Bryant.

Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak a gyaloglásnak?

Természetesen a gyaloglásnak több előnye van, mint pusztán a fogyás. Mint minden más aerob edzés, a gyaloglás is javítja a szív- és érrendszer működését, jobb vércukorszint-szabályozáshoz vezet és segít csökkenteni a vérnyomást.

"Bármilyen előny, amelyet a kardió egyéb formáiból nyerhet, például kerékpározás, futás, úszás, ugyanezeket az előnyöket élvezheti járás közben is" - mondta Bryant.