Séta vagy futás: Mi a jobb a fogyáshoz?

Ami a szív egészségét, a koleszterinszint csökkentését, valamint a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatának csökkentését illeti, a gyaloglás és a futás egyaránt pozitív hatással lehet. És bár továbbra is kalóriát éget el és fogyni fog az állandó edzésprogrammal, függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatot választja, sok vita folyik arról, hogy melyik tevékenység a leghatékonyabb a plusz kilók leadásához.

Bár sokkal hosszabb ideig kellene gyalogolnia, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el, mint egy nagyobb intenzitású testmozgás, például a futás, az égetett kalóriák a végső meghatározó tényezők a fogyásban? Mindegy, hogy melyik gyakorlatot választja, amíg kalóriát éget? Néhány friss tanulmány megpróbálta megvilágítani a témát annak megállapítására, hogy melyik testmozgás a legjobb annak, aki fogyni próbál.

A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumban az Medicine & Science in Sports Exercise által közzétett hatéves felmérés több mint 15 000 sétáló és 30 000 futó adatait gyűjtötte össze annak meghatározása érdekében, hogy melyik csoport vesztette el és tartotta hatékonyabban a súlyát ebben az időszakban.

55 éves alanyokban, akiknek a heti kalóriakiadása nagyjából megegyezett a futókban és a sétálókban, a testtömeg-index és a derék kerülete sokkal alacsonyabb volt a futóknál, mint a sétálóknál. Hasonlóképpen, a 25% legnehezebb tesztalanyok mérésekor a kutatók azt találták, hogy a futással elégetett kalóriák 90% -kal nagyobb súlycsökkenést eredményeztek, mint az egyedül járva elégetett kalóriák esetében.

Nehéz összehasonlítani az almát a narancssal, mert az általános testmozgás intenzitása meglehetősen eltérő, a Berkeley-tanulmány megállapította, hogy amikor a futók és a sétálók minden héten azonos mennyiségű kalóriát égetnek el, a futók általában hatékonyabban tudják kontrollálni a súlyukat az idő múlásával, és összességében karcsúbbak.

Hogy miért ez a helyzet, nem egészen világos, és bár a kutatás nem az volt a célja, hogy megválaszolja ezt a kérdést, a nagyobb intenzitású edzés égés utáni hatása valószínűleg egyik oka lehet. Az ehhez hasonló tanulmányok azt mutatják, hogy az erőteljes gyakorlatok növelik az anyagcserét és több kalóriát égetnek el az edzést követő 14 óra alatt, mint az alacsonyabb intenzitású tevékenységek, például a gyaloglás. És mivel az edzés teljes ideje lényegesen alacsonyabb, valószínűbb, hogy könnyebb fenntartani a következetes rutint.

A futás másik oka lehet, hogy súlycsökkenéssel jár a futás, az edzés utáni kalóriafogyasztás. A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók női futókban és sétálókban vizsgálták az étvágy hormonális szabályozóit, hogy kiderüljön, melyik csoport valószínűbb, hogy túlevik egy 60 perces edzést követően.

A testgyakorlat után a vizsgálat minden résztvevőjét meghívták egy büfébe, ahol válogathattak és választhattak étkezésüket. A sétálók 50 kalóriával ettek többet, mint amennyit a testmozgás során elégettek, míg a futók 200 kalóriával kevesebb kalóriát ettek, mint amennyit a testmozgás során elvesztettek. A futóknak magasabb volt az YY peptid szintje a testben - egy vérhormon, amely elnyomja az étvágyat. A sétálóknak viszont nem volt növekedése.

Ez az étvágycsökkentés a futók körében egy példa arra, hogy egy olyan erőteljes testmozgás, mint a futás, segíthet elkerülni a túlevést és idővel több fogyáshoz vezethet.

Bár a kutatások azt mutatják, hogy a futás a gyalogláshoz képest hatékonyabb módja a fogyásnak, más tényezőket is figyelembe kell venni. Ami az egészségi állapotot illeti, a gyaloglás még jobban képes csökkenteni a szívbetegségeket, a koleszterinszintet és a vérnyomást, mint a futás.

Ha figyelembe vesszük a test általános stressz-futó helyeit, valamint a megnövekedett sérülési kockázatot, a gyaloglás lehet a jobb alternatíva néhány olyan személy számára, akiknek az anamnézisében alsó végtagi sérülések vannak. A gyenge immunrendszerből eredő túledzettség és hajlamosabb a betegségekre a futóknál is gyakrabban fordul elő, mint sétálóknál. Mivel ezek a dolgok hosszú ideig megakadályozhatják az edzést, a gyaloglást nem szabad teljesen lebecsülni.

Egy futási rutinnal többet fogyhat, akkor óránként járva jár, de a legjobb terv - és az, amellyel a legjobban fogyni fog - a legjobban élvezi és képes kitartani hosszú távon.

Ha nem szereted a futást, de a gyaloglás pihentetőbb és olyan tevékenység, amelyre vágysz, akkor ragaszkodj ehhez. Nem számít, melyik tevékenységet választja, pozitív eredményeket fog látni a testsúlyában és az egészségében, ha következetes.

Támogatta

A Samsung Galaxy Watch Active2 - Under Armour Edition több, mint egy óra. Ez a futó edződ. Javuljon minden futás során a valós idejű Form Coaching segítségével. Készítsen még több mutatót, amikor az UA HOVR futócipőhöz csatlakoztatja. Itt az ideje egy olyan futóélménynek, mint senki más.