Sledgehammer Swings

  • gyakorlatok

Kiváló kondicionáló eszköz, a kalapácsos lengés növeli a munkaképességet, a mag szilárdságát és a tapadást.

Elsődleges izom Másodlagos izom (ok) Nehézség Más néven Választható
Has
Váll, alkar, hát, borjú
Kezdő
Szánkó lengő
Tire, Sledgehammer

Hogyan kell csinálni Sledgehammer Swings

Szüksége lesz egy kalapácsra és gumiabroncsra ehhez a gyakorlathoz.

  1. Álljon a gumiabroncs elé lépcsőzetes tekintettel, miközben megfogja a kalapácsot
  2. Emelje fel a kalapácsot a test fölé
  3. Erősen lendítse le a szánkót a gumiabroncsig, amennyire csak tud
  4. Amint a kalapács leereszkedik, a felső kezének le kell csúsznia, hogy megfeleljen az alsó kéznek
  5. Ismételje meg az ismétléseket (ügyeljen arra, hogy a test mindkét oldala az oldal váltásával képzett legyen)
Megjegyzések:
  • Az uralkodó kezednek magasabban kell lennie a kalapács tengelyén, míg a nem domináns kéz az aljánál fog
  • Soha ne áldozza fel a kalapács formáját vagy irányítását, és soha ne irányítsa az ütést.
  • Tartson kontrollált, ugyanakkor gyors és intenzív tempót (ne csábítson a bolt legnehezebb szánja)
  • Tipp: Ha beltéri gumiabroncsát szeretné használni, de meg akarja menteni a padlóját, akkor helyezze a gumiabroncsot egy régi párna vagy vastag takaró tetejére, hogy elnyelje az ütést és megakadályozza a súrlódást.

Sledgehammer Swings Guide

A kalapács kiváló kondicionáló eszköz, amely különösen népszerű a harci sportokat edző sportolók körében, de az edzés hatékonysága miatt ma már sok garázs stílusú edzőteremben látható.

A kalapácsos képzés előnyei:

  • Javulások a munkaképesség
  • Magerősség fejlődés
  • Alkar és tapadási szilárdság
  • Épület robbanási sebesség és teljesítmény

Sledgehammer Workout

Íme néhány javaslat arról, hogyan lehetne beépíteni a kalapácsos edzést az edzésekbe;

A Tabata protokoll 20 másodperces intenzív testmozgást tartalmaz, amelyet 10 másodperc pihenés követ, 4 percig ismételve (összesen 8 menet).

Ha a Tabata Intervallumokat használja a kalapácslengésekhez, győződjön meg arról, hogy az edzés kiegyensúlyozásához váltson az intervallumok közötti vezető oldalra.

Válasszon ki egy teljes ütésszámot (pl. 100 lendület), és azt, hogy mennyi időbe telik, mire a lehető leggyorsabban befejezi a szettet.

Célozza, hogy csökkentse az időtartamot, amelyre az egyes edzések közötti ismétlések elérése szükséges.

Egyszerűen állítsa be a kerek hosszát (pl. 3 minute kör), és folyamatosan forgassa a szánkót a kör ideje alatt, minél több ismétléssel.

Edzés lehet például 4 x 2 perces forduló (1 perc pihenéssel a körök között). Megszámolhatja azt is, hogy hány ismétlést ér el a fordulóban, és megpróbálja legyőzni a következő edzést.

Sledgehammer Swing variációk

A kalapácsos edzésnél érdemes egyszerűvé tenni a dolgokat, és a maximális intenzitásra, sebességre és erőre törekedni. A hintának azonban két fő változatát kell figyelembe venni;

  • Átlós lengések a fenti utasításokban vannak leírva, és lépcsőzetes testtartással járnak, amely a testen keresztül lengve ütközik az abroncson. Az egyik kéz a fogantyú tövében, a másik pedig a tetején helyezkedik el.
  • Függőleges hinták egy kissé eltérő megközelítés, amely mindkét kezét álló helyzetben tartja a szánkófogantyú alján.

A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.