Rágcsálnivalók a szoptatás és az új kismamák számára

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2020. március 25./Először: 2019. május 3. Amy Palanjian 4 hozzászólás

kézzel

A csecsemő gondozása során jól táplálni magát - akár szoptat, akár tápszert táplál - komolyan nehéz lehet. Csak annyi kezünk van! Ezek a rágcsálnivalók a szoptató anyáknak és az összes új kismamának könnyen fogyaszthatók egy kézzel, táplálóak és segítenek táplálni akkor is, ha nem sokat alszol.

Szoptató falatok

Kihívást jelenthet, ha gyorsan és hatékonyan táplálja magát csecsemő táplálásakor (és pelenkát cserél, és szundít! ”), Ezért ezek a harapnivalók mind könnyen fogyaszthatók és táplálóak. Nagyszerűek, amelyeket kéznél és szem előtt kell tartaniuk az új baba gondozásának első hónapjaiban.

Ez különösen igaz, ha babája és kisgyermeke van a házban - akkor mindenképpen szüksége lesz jó harapnivalókra, hogy táplálja magát!

Egészséges snackek anyukáknak

A kényelem megcímkézheti a csapatot egészséges üzemanyaggal, ha a kamráját és a hűtőszekrényét egészséges harapnivalókkal tölti fel magának. Szeretem kéznél tartani a polcstabil, bolti és harapnivalók keverékét, így egész héten lehetőségeim vannak. Javaslom, hogy legalább egy falatkát mindenkor tartson magának a pelenkás táskában - egy büfé vagy dió kiváló lehetőség -, és néhány dolgot a hűtőben.

Lehet, hogy a nap folyamán nem mindig tud főzni magának egy ételt, de egy kézzel elfogyaszthatja az egészséges snacket!

Tápanyagok az új anyukáknak

Az új kismamáknak zsírra, fehérjére, komplex szénhidrátokra, termelésre és rostra van szükségük - ugyanazokra a tápanyagokra, amelyekre egyébként szükségünk van, de előfordulhat, hogy jobban érzi magát, ha a szokásosnál több fehérjét és zsírt fogyaszt. A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy kb. 400 extra kalóriát fogyasszon el, de ez olyan mozgó célpont lehet, hogy nagyon ajánlom, hogy ezt figyelmen kívül hagyja, és elegen eszik a saját testének.

Tehát egyél, ha éhes vagy, ami úgy tűnhet, hogy az étkezést 4-5 mini étkezés helyett 3 helyett változtatja meg. És tudd, hogy ez megváltozhat és ingadozhat, ahogy a baba növekszik és növekedési rohama van. Ez egy kicsit kiszámíthatatlan, ezért a saját testének hallgatása ahelyett, hogy önkényes mennyiségű kalóriára törekedne, nagyszerű kilátás lehet.

Tippek az éhség kezelésére

Nagyon nehéz lehet a saját éhséged tetején maradni, amikor apró emberének ilyen sürgős igényei vannak. A vércukorszintje nyers lehet az ideálisnál kevesebb alvás, hormonok és éhség miatt. A legjobb tanács tehát az, ha gyakran fogyasztasz olyan kis ételeket, amelyek fehérje, szénhidrát és zsír keverékét tartalmazzák. Ezt nehéz lehet megtenni, de ez segít abban, hogy a legjobban érezze magát.

Nehezebb dolgom volt ezzel a harmadik gyermekemmel (és még mindig ezt tapasztalom!), Így nagyjából csak 3 óránként ettem magam, függetlenül attól, hogy éhes vagyok-e vagy sem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nincs-e vércukorszintem összeomlik. Furcsán hangzik, hogy órától eszem, nem pedig az éhségtől, de ezt kellett tennem, hogy a legtöbb nap jól érezzem magam.

Hidratálás szoptatáskor

Ha szoptat, akkor sokkal többet kell innia, mint amennyire rájön, hogy helyettesítse a folyadékot, amelyet a baba kap. Nincs mindenki számára elegendő mennyiség minden italra, de mindenkor tartson egy üveg vizet a közelben, hogy bármikor könnyebben inni tudjon, amikor szomjasnak érzi magát. És ha úgy találja magát, hogy krónikus fejfájása van, igyon sokkal többet! (És nyújtsd ki a nyakadat és a hátad felső részét is!)

A legjobb szoptatási sütik receptjei

Szoptatási sütik, amelyek általában zab, zsír, rost és fehérje keverékét tartalmazzák, remek egykezes snack, amelyet kéznél tarthatnak. Imádom a Lactation Cookie receptemet, mivel ezek nagyszerű módon felhasználják az érett banánt, és könnyen változtathatók - csokoládé chips vagy szárított gyümölcsökkel, attól függően, hogy mi van nálam.

Jól fagynak is le, így ezek remek snackek, amelyeket el lehet készíteni, mielőtt a baba eljön, amikor felkészülni próbál!

Természetesen megvásárolhatja őket is.

Legjobb bolti snackek anyukáknak

Ezek a kedvenc snackjeim, amelyeket vásárolni vagy megrendelni lehet, hogy kéznél tartsam magam, hogy táplálkozzam az étkezések között. Mindannyian nagyszerű források az anyukák gyors energiájához.

  • Sajtbot
  • Joghurt (zsírral, hogy hosszabb ideig elégedett legyen)
  • Túró
  • Super Fat dióvajas csomagok
  • Kedves fehérjetartók
  • Larabárok
  • RX bárok
  • Menj Makrosávok
  • Banán mogyoróvajjal vagy anélkül
  • Száraz gabonafélék (mint a mogyoróvajas lundák)
  • Mandula
  • Diákcsemege
  • Bunkó
  • Sült csicseriborsó

A legjobb házi készítésű snackek a szoptató anyáknak és a palackot etető anyáknak

Ezek az egyszerű receptek nagyszerűek a szoptató anyák számára, mivel kiegyensúlyozott szénhidrát-, zsír-, fehérje- és rostkeveréket tartalmaznak.

  • Chia Pudding
  • Avokádó pirítós tojással vagy anélkül
  • Mogyoróvajas pirítós banánnal vagy anélkül
  • Keményre főtt tojás
  • Szoptatási sütik
  • Reggeli bárok
  • Egynapos zab
  • Banán áfonyás muffin
  • Mini fasírt
  • Tojás Muffin
  • Turmixokat