Soha ne fogyjon ki - új szabályok a kardióhoz

Hozzászólások 2013. március 27 Hírek, kategorizálatlan

Szerző: Michael Greeves

A sportolók és a nem sportolók számára egyaránt végzett fitnesz edzés egyik fő eleme az állóképesség növelése. Fontos, hogy egy sportoló képes legyen bármilyen sportágban versenyezni anélkül, hogy elfogyna a gőze. Ennek eléréséhez intenzív állóképességi edzésre van szükség, és ezt úgy tehetjük meg, hogy a kardio gyakorlatokat beépítjük az edzésbe.

A kardió egyfajta testmozgás, amelyről azt lehet mondani, hogy a sportképzés bármilyen formájának gyökere. Bármilyen testmozgással jár, amely növeli a pulzusszámot, és egy ideig megtartja azt. Az olyan gyakorlatok, mint a séta, a kocogás, az úszás és a futás, mind kardió gyakorlatok néven ismertek. A kardió gyakorlatok aerob gyakorlatokként is ismertek. Ezek a gyakorlatok nemcsak a szívet erősítik, hanem a tüdőt is erősítik, növelik a tüdő kapacitását és növelik az energiát a sportolóban. Valójában szükség van rájuk, ha egy hosszútávfutónak el kell érnie a célvonalat gáz nélkül.

Mint a fitnesz edzés minden formájának, a kardiónak is megvannak a maga szabályai és módjai, amelyek segítségével a lehető legjobban kihozhatja a kardió edzést. Ezeknek a szabályoknak a alkalmazása a kardio gyakorlatok végrehajtása során biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki a kardió edzésből, és hogy még több állóképességet és kitartást fejlesszen a sportjában és a mindennapi életben.

1. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt megkezdi a kardiót. Tehát ez nem egy új szabály, de az is lehet, ahogy sok fitnesz szakember figyelmen kívül hagyja. A bemelegítés a kardió megkezdése előtt olyan, mint az edzés kardinális szabálya. A bemelegítő gyakorlatok fellazítják az izmokat, és segítenek megelőzni a sérüléseket. Ezen felül még hatékonyabbá teszik a kardió edzéseket, mert felmelegítik a testet, és testmozgás módban kapják meg. A kardió gyakorlatok nagyon hatékonyak a fogyáshoz, de ha a test nem végzett át néhány bemelegítő gyakorlatot, az csökkenti a hatékonyságot. 15 percet nyújtani nyújtó és bemelegítő gyakorlatokra jó ökölszabály.

2. Szánjon időt az edzésre. A kardió edzések időt igényelnek. Vagyis átlagosan 15 perc és 1 óra közötti edzésre van szükség. Ez különösen fontos, ha szívósságot szeretne fejleszteni kardió edzésen keresztül. Jelentős időt fordítva a kardió edzésre, gondoskodik arról, hogy drasztikusan csökkenjen a gázosodás lehetősége. Növeli az erőt és az állóképességet, ami létfontosságú minden sport számára. A kardió edzéssel az a célja kell, hogy legyen, hogy a pulzusát a 140 ütés/perc tartományban belülre növelje, és ezt az arányt néhány percig fenntartsa. Ehhez hosszabb ideig kell dolgozni. A kezdőknek azonban könnyedén kell kezdenie és növelnie kell az időt. Tévedés megerőlteti magát, amikor kardió edzést végez.

3. Legyen következetes. A következetesség minden fitnesz edzésnél nagy tényező, de még inkább a kardióval, mert a kardio előnyei egy bizonyos idő alatt felhalmozódnak. A tüdőkapacitás, amely elengedhetetlen, ha nem akarja a gázolást, csak folyamatos kardio gyakorlatokkal építhető fel.

A versenyek során történő elgázosítás nem új jelenség, sok sportoló tapasztalja ezt a problémát, különösen az állóképességű sportolók. A kardió edzések ideális módot nyújtanak a szükséges állóképesség fejlesztésére, hogy ez ne fordulhasson elő.