Soha nem kell probiotikumokat szednie, ha megeszi ezt a 15 ételbemutatót

Soha nem kell probiotikumokat szednie, ha ezt a 15 ételt fogyasztja

A bél egészségi állapota manapság nagy felhajtást kelt - ez egy gyakran félreértelmezett tendencia, amely gyakran túl sok pénzt esett le probiotikus kiegészítőkre és olyan termékekre, amelyek gyakran nem is működnek.

Egyre trendibb és divatosabb a „bél meggyógyítása” - ez a jelenség a probiotikus sör, a probiotikus infúziós desszertek és még sok más főzését eredményezte. A jó bélbaktériumok körüli összes zűrzavar kifújta a bél egészségét. Bár a bél egészségi állapota segíthet egyensúlyban tartani a hangulatát, a stressz szintjét, a hormonokat és az egészségének kissé láthatatlan aspektusait, gyakran félreértik, mint a fogyás vagy a fogyókúra ügynökét. A belek egészsége, ha rátalál, valóban csak az emésztőrendszerének nyújt segítséget.

A probiotikumok azok a bélbaktériumok, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. Probiotikumok nélkül valószínűleg sokkal több puffadást, gázt és kellemetlenséget tapasztalna - és kevesebb táplálékot nyerne az ételéből. És bár a puffadás az emésztés teljesen egészséges mellékterméke, néha annak a jele lehet, hogy a gyomrod küzd az elfogyasztott étel megemésztéséért.

A probiotikumok elég drágák, és elég feleslegesek is. Rengeteg természetes, egészséges étel tartalmazza a szükséges bélbaktériumokat anélkül, hogy költséges napi kiegészítést igényelne. Itt van 15, amelyek jelentős bél-egészségügyi előnyökkel járnak, és fontolják meg az étrend hozzáadását.

Almaecet

Ennek az az oka, hogy ezt az egészséges ételt varázslatos fogyókúrás elixírként emlegették. Nagyszerű neked - konkrétan a belednek. És bár egészséges bélrendszerrel nem fog fogyni, segít csökkenteni a savas refluxot, szabályozni az emésztést és még sok minden mást. Amíg itt tartasz, öntsön egy poharat Fido számára. Éppúgy jó ez a kutyádnak, mint neked!

Túró

Ez egy megosztó étel - vagy szereted, vagy utálod. De néhány fajtát, például a Good Culture márkanevet, egészséges bélbaktériumokkal készítenek az erjedési folyamat során. Ez is nagyon magas fehérjetartalmú, így remek választás gyümölcsös párosítással edzés utáni snackre.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé kettős baj - minden falatban tartalmaz pre-probiotikumokat és probiotikumokat egyaránt. A prebiotikumok táplálják a már meglévő bélbaktériumokat. A probiotikumok új bélbaktériumokat adnak a keverékhez. Az étcsokoládéban, a finom egészséges desszertételben van egy kis mindkettő. Íme néhány egyéb dolog, amire tippelhetünk, hogy nem tudott a szuperételről.

Fokhagyma

Ez az ízfokozó szer rossz szagot okozhat, de remek prebiotikum (nem probiotikum), ami azt jelenti, hogy segíthet a bélben lévő meglévő baktériumok táplálásában. A prebiotikumok ugyanolyan fontosak a bél egészségének szempontjából, mint a probiotikumok - ezért jó dolog, hogy szinte minden létező vacsora receptnél legalább egy gerezd fokhagymát használnak. A fekete fokhagyma még jobb neked, ezért válaszd ezt a fajtát, amikor csak tudod.

Kefir

Ennek a krémes italnak az iható joghurt állaga van. Úgy készül, hogy kefirszemeket adnak valamilyen tejhez - általában tehénhez vagy kecskéhez. A kefirszemek koncentrált baktériumtörzsek, és mindenféle egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve a bél egészségét is. A joghurttól eltérően a kefir többféle élesztőt és baktériumot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy valójában jobb neked, mint a tipikus probiotikus tejtermék.

Kimcsi

Ez a koreai köret egy csekély fűszert és rengeteg probiotikus előnyt tartalmaz. A Kimchi tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyekre a bélnek szüksége van. Adjon hozzá néhányat a fűszeres ázsiai ételekhez, hogy megkönnyítse a gyomrát, és kevésbé valószínű, hogy gyomorégést vagy más idegesítést okoz.

Kombucha

Bár divatosnak tűnik, a kombucha valójában csak egy ital, amelyet fekete vagy zöld tea erjesztésével készítenek. Rengeteg ízfajta van a piacon, a normál fajtáktól, például a citromtól és a gyömbértől kezdve a furcsa ágakig, például a csokoládéig és a tökfűszerig.

Mangó

A fokhagymához hasonlóan a mangó is táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, hogy természetes módon egészséges maradjon, új törzsek bevezetése nélkül. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az egerek a bél egészségének jelentős növekedését tapasztalták a mangók fogyasztásával. A trópusi gyümölcs önmagában is szuper édes, de felhasználható egy-két receptben is.

Mikroalgák

Divatos szuperélelmiszer, amelyről valószínűleg soha nem hallott, a mikroalgák por formájában kerülnek a kávéba, joghurtba vagy turmixba. Az esernyő kifejezés óceán alapú növényekből áll, mint például a spirulina, a chorella és a kék-zöld algák, és megtalálható a speciális egészségügyi élelmiszerboltokban.

A miso levesben általában használják, az ízesítőből gyakran fermentált szójababból készítenek pasztát. Japánban a miso levest hagyományosan reggelire fogyasztják; de úgy gondoljuk, hogy ez egy félelmetes köret a sushi számára itt, az Egyesült Államokban. Függetlenül attól, hogy mikor eszi meg, nagyszerű bél-egészségügyi előnyökkel jár, ha igen.

Savanyúság

Bármilyen erjesztett zöldséget is fogyaszt, valószínűleg nagyszerű a belében. Az ecetben konzervált uborkából készült savanyúság sem kivétel. Vannak, akik túl messzire vitték a savanyúságot - de még mindig rajongunk az ízes, ropogós ételekért. A savanyú fajta tejsavbaktériumokkal és más hasznos tenyészetekkel van ellátva.

Savanyú káposzta

Remek oldala a barbecue-nak és a hot-dog ízesítésének, de több egészséges tulajdonsággal is rendelkezik, mint amire számíthat. Az általa kínált probiotikumok mellett az erjesztett káposztás étel tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Kovászos kenyér

Az igazi kovász egy probiotikus starterrel készül, amely a Lactobacillus nemzetségből származó baktériumokat tartalmazza. Itt van egy titok, amelyet tudnia kell, mielőtt megvásárolja a következő kenyeret: A tömegesen előállított kovászt egy népszerű márkás cipóban szeletelve valószínűleg hiányzik, ha probiotikus előnyökről van szó. De a frissen sült, helyi fajta jó fogadás a baktériumok számára (és megoldás lehet a glutén intoleranciára).

Tempeh

Amellett, hogy ez a szójaalapú termék mesés fehérjeforrás a vegetáriánusok és a vegánok számára, erjesztett babból készül, ezért jelentős probiotikus baktériumforrást jelent. Ez egy másik étel, amely bonyolult lehet, hogy jó ízű legyen; íme néhány ízletes recept.

Joghurt

Mivel a joghurt erjesztett tejtermékből készül, tele van probiotikus kultúrákkal, amelyek nagyszerűek a bél számára. A görög joghurtban több fehérje és több probiotikum található, mint nem görög társainál, ezért javasoljuk, hogy válasszon alacsony cukortartalmú fajtát. Ha unja a sima régi joghurtot, íme 11 új módszer a használatára.