Délnyugati csirke rakott

fehérje

Ez a délnyugati csirkes rakott egyszerű, egészséges összetevőket igényel, és a klasszikus csirkés rakottat megfuttatja pénzéért!

Szeretjük az egészséges rakottakat!

Már egy ideje közzétettük az egészséges rakott receptet, de nincs jobb nap, mint ma! Ha egy rakottról van szó, imádjuk, hogy ez egy jól lekerekített étkezés legyen. Ez általában azt jelenti, hogy egy gabonát párosítunk zöldségekkel és egy fehérjeforrással. Kedvenc fajtánk? Természetesen csirke!

A csirke olyan remek fehérje, amelyet a rakott belsejében főzhet, mert lédús, alacsony zsírtartalmú és szuper magas fehérjetartalmú.

Önök imádni fogják ezt a délnyugati csirke rakott receptet. GIANT Chipotle burrito tálra emlékeztet. Hatalmas Chipotle rajongó vagyok, és minden alkalommal ugyanazt rendelem. Kitalálod mi ez? Egy csirke burrito tál.

Rengeteg íz!

Ennek az ízes csirkés rakott receptnek az alapja a gyorsan elkészülő barna rizs, a fekete bab és a csirkemell. Ne aggódjon, amikor az íze ütésének hozzáadásáról van szó, nagyot mentünk! Íme, mi adja igazán ennek a rakottnak a finomságát.

  • 1 üveg salsa
  • paprika
  • csilipor
  • őrölt kömény
  • fokhagyma por
  • friss koriander

Kiegészítő ötletek

Hozzáadhatna más fincsi dolgokat ebbe a rakott tálba, például kaliforniai paprikát, zöld chilit vagy garbanzo babot. Az enyémet egyszerűnek tartottam, mert akkoriban ez volt a kezemben. Élelmiszer-készleteinket a közelgő utazások miatt a földre futtattuk.

Fagyaszthatja ezt az egészséges csirkés rakott?

Ennek a rakottnak a lefagyasztása érdekében javasoljuk, hogy a rakott eldobható rakott ónban készüljön. Miután megfőtt, hagyja teljesen kihűlni az edényt, majd fedje le ónfóliával és távolítsa el a lehető legtöbb levegőt. Ezután tegye a fagyasztóba legfeljebb 3 hónapra.

Több kedvencünk ...

Egészséges csirke rakott

Több egészséges csirke rakott receptet keres? Megvan a TONS a Fit Foodie Finds oldalán. Élvezd!

4,9 19 értékelés alapján

Délnyugati csirke rakott

Ez a délnyugati csirkes rakott egyszerű, egészséges összetevőket igényel, és a klasszikus csirkés rakott pénzt futtatja a pénzéért!

Hozzávalók

  • 1,5 csésze perc barna rizs, nyers (fehér vagy barna perces rizs fog működni)
  • 2 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • 1/2 közepes sárga hagyma, apróra vágva
  • 1 15 oz. csemegekukorica, leeresztve és leöblítve
  • 1 15 oz. lehet fekete bab, lecsepegtetve és leöblítve
  • 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, 1 hüvelykes darabokra vágva (nyers)
  • 1 16 oz. jar salsa (bármilyen fűszerszint működik!)
  • 1/4 csésze apróra vágott friss koriander
  • 1/2 teáskanál füstölt paprika
  • 1 teáskanál chili por
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • 2 teáskanál fokhagyma por
  • 1/2 csésze Colby Jack sajt
  • választható öntetek: aprított Colby Jack sajtot, görög joghurtot, salsa-t és zöldhagymát.

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra, és permetezzen egy nagy rakott edényt nonstick főző spray-vel.
  2. Adja hozzá az összes hozzávalót (a felaprított sajttal mínusz) a rakott edénybe, és fakanállal keverje össze, ügyelve arra, hogy minden jól elkeveredjen és folyadékba merüljön.
  3. Ezután fedje le alufóliával és süsse 375ºF-on körülbelül 50 percig.
  4. Fedje fel és tegye fel reszelt sajttal. Fedetlenül további 10 percig sütjük.
  5. Miután teljesen megfőtt, tálalás előtt hagyja pihenni 10 percig. Tetejére görög joghurt, több aprított sajt, salsa és zöld hagyma kerül.

Tippek és megjegyzések

  • Táplálkozási információk 8 fős adagra vonatkozik, és tartalmaz egy 1/2 csésze Colby Jack sajtot

Táplálkozási tények

Kulcsszavak: Csirke rakott

Hasonló receptek:

Hashtag velünk!

Ne felejtsd el a közösségi médiában lévő bejegyzéseidet hashtaggel megcímkézni, örömmel látnánk, mire készülsz!

Lee Funke-ról

Lee a Fit Foodie Finds alapítója, székhelye Minneapolisban, Minnesota. Ezt a weboldalt 2010-ben indította el, hogy megossza szeretetét az igazi ételek és a wellness iránt.

Az íze finom volt, de a rakott meglehetősen vizes lett. Van valami tipp a következő alkalomra? Hosszabb ideig a sütőben?

Fogyassza ezt havonta legalább egyszer. Ebben szeretnék eltemetni. Jó hír, hogy mindig vannak maradványok, így ez valóság lehet.

SZERETTEM ezt a receptet! Ez az első rakott recepted, amit készítettem, és alig várom, hogy másokat is elkészíthessek. Szuper könnyű elkészíteni (imádja a perces rizst, ami az egészet gyorsabban elkészíti), és csodálatos íze volt!

YAHOOOOOO! Perces rizs FTW.

Szeretjük ezt a receptet! Nagyszerű hétköznapi ebédekhez!

KELL használnia ezt a „perc rizst”, különben nagyon vizes lesz. Nem ismerem ezt a fajta rizst, még egy extra kirándulást is tettem a boltba, hogy megszerezzem, és mégis rossz fajtát kaptam. Annak ellenére, hogy nagyon vizes, egyetértek a jó ízzel és összetevőkkel kapcsolatos többi megjegyzéssel. A csirke tökéletesen főtt. Csak azt szeretném, ha lenne egy megjegyzés a szokásos rizs helyettesítéséről és milyen módosításokról.

Van valami javaslat, hogy ezt előbb főzés nélkül készítsék el? Szeretek előző éjjel rakottakat készíteni, hogy a házastársam még a munkahelyemen betoppanhasson a sütőbe. Látom a mélyhűtő javaslatait, de nem tervezem ennek befagyasztását.

Hé Sara! Képesnek kell lennie az összes előkészítésére, és be kell pattintania a hűtőbe, majd másnap meg kell sütni!

Megpróbálta ezt? Működött?

Nagyobb adagot kellett készítenem ebből, és gyakran szaporítom a recepteket. Megtanultam azonban, hogy a folyadékot tartalmazó receptek trükkösek, mert ha minden mást is szaporítasz, a folyadékokat RITKÁN kell sokrétűvé tenni. Tudtam, hogy ezzel a recepttel az extra nyers csirke, a hagyma és a salsa mind hozzáadódik a folyékony tartalomhoz, ezért úgy döntöttem, hogy egyáltalán nem szaporítom a húslevest. El akartam készíteni annyit, hogy töltsek egy 15 × 10-es rakott ételt, és adjak hozzá annyi csirkét, amennyit csak lehet (nagy a fehérje a házamban). Szóval, amit végül elvégeztem:
3 csésze perc barna rizs
2 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
2 sárga hagyma, kockára vágva
2 (15 oz) doboz csemegekukorica, lecsepegtetve, de NEM öblítve
2 (15 oz) doboz fekete bab, lecsepegtetve, de NEM öblítve
3 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, darabokra vágva, nyers
2 (16 oz) üveg salsa (egy enyhe, egy közepes)
2 teáskanál füstölt paprika
1 evőkanál chili por
1 evőkanál őrölt kömény
2 evőkanál fokhagyma por
2 csésze aprított sajt

Követtem a sütési utasításokat, de hozzáadtam 30 percet (lefedve) a nagyobb rakotthoz (ügyeltem arra, hogy a csirke teljesen meg legyen főzve azonnali leolvasó hőmérővel néhány darabban). Tökéletes! Több mint duplájára dupláztam a fűszereket, hogy ne érezhessük a só iránti igényt, és ez nagyon jól sikerült. Ez mindenképpen a receptek váltakozásába megy. Köszönöm, Lee, az egyik legkönnyebb, legízletesebb és legegészségesebb receptért, amelyet találtam.

Nagyon örülök, hogy a módosítások működtek. A receptek megkétszerezése/megháromszorozása trükkös lehet, de olyan boldog, hogy ez igenis működött!