Sovány lányok, akik szemetet esznek

Nem vagy egyedül, ha elgondolkodtál már azon, hogy a többi lány hogyan tud megúszni az ócska ételt, miközben megtartja a karcsú derékvonalat is. Már több tucat nő panaszkodott rám, hogy a barátaik látszólag nem tudnak sajtburgereket és sült krumplit, lenyomni egy korsó Ben & Jerry-t, vagy beleélni magukat a kenyérkosárba a lányok estéjén, egyetlen font felhozása nélkül. Ideje megoldani a rejtélyt! Íme néhány módszer, hogy ezek lányok-szeretünk irigykedni tartsa kordában a súlyukat.

1) Kalóriát égetnek el a tevékenység révén

Könnyedén felidézhetem szuper sovány napjaimat, még a középiskolás koromban, amikor nachókat felrághattam, két tányér tésztát és minden este egy nagy tál Breyer csokoládéfagylaltot fogyaszthattam, de ez csak az egész éves sportolásnak köszönhető . Minden nap több órán át tornáztam, és még mindig nőttem. Megúszhatnám ezt most? Nem. Megúszhatom még itt-ott a kényeztetést? Igen, mert evés közben gyakorlom és gyakorolom az adagkontrollt. Jó hír, te is tudsz!

Ugyanaz az egyszerű válasz, amelyre folyamatosan visszatérünk: Fogyasztott kalóriák = Elégett kalóriák, a súlykontroll érdekében.

2) Ez csak pillanatkép lehet az étrendjükről, nem pedig az a mód, ahogy rutinszerűen esznek

Mint fentebb említettem, senki… és úgy értem, hogy senki sem kerülheti el a 24/7 órás, kalóriatartalmú és hizlaló ócska ételek fogyasztását. Idővel súlygyarapodást eredményez. Ha sovány barátja nem hízik, akkor a napi más, kevésbé szociális és kevésbé látható időszakokban gyakorolnia kell az adagkontrollt. Lehet, hogy hangos a társadalmi környezetben, mondván, hogy mennyire szeret folyton chipset vagy virslit enni, de valószínűleg csak színházi jellegű, vagy talán hangosan próbálja igazolni engedékenységét. Valószínűleg nem az a célja, hogy szégyellje vagy megkérdőjelezze saját súlyát és étkezési szokásait. Nevess ki, és tartsd be magad számára a választani kívánt döntéseket. Ha azt mondjuk a tizenéveseknek, hogy kerüljék el a kábítószerekkel és az alkohollal kapcsolatos kortárs nyomást, akkor minden bizonnyal egy kis önkontrollt gyakorolhatunk az élelmiszerekkel kapcsolatban társadalmi körülmények között, igaz?!

3) Nem verik magukat azért, mert azt esznek, amit akarnak

Sok nőnek tanítottam, hogy hagyja abba az önszégyent, amikor olyan ételeket fogyasztanak, amelyekre vágynak. Ez az egyik legfontosabb dolog, amiben segítek a nőknél, és közülük sokan azt mondják, hogy könnyebb, nem nehezebb önmagukban évek óta először segítettek az egészségük kezelésében. Ironikus módon az ételekkel kapcsolatos érzelmi reakciók és a szégyenérzet gyakran TÖBB evéshez vezet, nem kevésbé.

A MyFitnessPal Hello Healthy blogjának egyik cikke kimondja, hogy „általában végül megharagszunk magunkra a túlevés miatt. Ez egy olyan ördögi körbe állít minket, hogy az érzéseket táplálékkal töltsük meg (és így ne foglalkozzunk velük), az esetleges súlygyarapodást vagy a túlzott testmozgást és az önvádat ... amíg a ciklus nem kezdődik elölről. Milyen frusztráló!

Tehát, ha késő este elfogyasztja az egész zacskó pattogatott kukoricát, amikor csak két marékot akart kiszedni, lépjen tovább. Mondd el magadnak, hogy a holnap új nap, és hogy minden egyes étkezésnél és harapnivalónál hatalmad van jó döntéseket hozni.

De talán a barátod nem kerül ki annyira, mint gondolnád ...

"Füst és tükrök"

Bár néhány lány azonnali súlygyarapodás nélkül élvezi zsíros és cukros ételeit, cselekedeteinek még mindig lehetnek egészségügyi következményei. Lehet, hogy nem kapják meg az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, amelyre a testüknek szüksége van. Például, ha a „Kelly” hajlamos reggelente zabpehelyet és banánt fogyasztani, ebédnél pulykacsomagolást és chipset, éjszaka pedig egy kis tésztát, valószínűleg nem kap elegendő fehérjét az étrendjében.

Bár Kelly adagjai szerények, lehetővé téve, hogy karcsú maradjon, törékeny haja és körme lehet a hiányzó fehérje miatt. Ez, valamint a gyümölcs- és zöldséghiány, Kelly számára bőrproblémákat is okozhat (a bőr nem csillog, kitör, gyorsan öregszik stb.). Ezen túlmenően, ha nem kapja meg az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, amire a teste vágyik, akkor előfordulhat, hogy Kellynek nincs jó energiája a nap folyamán.

Röviden, ami a testünk külsején történik (vagyis hogyan nézünk ki), nem mindig tükrözi azt, ami belülről történik…

Szóval rendben van-e szemetet enni, vagy a „tiszta étkezés” a testsúly-szabályozás legjobb gyakorlata?

Attól függ. Fontos kitalálni, hogy mi lesz a legjobb az Ön számára. Míg a tiszta táplálkozás, azaz a gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjékkel teli természetes étrendre való összpontosítás mindenképpen lépés az egészséges életmód felé, a WebMD elmagyarázza, hogy a tiszta táplálkozás bizonyos étrendprotokolljai, mint például az Eat-Clean Diet, „így strukturált, korlátozó és irreális ”, hogy„ nehéz lehet őket hosszú távon követni ”.

A WebMD azt javasolja továbbá, hogy minden étrendi tervet, amely inkább véleményen, mint tudományos bizonyítékon alapul, egy szem sóval kell megtenni. Bár az emberek szeretik megosztani személyes diadalukat, mindannyiunknak óvakodnunk kell azoktól a szakemberektől, akik étrendi ajánlásaikat kizárólag saját tapasztalataikra alapozzák. Fizikailag és érzelmileg valamennyien különbözünk egymástól, és ez megváltoztatja az étkezés módját és a mit akarunk enni.

Ha úgy érzi, hogy csak azért táplálkozik egészségesen, mert „lennie kell”, akkor nélkülözési mentalitásban él, lemarad az élvezetes étkezés élményéről. Ha kordában tartjuk, az élvezetes étkezés része lehet az egészséges táplálkozási tervnek.

Miután felismerte, hogy nincs „jó” vagy „rossz” étel-folytatás, elkezdheti szakítsa meg a láncokat diétás mentalitás. Ahogy a méregtelenítő étrendemben utaltam rá: működnek? hozzászólás: "az egészségtelennek tartott ételek bevonása az egészséges étkezési tervbe növelheti az elégedettséget, hogy hosszú távon biztosítsa az egészséges étkezési szokásokat."

Itt van a normális étkezés az emberi kinetika nyújtotta:

„… Képes enni, amikor éhes vagy, és folytatni az evést, amíg meg nem elégedsz. Képes kiválasztani a kedvére való ételt, megenni és valóban betelni vele - nemcsak abbahagyni az evést, mert úgy gondolja, hogy meg kell. A normál étkezés képes mérsékelt kényszert alkalmazni az ételválasztásban a megfelelő étel megszerzéséhez, de nem annyira korlátozó, hogy kihagyja a kellemes ételeket. A normális evés az, hogy néha engedélyt adsz magadnak enni, mert boldog vagy, szomorú vagy unatkozol; vagy csak azért, mert jó érzés. ”

Megjegyzés: Ez eltér a krónikus érzelmi evéstől.

Ezt még egy nap megbeszéljük.

Ez a perspektíva azt jelenti, hogy a főleg tápanyagokban sűrű ételek fogyasztása hasznos lesz a szervezet számára, és hogy van hely enni „tiltott ételeket” élvezetként itt-ott. Egy péntek esti fagylalt nem rontja el a derekad. A randevú éjszakai kedvenc pezsgése nem azt jelenti, hogy tönkretetted az egészséges étkezési csíkot. Ha mi ne féljen az ételektől, csak azt tapasztalhatjuk, hogy nem vágyakozunk olyan gyakran, és a kiegyensúlyozott étkezési terv mellett mérsékelten élvezhetjük őket.

Tehát egyél folyamatosan tisztán, ha neked beválik. Ha nem így van, ne szégyellje magát. Csak próbáld kiegyensúlyozni az engedékeny ételek fogyasztását, és találj módot arra, hogy minden étkezésnél tudatosan tudj enni. Azok a zöldek, amelyek egykor keserűek vagy visszataszítóak voltak, jobban ízlik és ízlik is, ha időt szánnak arra, hogy átgondolják, miként készíthetik el őket az ízlésüknek megfelelően. És hát ... a csokoládétorta mindig csodálatos ízű lesz.

Én + Láva torta = Szerelem

Az egészség és a wellness,

Hudnall, M., & Kratina, K. (2005. január 1.). Zavaros étkezés aktív és ülő egyéneknél.