Sprint a fogyásért

fitness

A sprintelés fontos része lehet a fogyókúrának. Az intervallum edzés növeli az anyagcserét és gyorsabban égeti a zsírt, mint az alacsony intenzitású edzések. Az alábbiak szerint veheti igénybe a sprintek előnyeit a fogyás elősegítése érdekében.

Miért segít az intervall edzés a fogyásban?

A lehető leggyorsabb futás vagy a sprintelés megnehezíti a lélegzést, így növeli az oxigén mennyiségét a vérben. Ez elősegíti a szervezet méregtelenítését. Erősíti izmait, emeli az anyagcserét és a pulzusszámot. Rövid sprintek teljesítése a nap folyamán hatékonyabban emeli a pulzusát, mint az alacsony intenzitású edzés, és végső soron több fogyásban segíthet, mint egyedül az alacsony intenzitású edzések.

Az intervall edzés kalóriákat éget, miközben izomzatot ad és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet. Az aerob (állóképesség-növelő) és az anaerob (izomépítő) gyakorlatokat egyesíti ugyanabban az edzésben.

Hogyan lehet fogyni sprintekkel

Mielőtt megkezdené az intervall edzést sprintek használatával, bemelegítenie kell (ugyanúgy, mint bármilyen testmozgás esetén). Körülbelül öt percig fuss szelíd tempóban, amíg a szíved gyorsabban dobog, és melegnek és ernyednek érzed magad.

Miután felmelegedett, készen áll a sprintelés intervallumára. Akár úton, pályán vagy futópadon fut, törjön be egy sprintbe. Fuss, amilyen gyorsan csak érzed. Ezt a sebességet nem fogja tudni sokáig tartani, de ez rendben van; ez a lényeg.

Ha addig sprintel, ameddig csak lehet, anélkül, hogy túlterhelné magát, lassítson újra. Kocogj szelíd tempóban, vagy járj élénken. Szeretné, ha a pulzus és a légzés kissé lelassulna, de nem tér vissza a normális szintre. Az ötlet az, hogy fenntarts egy olyan tempót, amelyet hosszabb ideig fenntarthatsz, de ennek ellenére némi erőfeszítést igényel.

Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül fél órán át. Eleinte a sprintjei sokkal rövidebbek lesznek, mint a pihenési ideje, de gyakorlás közben hosszabb ideig képes lesz gyorsan futni.

Az intervallumképzés egyéb előnyei

Számos oka lehet annak, hogy az intervallum edzés jó választás lehet a fogyás szükségleteihez. Az egyik számára időtakarékos. Az alacsony intenzitású edzésektől eltérően csak 30 percet kell gyakorolnia a sprinteléssel, heti három-ötször, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogyjon. Az alacsony intenzitású edzések sokkal tovább tartanak.

A sprinteléssel végzett intervall edzés sokat segíthet a fitnesz előrehaladásában, még akkor is, ha már alacsony intenzitású vagy súlyzós edzésprogramot követ. Amikor a fitnesz rendszerében eléri a fennsíkot, az intervallum edzés segíthet túljutni rajta.

Az intervallum edzés szórakoztató, különösen, ha szereted a sprintelést. Magas és alacsony intenzitású ciklusokban történő munkavégzéssel az idő elröppen, és az edzéssel már készen vagy, mielőtt még tudnád, hogy elkezdted. Ez is egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést. Akár időközönként is edzhet, ha kocogással és helyben sprintel, ha rossz az idő.