Stall fogyás már 3 hét után - frusztrált

cukorbeteg anyuka

Tag

Körülbelül 4 hete megint nagyon szigorú voltam az étrendemmel. Mint az LC-vel szokás, a súly könnyedén elkezdett leválni. A 3. héten azonban csak leállt. Ugyanazok az ételek ugyanolyan könnyű testmozgás (gyaloglás), és 3 fontot híztam (2 nap alatt), és egy héten keresztül fel-le mentem ezen a 3 fonton. Annyira csalódott vagyok, hogy sikítani akarok! Tegnap elkezdtem nyomon követni a fitnesz haveromat, és látom, hogy talán a kalóriaszintem kissé magas volt, de nem elég ahhoz, hogy 3 kilót hízzak.

fogyás

Csak ki kellett szellőztetni. Köszönöm!

TorqPenderloin

D.D. Család

Ez nem elég idő ahhoz, hogy csalódást vagy csalódást okozzon magának. Ne feledje, hogy a testsúlya kissé ingadozni fog attól függően, hogy mit eszik, és mikor mérlegeli magát (többek között).

Az első hét bizalomnövelő, mivel valószínűleg rengeteg súlyt fogyott. Bármi, ami meghaladja a 2-3 fontot, mesterséges, és valószínűleg a kevesebb víz/étel visszatartás miatt.

Ha túl magas a kalóriatartalma, akkor korlátoznia kell őket, de előfordulhat, hogy a súlygyarapodást egyszerűen az egész táplálék okozza az emésztőrendszerben, és nem feltétlenül válik testzsírgá.

A súlyom akár 10 font is ingadozhat egy adott héten, így a skála száma számomra nagyon keveset jelent (a kontextuson kívül). Ha jobb módszert szeretne az előrehaladás felmérésére, végezzen heti méréseket a test egyes részein, és talán 1 heti haladás képet. Ezek sokkal fontosabb módszerek a haladás nyomon követésére, csak egy skálán lévő számokon túl.

jwags

D.D. Család

Báb

D.D. Család

Néhány ember itt úgy tűnik, képes lefogyni, amikor csökkenti a szénhidrát tartalmát. Ez nekem nem megy. Amikor csökkentem a szénhidrát tartalmat, csökken a bg (természetesen jó), de a súlyom nem. Az egyetlen dolog, ami igazán működik számomra, az az, hogy lemérem és megmérem az ételeimet - minden egyes falatot -, és felírom a szénhidrátok számát és a kalóriák számát. Minden étkezés. Minden nap. Hamarosan kiderül, hogy a fogyáshoz még valamivel csökkentenem kell a kalóriáimat. Amikor ezt megteszem, és ragaszkodom hozzá, akkor a súly megint leáll.

A teljes nyilvánosság érdekében el kell ismernem, hogy ritkán veszem igénybe az ételem mérlegelését, mérését és rögzítését. Néhány hétig csinálom, majd eldöntöm, hogy képes vagyok "szemgolyó" adagméretet és "becsülni" a kalóriákat ugyanolyan jól, mint a mérés. Az adagméretem, valamint a szénhidrát- és kalóriafogyasztásom fokozatosan növekszik, majd a súlyom kezd növekedni. De esküszöm, hogy csak azt eszem, amit kéne. Aztán visszatérek a mérlegeléshez és a méréshez, és - ó, ó - rájövök, hogy ismét túl sokat eszem. Ez állandó csata számomra. De legalább tudom, hogy amikor a szükséges erőfeszítéseket teszem, akkor ez működik. De ember, teljesen utálom, hogy meg kell csinálnom!

Egyébként tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás önmagában nem sokat segít a fogyásban. Nagyszerű a mentális és fizikai egészséghez, és javítja az erőt és az erőnlétet. Még az inzulinrezisztenciáját is javítja. De a fogyás legalább 80% -a táplálkozásból származik, nem pedig testmozgásból. Mérje meg és mérje meg következetesen az ételt, és nézze meg, mi történik.

Moderátor

Megállapítottam, hogy mindhárom makrotápanyagnak igaznak kell lennie ahhoz, hogy továbbra is fogyjak. Ezért azt javaslom, hogy határozza meg azon szénhidrátok számát, amelyekre korlátozhatja étrendjét, és ragaszkodjon ehhez, mint a ragasztó. Még arra is törekedj, hogy kevesebb napod legyen, de még mindig győződj meg róla, hogy enni tudsz-e enni anélkül, hogy ki kellene törnöd. Nem kellene éheznie egy LCHF jaj miatt.

Ezután derítse ki, hány gramm fehérje szükséges az izom fenntartásához. A jó kiindulási pont 1 g testtömeg-kilogrammonként, de az Ön számára más lehet.

Adjon zsírokat a jóllakottsághoz. Az extra zsír segít, de ne egyél többet. Napi legalább egy evőkanál kókuszolaj hozzáadása segít a zsírégetésben. Van, akinek van egy golyóálló kávéja (sok recept van erre az interneten) csak kanalazom az üvegből.

Készítsen néhány zsírbombát, vagy tartson kéznél néhány nagyon magas zsírtartalmú diót (én makadámiákat használok), mert amikor az Ön által gondosan elkészített és elfogyasztott ételek egyszerűen nem elégek, és feltétlenül KELL valami ennivaló. Használjon ezekből kis adagokat, és egyen egyet, hogy megnézze, elég-e. Különösen a diófélék lehetnek nagyon izgalmasak, ezért lemérek 10 g makadámiát, és valami érdekeset csinálok, amíg megeszem őket, és utána, hogy levegyem az eszemet éhesnek lenni.

Ja és igyál sok vizet, főleg, ha azt hiszed, hogy éhes vagy. Néha csak vízre van szüksége.