Steven Ellis A teljes dobó

arról hogy

FIGYELEM PITCHEREK: Az egyik nagy tévhit a baseballban, hogy a játék megtartja a pálya formáját. Bárcsak ez igaz lenne. Ez nem. A következő szintre jutáshoz a felkészülés számít. A nagy bajnokságban dobók sokkal több időt töltenek a felkészüléssel, mint a valójában.

Ha úgy gondolja, hogy a sebesség hozzáadása kritikus lehet a sikere szempontjából, nézze meg a bevált programjaimat minden korosztály számára.

A baseball játékos étrendje nagyon fontos része az edzésprogramjának. A rossz táplálkozási szokások megakadályozhatják, hogy egy kancsó teljes mértékben kihasználja a domboldalon rejlő lehetőségeket.

A teljes baseball dobó edzésprogramnak három részből áll: edzések, táplálkozás és pihenés. Ezen összetevők mindegyikének ugyanolyan jelentősége van. Egy kancsó nem edzhet maximális intenzitással, ha nincs megfelelően üzemanyaggal ellátva vagy megfelelően pihent.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a legmagasabb szintű versenyzéshez és a legmagasabb szintű teljesítményhez. Biztosan hallott olyan nagyszerű baseball-játékosok történetét, mint Babe Ruth és Mickey Mantle, akik játék közben alig figyeltek egészségükre és wellnessükre. Tény, hogy ha megfelelő étrendet tartottak és helyesen edzettek, akkor még jobbak lettek volna.

A mai versenyző légkörben a sportolónak meg kell őriznie az egészséges élvonalat, ami helyes étkezést jelent. A baseball az egyensúly, az agilitás és a koncentráció kombinációja a fizikai aktivitás törésével. A teljesítmény, a sebesség és a jó reakcióidő szempontjából az, hogy mit és mikor eszik, javíthatja vagy ronthatja a teljesítményt. Ha hozzáadjuk a játékok hosszát, az időjárási viszonyokat és a hosszú szezont, akkor a legjobban táplálkozó játékos lesz az, aki erős és egészséges lesz!

A baseball táplálkozási céljait a teljesítmény optimalizálására tervezték. Az ételválasztás, a megfelelő folyadékbevitel, az étkezések gyakorisága és az étkezések tevékenységre időzítése előnyt jelenthet a gyakorlatban, a játékokban és a gyógyulásban. Sok sportoló érdekli a testzsír elvesztését vagy a tömeg hozzáadását, de minden játékos profitálhat az energiának a megnövekedéséből, az optimális hidratálásból és a szellemi koncentrációhoz és a fizikai aktivitáshoz szükséges üzemanyagból.

Minden baseball-játékosnak meg kell határoznia, hogy naponta tegye a következőket:

Fogyasszon sok folyadékot

Határozza meg a folyadékveszteséget a gyakorlatok és játékok során az edzés megkezdése előtti és az edzés befejezése után ismét mérlegeléssel. Ez jó becslést ad arról, hogy mennyi folyadék veszik el a fizikai aktivitás során, és tudatja veled, hogy mennyi folyadékot kell cserélned! Figyelje a vizelet mennyiségét. Lásd a pipádat. A cél világos színű és nagy mennyiségű, különösen a nap első űrében. Igyon elegendő folyadékot. Az irányelvek a következők: Súly (font) x 0,67 = a napi szükséges folyadék uncia száma

Ajánlott folyadékbevitel

Igyon 2 csésze folyadékot 2 órával játék vagy gyakorlat előtt.

Igyál 6-8 uncia folyadékot 15-20 percenként játék vagy gyakorlat közben.

Igyon 24 uncia folyadékot minden egyes gyakorlat vagy játék során leadott fontért.

Legjobb folyadék kancsókhoz?

ELŐTT: Víz vagy sportital.

ALATT: Víz, sportital.

UTÁN: Sportital, víz.

Legrosszabb folyadék a kancsók számára?

A gyümölcslevek gyomorpanaszokat okozhatnak edzés közben.

A szénsavas italok puffadást okozhatnak, és teltséget okozhatnak a folyadékigény kielégítése előtt.

A koffeintartalmú italok enyhe vizelethajtó vagy folyadékvesztő hatásúak lehetnek.

Az alkohol befolyásolhatja a reakcióidőt, és vizelethajtó is, értékes folyadékvesztést okozva. Ezenkívül az edzés utáni alkohol, a test optimális feltöltése előtt késlelteti a test felépülését a tevékenységből és csökkentheti a teljesítményt!

Tankolási stratégiák

Egyél valamit az ébredéstől számított 1 órán belül, hogy elindítsd a tested. Jó választás: Bagel mogyoróvajjal, tál gabona, tojás és pirítós, gofri sziruppal és gyümölccsel, zöldséges omlett.

Próbáljon 3-4 óránként enni vagy harapnivalót fogyasztani, hogy testének energiát adjon. Tegyük fontolóra, hogy egy gyakorlat vagy játék befejezése után 15 percen belül enni kell valamit. Jó választás: Sportital, granola és gabonapelyhek, gabonafélék, perecek, diófélék, szárított gyümölcsök, perecek és narancslé keveréke, banán, bagel.

Étkezés ideje szerinti ételválasztás

A test a szénhidrátot használja a baseball elsődleges üzemanyagforrásaként, ezért minden étkezéshez és snackhez szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia, például: rizs, tészta, kenyér, bagel, gabonafélék, keksz, tortilla, gyümölcs, zöldség, sportital, kukorica, burgonya.

A fehérjét és a zsírtartalmú ételeket a test nem használja annyira gyakorlatok vagy játékok során, ezért ezeket nem kell nagy mennyiségben használni. Ezenkívül a játék előtti vagy a gyakorlati étkezésnek alacsonyabb zsírtartalmúnak kell lennie, mivel a magas zsírtartalmú ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és gyomorrontást okozhatnak. Néhány magas fehérjetartalmú étel: marhahús, sertés, bárány, borjú, hal, kagyló, tej, sajt, tojás, baromfi, joghurt, dió vaj, dió, szárított bab, szója, tofu.

Játékok előtt próbáld korlátozni a következő zsírtartalmú ételek használatát, amelyek nem biztos, hogy jól ülnek a gyomorban.

Késő esti ételválasztás

Mivel sok baseball-játék későn ér véget, és a gyomor ételért kiált, íme néhány ötlet, amely nem tart egész éjjel fenn, de mégis segít tankolni: grillezett csirkes szendvics, sült marhahús szendvics, pulyka alja, sonka al, gabonafélék, palacsinta és gofri, tojás és pirítós, gyümölcs turmixok, sajtos pizza.

A táplálkozásnak a játékkönyv része kell, hogy legyen. Egyél rendszeres időközönként, hogy tested egész nap energiát élvezzen. Jól hidratált állapot növeli a teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. Győződjön meg arról, hogy minden étkezési epizódban különféle ételek keverednek, különös tekintettel a gabonára, a gyümölcsre és a zöldségre. Próbáljon meg várni, amíg a testmozgás megtörténik, hogy magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasszon. És ne feledje, hogy a jó étkezés gyors elmét és erős, gyors, karcsú és egészséges testet jelent.

Szerezd meg a dobási sebesség programomat

Ha úgy gondolja, hogy a sebesség hozzáadása kritikus lehet a sikere szempontjából, nézze meg a bevált programjaimat minden korosztály számára.

Iratkozzon fel ingyenes e-mailes hírlevelemre

Ismerje meg, hogyan lehet javítani a mechanikát, a sebességet, a karápolást és még sok mást exkluzív tippekkel és felismerésekkel, amelyeket csak a hírlevelem előfizetőivel osztok meg. Minden hétfőtől szombat reggelig kézbesítjük a postaládájába.

Komolyan mondom, baseball dobók, szülők és edzők szerető ezeket a tippeket

"Gyakorold fel a gyermeket úgy, ahogy neki mennie kell, és ha öreg, nem tér el tőle." - Példabeszédek 22: 6

Az ezen az oldalon található anyag általános tájékoztató jellegű, és nem jelent orvosi tanácsot, valószínű diagnózist vagy ajánlott kezelést. A weboldalon található termékekre és szolgáltatásokra mutató egyes linkekért kártérítést kaphatunk. Az ajánlatokat előzetes értesítés nélkül megváltoztathatjuk.