Stresszesnek érzi magát? Próbálja ki ezt a 7 szupernyugtató ételt

A munkavégzés határideje. Mit együnk vacsorára. A szobád sarka, amely mindig rendetlen. Nem is beszélve a jelenlegi egészségügyi válságról, amely mindannyian a szorongás csúcsszintjén jár. A stressz mindenféle forrásból származik - egyeseket tudunk, másokat pedig nem tudunk irányítani. Â Április a stressz-tudatosság hónapja, ezért megvizsgáljuk, hogy miként segíthetnénk az őrült érzelmek csökkentésében, kifejezetten táplálékkal és táplálkozással.

A kutatások megerősítik, hogy az elme/a bél kapcsolat valódi: amit eszel, befolyásolhatja az érzésedet, és megváltoztathatja az agy működését és a testtel való kommunikációt. Az ételek során elfogyasztott vitaminok, ásványi anyagok és hormonok megemésztődnek a bélben, ami jeleket küld az agyadba és fordítva. Ezért a szokatlan stressz idején minden eddiginél fontosabb a beled és az agyad lehető legjobb felhasználása összetevők.

Brooke Scheller, a Freshly táplálkozási igazgatójával, a klinikai táplálkozás orvosával beszélgettünk, aki megosztotta néhány legfontosabb ételt, amelyekről kimutatták, hogy segítenek az agyműködésben, csökkentik a vérnyomást és segítenek az elmében (és a bélben) a stressz csökkentésében.

A mentális egészség széles, változatos és árnyalt téma. Ezek a tippek segítenek a mindennapi stresszkezelésben. Ha elsöprő mértékű stresszt érez, beszéljen orvosával vagy forduljon segítségért.

Lazac: Amellett, hogy ez a kedvenc árnyalatunk az ezeréves rózsaszín, a lazac tele van többszörösen telítetlen zsírokkal, amelyekről kimutatták, hogy potenciálisan segítik az agy működését és javítják a mentális egészséget: egy tanulmány szerint a többszörösen telítetlen zsírok nagyon fontosak az idegrendszer fenntartásában és működésében. rendszer. Ugyanez a tanulmány kiemelte az Omega 3 zsírsavakat, mint erős gyulladáscsökkentőket

Étcsokoládé: Nem csak azért szerepel ebben a listában, mert ízletesek - a csokoládéban található flavanolok segítik az erek ellazulását, javítják a véráramlást és csökkenthetik a vérnyomást. A Qassim Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a nők kevesebb stresszt jelentettek be sötét vagy tejcsokoládét eszik, de a kutatók megjegyezték, hogy anekdotikus lehet. Ennek ellenére, ha a csokoládét fogyasztva jobban érzi magát, hajrá. Csak keresse meg az étcsokoládé 60% -os vagy magasabb koncentrációját, hogy kiaknázza a dokumentált egészségügyi előnyöket

Görög joghurt: A joghurt természetesen probiotikumokat, élő mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyeknek számos egészségügyi előnye lehet. Különösen a probiotikumok segítik a testet abban, hogy lépést tartson az emésztőrendszer és az immunrendszer működésének megőrzéséhez. Â Az UCLA egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen ettek probiotikus joghurtot, csökkenten reagáltak az érzelmi ingerekre, ami tovább bizonyította az elmét és a beleket kapcsolat. Szeretjük a görög joghurtot, mert általában több probiotikumot és több fehérjét tartalmaz adagonként. Ellenőrizze a lactobacillus acidophilus és a lactobacillus casei probiotikumok címkéit, és törekedjen egy hozzáadott cukor nélküli joghurtra.

Banán: A banán tele van B-vitaminokkal, amelyek a tanulmányok szerint segíthetnek csökkenteni a szorongás tüneteit. Egy tanulmány megállapította, hogy egyébként egészséges férfiak, akik sok B-vitamint tartalmazó multivitamint szedtek, azt mutatták, hogy ez segített csökkenteni a negatív hangulatot és elősegíteni az általános jólét érzését.

Zabpehely/Zab: Egy meleg, nyugtató tál zabpehely jó érzés a gyomrodnak és a lelkednek ”, és valójában az is. A zabpehely triptofánt tartalmaz, amely egy aminosav, amely segíti a szervezet szerotonin és melatonin termelését. A szerotonin vegyi anyag, amelynek sokféle funkciója van, de a kutatások kimutatták, hogy szerepet játszanak a depresszió és a szorongás fogékonyságában és kezelésében. A melatonin egy hormon, amely segít aludni, és a minőségi alvás hiánya széles körben ismert, hogy növekszik ingerlékenység és stressz.В

Áfonya: Összességében úgy gondolják, hogy a szorongás alacsony antioxidáns állapothoz kapcsolódik. Az antioxidánsok növelése segíthet az oxidatív stressz leküzdésében, amely tanulmányok szerint összefüggésben van a depresszióval és a szorongással. A bogyókban különösen magas az antioxidáns-tartalom, és az áfonyát tartják abszolút legmagasabbnak az antioxidánsokban

Diófélék: Tartson be étrendjébe olyan diót, mint kesudió vagy magas magnéziumtartalmú brazil diót. A magnézium segíthet az agy és az idegrendszer szabályozásában. Az alacsony magnéziumszint fejfájással, szorongással, pánikroham rendellenességekkel, álmatlansággal, fáradtsággal és még sok mással jár

Frissen szállít egészséges, szakács által kifejlesztett ételeket hetente, hogy az étkezés könnyen és ízletes legyen. Nézze meg a mi oldalunkat forgatható menü.