Megelőzés - stroke

A stroke megelőzésének legjobb módja az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, valamint a dohányzás és a túl sok alkoholfogyasztás elkerülése.

stroke kockázatát

Ezek az életmódbeli változások csökkenthetik a következők kockázatát:

  • az artériák eltömődnek zsíros anyagokkal (ateroszklerózis)
  • magas vérnyomás
  • magas koleszterinszint

Ha már volt stroke-ja, akkor ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása csökkentheti annak kockázatát, hogy a jövőben újabb stroke-ot kapjon.

Az egészségtelen étrend növelheti a szélütés esélyét, mert ez a vérnyomás és a koleszterinszint emelkedéséhez vezethet.

Általában alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet ajánlunk, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget (napi 5 nap) és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Fontos az étrend egyensúlyának biztosítása. Ne egyél túl sok egyetlen ételt, különösen magas sótartalmú ételeket és feldolgozott ételeket.

Korlátoznia kell az elfogyasztott só mennyiségét legfeljebb 6 g (0,2oz) naponta, mivel a túl sok só növeli a vérnyomását: 6 g só körülbelül 1 teáskanál.

Gyakorlat

Az egészséges táplálkozás legjobb kombinációja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása.

A rendszeres testmozgás segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a vérnyomás egészséges állapotában.

A legtöbb ember számára legalább 150 perc (2 óra és 30 perc) közepes intenzitású aerob tevékenység, például kerékpározás vagy gyors séta ajánlott minden héten.

Ha agyvérzésből felépül, akkor beszélje meg a lehetséges edzésterveket a rehabilitációs csoport tagjaival.

Lehet, hogy a rendszeres testmozgás nem lehetséges a stroke utáni első hetekben vagy hónapokban, de a rehabilitáció előrehaladtával el kell kezdeni a gyakorlást.

Ne cigarettázz

A dohányzás jelentősen növeli a stroke kockázatát. Ez azért van, mert szűkíti az artériákat, és nagyobb a véralvadási valószínűsége.

Csökkentheti a stroke kockázatát a dohányzás abbahagyásával.

A dohányzás nem javítja általános egészségi állapotát és csökkenti más súlyos állapotok, például tüdőrák és szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Az NHS dohányzási segélyvonal tanácsokkal és bátorítással szolgálhat a dohányzásról való leszokásban. Hívja a 0300 123 1044 telefonszámot, vagy látogasson el az NHS Smokefree webhelyére.

Csökkentse az alkoholt

A túlzott alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet és szabálytalan szívverést (pitvarfibrilláció) válthat ki, mindkettő növelheti a stroke kockázatát.

Mivel az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, súlygyarapodást is okoznak. Az erős ivás több mint háromszorosára növeli a stroke kockázatát.

Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, és teljesen felépült, akkor arra kell törekednie, hogy ne lépje túl az ajánlott határértékeket:

  • a férfiaknak és a nőknek azt javasolják, hogy ne igyanak rendszeresen heti 14 egységnél többet
  • terítse el az ivását 3 vagy több napra, ha heti 14 egységet fogyaszt

Ha még nem épült fel teljesen agyvérzéséből, akkor azt tapasztalhatja, hogy különösen érzékeny az alkoholra, és még az ajánlott biztonságos határértékek is túl sokak lehetnek az Ön számára.

A mögöttes feltételek kezelése

Ha olyan állapotot diagnosztizáltak nálunk, amelyről ismert, hogy növeli a stroke kockázatát, akkor az a tény, hogy az állapotot jól kontrollálják, szintén fontos a stroke megelőzésében.

A fent említett életmódbeli változások nagy mértékben segíthetnek ezeknek a körülményeknek az ellenőrzésében, de előfordulhat, hogy rendszeres gyógyszereket is kell szednie.

További információ:

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. augusztus 15
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. augusztus 15