Súly és ízületi fájdalom

Az extra súly nagymértékben növeli az ízületi fájdalmat és károsítja az ízületek porcát, különösen a csípőben és a térdben. De a fogyás segíthet!

TUDTAD?
action

  • A felesleges kilók és a fájdalom együttesen korlátozhatják a fizikai életet. Ez nagyobb súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Ez tartós fogyatékosságot és jövedelemkiesést okozhat.
  • Az ízületi fájdalom néha megzavarja az alvást.
  • A túlsúly által érintett embereknek nagyobb valószínűséggel lesz szükségük hosszan tartó orvosi kezelésre.
  • Azoknál az embereknél, akiket a súlyfelesleg érint, nagyobb eséllyel kell költséges térd- vagy csípőműtétet igényelni, és hosszú ideig gyógyulni.
  • A fogyás segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmakat, elkerülni az ízületi műtéteket és újra aktívabbá válni.
  • Már kis mennyiségű fogyás is segíthet.

A testsúly kezelése egészséges étrend és a megnövekedett fizikai aktivitás segítségével csökkentheti az ízületi fájdalmat. De ne próbáljon túl sok változtatást végrehajtani egyszerre. Megállíthat a nyomában. Ehelyett csak egy dolgot válasszon, amelyre készen áll, hogy összpontosítson a következő néhány hétre. Válasszon egy olyan célt, amelyet el tud érni. Ezután 6-8 hétig dolgozzon rajta, hogy tapadjon.

Wendynek gondjai voltak az alvással az oldalán, mert fájt a csípője, és a fájdalom felébresztette. Szinte tévedésből kapcsolta össze súlyfeleslegét és csípőfájdalmait. 15 font elvesztése csökkentette csípőfájdalmait, és lehetővé tette, hogy jól aludjon.

TIPPEK AZ ÖN ÚTJÁN

Az indulásnak számos módja van. Íme néhány ötlet, amelyek közül választhat, vagy kitalálhatja sajátját:

  • Vágja vissza az adagokat.
  • Távolítsa el otthonából azokat az ételeket, amelyek elősegítik a nassolást, ehelyett friss gyümölcsöt tartson kéznél uzsonnához
  • Menj sétálni vacsora után.
  • Kapcsolja ki a vacsorát.
  • Vigye ki a tévét a hálószobából.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett (akár csak egy járat!)
  • Adjon hozzá zöldséget minden nap ebédhez vagy vacsorához (vagy mindkettőhöz).
  • Minden nap csomagolja be saját ebédjét.
  • Szerezz egy új barátot, aki heti több nap sétálni akar.
  • Vásároljon lépésszámlálót a mindennapi lépések nyomon követéséhez, vagy használja a telefon állapotkövető alkalmazását.
  • Vegyél egy kerékpárt, és használd munkába, vagy hétvégén.
  • Tervezzen kirándulási vakációt egy állami vagy nemzeti parkba.
  • Csatlakozzon egy fizikai tevékenység programhoz. Keressen egyet a közelben az Arthritis Foundation Resource Finder segítségével.

Jerry tudta, hogy a fontok már évek óta kúsznak felfelé, de nem hozta létre a kapcsolatot a plusz súly és a térdfájdalom között.

Jerryre akkor jött a kapcsolat, amikor barátja és volt teniszpartnere 30 kilót fogyott, és újra teniszezni kezdett. Jerry rájött, hogy teniszezni akar Steve-vel, ezért úgy döntött, hogy lefogy.