Súlyának kezelése időszakos böjtöléssel és korlátozott időtartamú étkezéssel

Az időszakos böjt és az időkorlátos evés olyan technikák, amelyek segítenek az embereknek a fogyásban, általános egészségi állapotuk javításában, és egyesek szerint leegyszerűsítik életmódjukat. Az időszakos böjt (néha IF-nek is nevezik) és az idővel korlátozott étkezés (néha TRE-nek nevezik) egyre népszerűbbé válik, így valószínűleg egyre többet fog hallani róluk.

kezelése

Sok tanulmány készül, amelyek azt mutatják, hogy mind az IF, mind a TRE potenciálisan hosszabb élethez vezethet, javíthatja egészségét, sőt javíthatja az agy működését.

Azok számára, akik alacsony testsúlyúak, vagy kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák a szakaszos böjtöt vagy az időzített étkezést. Azoknál, akik cukorbetegek vagy rossz a vércukorszint-szabályozásuk, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák a szakaszos böjtöt vagy az időzített étkezést.

A böjtöt ma vallási okokból végzik, és sok hit gyakorolja. Az időszakos böjt szószólói azzal érvelnek, hogy bizonyos ideig nem enni természetesebb, mint naponta több ételt és harapnivalót fogyasztani. Az érv az, hogy őseink nem rendelkeztek korlátlan hozzáféréssel a gyorséttermekhez, hűtőszekrényekhez és a kényelmes üzletekhez. Ennek eredményeként evolúciósan úgy lettünk megtervezve, hogy bizonyos ideig ne együnk, amíg nem találunk ételt. Szóval, szakaszos böjt és időkorlátos étkezés megkísérli a potenciálisan természetes folyamat újrateremtését.

Gyakran előfordul, hogy az időszakos böjt vagy 16 órás böjtöt jelent, vagy nem eszik napi 24 órát egy héten kétszer. A szakaszos böjt nem feltétlenül határozza meg, mit kell enni. A szakaszos böjt inkább az étkezési szokásokra összpontosít, amikor enni kell. Ezt mondva, amikor eszel; a legjobb, ha egészséges, tápláló ételeket fogyaszt.

Három közös megközelítés létezik. Ezek:

  1. A 16/8 módszer, amelyet a legtöbb ember a legegyszerűbbnek és legegyszerűbbnek talál. A 16/8-as módszerrel az étkezést a nap bizonyos szakaszai között állítja össze, például 13: 00-21: 00 vagy déltől 8: 00-ig. Ez az a 8 óra, amelyben enni lehet. Enni kell normálisan, és nem falni. Ezután az ablak után 16 órán át böjtöl. Lényegében kihagyja a reggelit, esetleg korai vacsorát készít, és elkerüli a késő esti falatozást.
  2. Az enni-megáll-enni módszer magában foglalja azt, hogy a hét 2 napján nem eszel. Tehát mondjuk kedd este vacsorázna, aztán csütörtök reggelig nem reggelizik. Alapvetően nem egy egész nap eszel.
  3. Az 5: 2 arányú étrend hasonló az enni-megáll-eszik diétához, azzal a különbséggel, hogy a teljes böjt helyett 500 és 600 kalóriát eszel a böjt napjának kijelölt két napon. Egyszerűen sokkal kevesebbet eszel azokon a napokon. A hét hátralévő 5 napján normálisan étkezhet.

Tehát, milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek és az időtartamra korlátozott étkezésnek? Mint korábban említettük, a legújabb tanulmányok jó néhány előnyt tárnak fel. Ezek az előnyök a következők:

  1. Az emberi növekedési hormon (HGH) termelésének növekedése, amely javítja a zsírvesztést és az izomnövekedést.
  2. Az inzulinérzékenység javulása, amelyet olyan betegségek rontanak, mint a prediabetes és a cukorbetegség.
  3. Javított sejtjavítási folyamatok az egész testben.
  4. Javult génexpresszió, amely segít megakadályozni számos betegséget

De a legtöbb ember számára a fogyás és a súlykezelés előnyei a legmeggyőzőbb okok ezeknek a technikáknak a kipróbálására. Bár az időszakos böjt és az idõben korlátozott evés mindenki számára elõnyökkel jár, úgy tűnik, hogy a férfiaknak jobban kedveznek, mint a nõknek. A férfiak nagyobb hatást látnak ezekből a gyakorlatokból, mint átlagosan a nők, de ismét előnyöket láttak minden populációban.

Folytathatja edzését és elvégezheti az összes szokásos tevékenységét, közben gyakorolhatja a szakaszos böjtöt és az időben korlátozott étkezést. Folytassa a sok folyadék fogyasztását. Az időszakos böjt és az idő szerint korlátozott evés nem próbálja korlátozni a vízfogyasztást. Nem szabad inni semmit magas kalóriatartalommal, például gyümölcsleveket vagy üdítőket. Ehelyett böjt közben csak alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket szabad inni, például kávét, teát és vizet.

Ha a kilók leadása a célod, próbáld ki ezeket a technikákat, és építsd be őket a jobb étkezési és testmozgási tervekbe.