Mediterrán étrend: Baromfi és tejtermék

A mediterrán étrend-piramis alján megtaláljuk mindazt, amire szükségünk van, hogy megtaláljuk az életünk maximalizálásának módját: testmozgás, étkezés megosztása a barátokkal és a családdal, valamint a zöldségekben, gabonákban és tenger gyümölcseiben gazdag ételek. Ahogy közelebb megyünk a csúcshoz, elkezdjük látni azokat a területeket, ahol a mértékletesség kulcsfontosságú.

diéta

A felső réteg a fehérjében gazdag ételek összességére összpontosít: baromfira, tojásra és tejtermékekre. A mediterrán étrend a mérsékelt adagokat hangsúlyozza, naponta egyszer és hetente egyszer az optimális egészség érdekében.

Alig van olyan, aki ne szereti ezeket az ételeket: van oka annak, hogy a sült csirkét és a mac-and-sajt kényelmi ételeket hívjuk! A mediterrán étrend többi elvének betartásával segíthetünk ezeknek az ízes ételeknek a munkájában. Próbáljon grillezni csirkés nyársakat, és zöld leveles salátán tálalni, vagy válasszon teljes kiőrlésű tésztát a kedvenc sajtos rakottjához.

A bor egy másik kedvenc, ahol a mértékletesség a legfontosabb. Tanulmányok kimutatták, hogy egy vagy két pohár étkezéskor jelentős egészségügyi előnyökkel jár. De mindannyian megtanultuk azt a kemény utat, hogy a túlfogyasztás rossz alváshoz, kiszáradáshoz és egyéb tünetekhez vezethet, amelyek leveszik a fényt a másnapi tervekről.

Íme néhány kedvenc receptünk, amelyek segítenek a baromfi, a tojás és a sajt mérsékelt adagjainak beépítésében heti étrendjében