Súlycsökkenés: 5 mag, amely elősegítheti ezeknek a zsíroknak a gyulladását

A túlsúly sokak számára nagy aggodalomra ad okot nemcsak azért, mert hatással van a megjelenésünkre, hanem arra is, hogy hogyan kapcsolódik számos életveszélyes betegséghez. Az ülő életmód és a rossz étkezési szokások a súlygyarapodás két fő oka. Tudjuk, hogy a fogyás egészséges módja a napi edzés (többek között a kardió, az ellenállás és a HIIT edzés) és az egészséges táplálkozás (megfelelő mennyiségű tápláló étel). E kettő követése után is vannak emberek, akik még mindig küzdenek a fogyásért. Számos tényező akadályozhatja ugyanazt, mint a fogyás fennsíkja, a rossz stresszkezelés, a rossz alvási ciklus és az egészségügyi rendellenességek.

De nem szabad elveszíteni a reményt, és továbbra is követnie kell a fogyás rendjét. Ma megosztjuk, hogyan segíthetnek a magok a fogyásban. Igen, jól olvastad! Gyümölcsöt eszünk és a magokat eldobjuk, de tudnia kell, hogy egyes magok nagyon egészségesek, és még a fogyáshoz is hozzájárulhatnak. Ha érdekel, hogy többet tudjon meg, olvassa el és töltse be étrendjébe ezt az öt magot.

1. Lenmag
A lenmag számos tápanyaggal van ellátva, amelyek nemcsak a fogyást segítik, hanem az egészségi állapotot is. Ezek az oldható nyálkás (rágógumi-szerű) rostok egyik legjobb forrása, amelyek csökkenthetik a rossz, azaz LDL-koleszterinszintet a vérben, kiegyensúlyozhatják a vércukorszintet és éhségcsökkentőként működhetnek. A magok szintén az egyik legjobb növényi fehérjeforrás. A fordítatlanok számára a fehérje nagyon fontos a fogyás szempontjából, mivel fokozza az anyagcserét, segíti az izomépítést, növeli az étvágycsökkentő hormonok szintjét és csökkenti a ghrelin nevű éhséghormon szintjét. Mindezek mellett alacsony a keményítő-, cukor- és kalóriatartalma.

2. Chia magok
Csakúgy, mint a lenmag, a chia mag is szuperélelmiszer, és az étrendben akkor is szerepelnie kell, ha nem követ semmilyen fogyókúrás programot. Fehérje, rost, magnézium, kálium, vas van bennük, és alacsony a zsírtartalmuk. Meghintheti többek között salátákra, levesekre, turmixokra és müzli/zabpehelyre, vagy elkészíthet chia pudingot.
A magok segítenek elnyomni az étvágyat, kezelik a puffadást és hosszabb ideig energiával töltik el.

3. Tökmag
A sütőtök magjai sűrűn vannak tele fehérjével és rostokkal, amelyek jóllaknak, és a vágyak kisebbek lesznek. Ezenkívül jó cinkforrás, amely természetes módon segíti az anyagcserét. Magas rosttartalmukról is ismertek. A rovarok számára a rost nagyon fontos a bél- és emésztőrendszerünk számára, beleértve a rendszeres bélmozgást. A jobb emésztés végül fogyáshoz vezet.

4. Szezámmag
A szezámmagokat meglehetősen gyakran használják az indiai konyhában. Tele vannak többek között rostokkal, cinkkel, magnéziummal, kalciummal és E-vitaminnal. A magvak az anyagcserét is felpörgetik. A legjobb az, hogy csodálatos ízük és aromájuk van. A jelentések szerint napi 15-25 gramm szezámmagot fogyaszthat.

5. Görögdinnye magok
Gyakran eldobjuk őket, de tudnia kell, hogy ezek magas makro-, mikroelem- és bioaktív vegyületek forrása.
Számos fontos tápanyagot, például fehérjét, kalciumot, káliumot és cinket tartalmaznak. A PUFA a rostokkal együtt csökkenti a szívbetegségek kockázatát, kordában tartja a vércukorszintet és fokozza az immunitást. Ehetjük őket nyersen vagy egyszerűen szárítva. Felveheti őket többek között salátákba, muffinokba, sült finomságokba és szószokba.