Ha fogyni akar, ne mondja el a barátainak

Európa Hírszerkesztő

Jelenleg valaki ismerősöd próbál fogyni. Inkább nő lehet, amint azt a tanulmányok kimutatták. Lehet, hogy te is az vagy - az új esztendőhöz kötődve szívesen óriási változást hozna az életében.

Az esélyek egymásra vannak állítva (vagy te). Nem könnyű ragaszkodni a diétához, az életmódváltáshoz vagy bármi máshoz, amit hívni akarunk - és az újévi fogadalmak 92% -a kudarcot vall.

Ez nem segít: „Jaj, gyere magad.” "Nos, ha nem lesz desszerted, akkor én sem." "Nem tudom, miről beszélsz, jól vagy, ahogy vagy." Valószínűleg hallott már ilyen kifejezéseket. Lehet, hogy maga mondta el őket, csak jó szándékkal.

De tisztázzuk: szabotázs. Hacsak nem mutat rendellenes étkezés vagy kényszeres fogyókúra jeleit - fontos kérdést feltenni magának -, akkor az egészségesebb testsúly elérésére tett erőfeszítései és a fogyókúra okai senkinek nem a saját dolga, hanem a sajátja.

Ha úgy gondolja, hogy barátai, sőt családja is megpróbálja szabotálni a fogyás erőfeszítéseit, akkor nem vagy egyedül. A Stanford Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a nők több mint 75% -a „soha” vagy „ritkán” tapasztalta barátainak vagy családtagjainak a fogyást.

Miért szabotálnák a téged szerető emberek erőfeszítéseidet, hogy valami nehéz dolgot csinálj? Számos oka lehet, a jóindulatúaktól (azt akarva, hogy élvezzen valami finomat) a kórosig.

Pszichológusok megállapították (paywall), hogy nyilvánosan kijelentik, hogy valamilyen súlyt ad le a súlyukról, veszélyt jelenthet másokra. A „vékony kiváltság” ennek része: Különösen a nők számára minél karcsúbb, annál kiváltságosabb a szerelmi életében, a karrierjében és a gazdasági helyzetében. Tanulmányok kimutatták, hogy mind a férfiak, mind a nők a nőket vonzóbbnak tartják vékonyan (és valójában egészséges testsúly alatt).

Ez a nyomasztó igazság kiválthatja versenyképességét és alacsonyabbrendűség érzését étkezési társaiban. Például, ha a tészta helyett a salátát választja, akkor a másik úgy érezheti, hogy ugyanezt teszi, versenyképes módon illeszkedve a fogyás erőfeszítéseihez - ez a szokás a rendezetlen étkezés tünetévé válhat. Bizonytalanságuk abban is megnyilvánulhat, hogy megpróbálják lebeszélni a diétáról, vagy megkérdőjelezik, folytatnák-e céljaikat.

Lehet, hogy nem is olyan összetett, mint ez. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a barátok aktívan kerülik a többi barátot, vagy ha diétáznak, vagy szabotálják erőfeszítéseiket, mert „unalmassá” válnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi kínosság elkerülése érdekében azok, akik aktívan szeretnék kezelni a testsúlyukat, feladják terveiket, vagy megváltoztatják viselkedésüket (néha drasztikusan) a kapcsolatok fenntartása érdekében. Néhányan végül „csalónapokat” hoznak létre, amelyeken társadalmi alkalmakkor figyelmen kívül hagyhatják az étrendjüket. A csalási napok problémája, hogy nagyobb kockázatot jelentenek a mértéktelen evés miatt, ami a túlsúlyossá válás egyik legfontosabb oka.

A barátaid által szabotált okok közül a legvisszataszítóbb az, hogy hízni akarnak, mert ettől jobban érzik magukat. A „DUFF” kifejezés - a „kijelölt csúnya kövér barát” popkulturális monikere - azt sugallja, hogy egy csoporton belül mindig van egy ember, akit kevésbé vonzónak tartanak, mint a többit. A kutatók szerint ez valójában növeli az észlelt vonzerő szintjét a nem DUFF-eknél. Ezért senki sem akarja elveszíteni a DUFF-jét.

A barátaid azonban nem mindig hibásak. Van ön szabotázs is. Ha tudod, hogy bizonyos éttermekbe menni vagy bizonyos ételeket vásárolni csábít, kerüld őket - és kerüld el a kiváltó helyzeteket vagy olyan embereket, amelyek valószínűleg stresszes táplálékot akarnak okozni.

De még az a tény is, hogy elmondja a barátainak a szándékát, hogy nagy változásokat hajtson végre magában vagy az életben, az ön szabotázs egyik formája lehet. A pszichológusok megállapították, hogy az „identitási céljaid” nyilvános kinyilvánítása - a célok megváltoztatása érdekében, hogy ki vagy, a karrierút választásától kezdve a jobb szülővé váláson át a meghatározott súly eléréséig - látványosan visszaüthet (pdf). Egyrészt, ha elmondja az embereknek a céljait, akkor kevésbé valószínű, hogy annyira motivált lesz, vagy annyi erőfeszítést tesz a siker érdekében.

Egy másik számára a változás gyakran növekményes, nem drámai - különösen, ha a fogyókúráról van szó. A szakértők azt tanácsolják, hogy a siker érdekében a legjobb, ha valóban alacsonyan céloz. Tehát ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "fogyni fogok 100 fontot", gondoljon "fogok fogyni egy fontot". Miután ezt elérte, állítson be még egy alacsony célt. Ha valaha is próbáltál már fogyni, akkor tudod, hogy egy font lefogyása és a fogyás fenntartása nagyon különböző dolgok, sok okból kifolyólag.

Természetesen ezért érzi szükségét a támogatásnak. És meg kellene szerezned; csak ne számíts arra, hogy feltétlenül azoktól az emberektől fog származni, akikkel általában harcolsz. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ez történhet személyesen vagy online egy alkalmazáson keresztül, kollégák vagy szomszédok informális csoportjaként, vagy egy olyan súlycsökkentő szolgáltatáson keresztül, mint a Súlyfigyelők. Számos tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi támogatás segíthet a fogyásban.

És válasszon néhány kiválasztott szerettet, akiknek világosan megmagyarázza céljait, és kérje meg őket, hogy tartózkodjanak attól, hogy megpróbálják lebeszélni. Természetesen, ha élettársi kapcsolatban áll, valószínűleg ez a személy gyakorolja majd a legnagyobb befolyást az utazására, ezért kulcsfontosságú a fedélzetre történő bejutása.

Nincs szégyen segítséget vagy támogatást kérni. De ami a fogyás terhelt kérdését illeti, erre van egy helyes és rossz módszer.