Pontosan mit kell enni egy félmaraton előtt

Mert az üzemanyag

ugyanolyan nehéz leszögezni, mint 13,1 mérföldet futni.

kell

Kitalálni, hogy mi a fene lehet enni egy félmaraton előtt, ugyanolyan nehéznek érezheti magát, mint maga a futás. Túl sokat egyél, és a gyomrod görcsöl vagy puffad, ami a legközelebbi fürdőszoba közepes versenyét keresi. De egyél túl keveset, és elbúcsúzhat a PR minden reményétől.

"Az edzési étrend kitalálása kritikus a csúcsteljesítmény szempontjából" - mondja Torey Armul, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Amit eszel, az az izmaid a dolgozó izmoknak. A megfelelő ételek fogyasztása energiával tölti el, csökkenti a görcsöket és minimalizálja az edzés közbeni fáradtságot."

Az első szabály: Ne próbálj ki újat, mondja Armul. "Ne menjen először az új szomszédsági sushi étterembe" - mondja. "Tartsa be azt, amit tud, és amit korábban jól tolerált." Nem szeretne új változót bevezetni, amely zavarhatja a teljesítményét.

„Egy olyan hosszú versenyen, mint egy félmaraton, hasznos lehet, ha előre koncentrálunk a megfelelő szénhidrátok fogyasztására. Ez elősegíti a glükózkészletek „feltöltését”, mielőtt a vonalba lépne ”- mondja Armul. (És szüksége van glükózra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem olyan, mint egy régebbi telefon, és a verseny közepén elveszíti töltését.)

De Armul szerint ez nem azt jelenti, hogy csak egy hatalmas tál spagettit ereszt le, ami durva lehet az emésztőrendszerben. "Tartsa az adagokat ésszerűnek" - tanácsolja Armul, egyebek mellett ragaszkodjon a szokásos adagmérethez - például 1/3 csésze rizshez vagy egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérhez.

És a szénhidrát nem az egyetlen étel, amelyet fel kell használnia a maraton előtti üzemanyag feltöltésére. Hagyja ki a versenynapos lassúságot és a gyomorfájást ezekkel a dietetikusok által jóváhagyott étkezési ötletekkel:

24 órával a versenyed előtt.

Reggeli lehetőségek:

  • Gyümölcs turmix mandulavajjal: A gyümölcs szénhidrát-feltöltést biztosít, amelyet a tested gyorsan megemészt az üzemanyagért, míg a mandulavaj némi fehérjét és zsírt ad a jóllakottsághoz.
  • Tojás pirítóssal vagy édesburgonyával, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel: A tojásban lévő fehérje és zsír szénhidrátokkal, más fehérjékkel és zsírokkal párosulva segít támogatni a futás során, és nem érzi azt az érzést, mintha össze akarna esni (hé, ez megtörténik!).