Fogyás sikertörténete: Hogyan tette az egyik nő az egészséget kiemelt fontosságúvá és több mint 120 fontot fogyott?

"Elkezdtem vigyázni a testemre a gyerekeimért, de most nekem szól."

Előtt: 262
Után: 138

Hogyan hízott
A most 47 éves Suzanne Elliot azt mondja, hogy családi étkezéseken nőtt fel olyan kényelmi ételeket, mint a lasagna és a fasírt, és mindig hozzájutott szódához és ócska ételekhez. Mielőtt megnősült volna vagy gyerekei lettek volna, menetrendje hosszú munkaórákkal és mozgalmas társasági élettel telt; egészséges étkezés megtervezése reggelire, ebédre és vacsorára soha nem történt meg. Ehelyett Suzanne gyakran vett fel szelet pizzát ebédre, vagy teljesen kihagyta az ebédet, és egy nagy, egészségtelen kényelmi ételt evett a nap végén, amikor éhezett. 20-as évei elején 180 fontot ütött. Súlya az évek során ingadozott a baleset-diéta és az "őrült testmozgás" következtében, mint amikor esküvője előtt ideiglenesen 40 fontot esett. De az étkezési és testmozgási szokásai instabilak voltak, és természetesen nem voltak fenntarthatóak, és a súly lassan visszafelé kúszott, először amikor fiának született, majd ismét ikerlányainak. 2012-re Suzanne 262 fontot nyomott.

Ijesztő diagnózis
2012-ben az orvosához tett utazás ijesztő híreket tárt fel: Suzanne-nak rendkívül magas a koleszterinszintje, magas a vércukorszintje és magas a vérnyomása. Ráadásul cukorbeteg volt. Orvosa elmondta neki, hogy három hónap múlva vissza kell térnie, azzal a céllal, hogy 10 kilót fogyjon. Három hónap telt el, és nem fogyott le. Orvosa ugyanazokat az utasításokat adta neki, hogy néhány hónap múlva térjen vissza 10 kilóval könnyebb. A ciklus megismétlődött: Újabb három hónap telt el, és a súlya nem változott. "Nem volt annyi önértékem, hogy azt gondoljam, hogy a súlyomra kell koncentrálnom" - mondja Suzanne. - És nem gondoltam volna, hogy ha akarok, még fogyni is tudok. Az, hogy tisztában volt a problémával, nem volt elegendő ahhoz, hogy változásokat idézzen elő benne.

A fordulópont
Nem sokkal a második orvos kinevezése után Suzanne az akkor ötéves fiával az autóban vezetett. Ő hozta fel, hogy az iskola egyik másik anyja hogyan néz ki szépen. és Suzanne ehhez képest hogyan nem. "Alapvetően azt mondta:" Nos, anyám kövér "- mondta. "Mindig azt hittem, hogy a súlyom az én kérdésem, és jól vagyok vele. Csak arra gondoltam:" Nos, én vagyok az. " De miután meghallottam, hogy a fiamat érinti, rájöttem, hogy a fogyásom nem csak rólam szól. "- mondja.

Ezen ah-ha pillanat miatt Suzanne hihetetlen sürgősséget érzett, hogy változtasson az életén. De mivel nem volt semmilyen megértése arról, hogyan lehet fogyni a fogyókúrás fogyókúra nélkül, felhívott egy előre csomagolt étkezési programot, és másnap elkezdte. Bár a program első két hónapja segített neki 20 kiló fogyásban, az étrend nem volt fenntartható számára, mert az étel adagjai kicsiek voltak, és nem voltak olyan ízletesek. Suzanne rájött, hogy ha tartós prioritássá kívánja tenni a fogyást, akkor ki kell találnia, hogyan lehet ezt egyedül.

A változtatások kezdete
Suzanne a program nélkül kezdte javítani az étrendjét azzal, hogy kedvenc ételeit, például pizzát, egészségesebb lehetőségekre cserélte, például házi lapos kenyérre mártással, sajttal és sok zöldséggel. Annak ellenére, hogy feladta azokat az ételeket, amelyeket általában hetente többször fogyaszt, az idő múlásával az ízlelőbimbói megváltozni kezdtek, és már nem vágyott ezekre az egészségtelen ételekre. (Ez egy valódi jelenség - a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az egészséget tápláló egyenletesebb táplálkozással az agyat és a testet egészséges ételek utáni vágyakozásra oktathatja.) És az ebéd kihagyása helyett, mint általában, Suzanne elkezdte felszedni a friss termékeket a és egészséges salátákat készít a munkához.

Míg étrendje jó úton haladt, Suzanne, a "nem edző", félt, hogy elkezdett edzeni az edzőteremben. Valójában 80 kilót fogyott, mielőtt belépett volna egy edzőterembe. Amint megtette, lassan kezdte a futópadon való ugrálást, mivel csak ezt tudta használni, és futott egy 17 perces mérföldet. Erősítő edzéseket is kezdett súlyzókkal. Amikor súlya gyorsabban kezdett csökkenni, Suzanne motiváltabbnak érezte magát, hogy órákon át órákat tegyen az edzőteremben. "A testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy minél többet csinálod, annál többet tudsz csinálni" - mondja. Az edzéseket azzal szorította, hogy minden reggel 4: 30-kor felébredt, hogy izzadságot kapjon munka előtt. Végül CrossFit órákon, jógaórákon vett részt, és egy edzőt vett fel, hogy hetente kétszer dolgozzon vele. Ma Suzanne egy 9 perces mérföldet fut, súlya 138 font.

A jutalom
Amellett, hogy jó példát mutat az egészséges életmódra és a gyermekei magas önértékelésére, Suzanne szerint az egyik legnagyobb jutalom az, hogy "normális" üzletekben vásárolhat. "Annak ellenére, hogy nem vagyok vásárló, a tapasztalatokat sokkal elviselhetőbbnek tartom, mint korábban" - mondja. Most, hogy kicsi a mérete, azt mondja, szereti, ha olyan színeket és stílusokat talál, amelyek hízelegnek az alakján, és először kipróbálja őket. "Korábban csak befutottam egy boltba, és ha úgy néz ki, hogy ez megfelel, akkor csak megveszem és kiszállok" - mondja. Ráadásul Suzanne imádja megnézni az ügyletek engedélyezési rackjét, amely szerinte sokkal bőségesebb. "Kicsi korodban igazán nagyszerű ajánlatokat kaphatsz. Szeretem ezt!" ő mondja.

Suzanne tippjei
Kezdje el együtt fogyókúrázni és tornázni. "Amint úgy dönt, hogy változtatni fog a fogyókúrás étrendjén, kezdje el a testmozgást. Ez segít megőrizni az anyagcserét és egyszerre kezdeni az egészséges szokások kialakítását. Megtanultam hogy az izmok gyarapodásakor a teste megváltozik. Volt olyan időszak, amikor két méretben lementem, és nem veszítettem el egy fontot sem. Edzőm azt mondta, hogy az izom pótolja a fogyott zsírt, így a skálán lévő szám ugyanaz maradt. Éppen ezért, ha lépést tartasz a testmozgással, még akkor is motiválsz, ha van egy súlycsökkenési fennsík, ami segít a pályán tartani. Az első 8 hónap, amikor lefogytam, könnyebb lett volna, ha gyakorlással kezdem. "

Állítson be kisebb célokat. "Ne összpontosítson arra a teljes számra, amelyet el akar veszíteni, mert a nagy szám az elején elsöprő. Ha a súlycsökkentési céljait kisebb darabokra bontja, sokkal kevésbé félelmetesnek érzi magát. Ha egy hét alatt lefogytam egy fontot, és arra koncentráltam, ha 100-at kell menni, nehéz lenne motiváltságot fenntartani. De ha elvesztettem egy fontot, és a célom 10 volt a hónapra, akkor az út 1/10-e vagyok. Ez nem annyira megfélemlítő.

Tedd az edzés idejét nekem idő: "Amikor edz, akkor a testén, az egészségén dolgozik, és erősebbé, magabiztosabbá válik. Bizonyos fokig önkielégítésnek érezheti magát. Amikor úgy érzi, hogy nem tehet még egy dolgot a ütemterv szerint próbálja meg az edzésidőt belenyomni a reggelébe, vagy bárhova, ahol helyet tud biztosítani. Ha fogyást szeretne elérni, be kell helyeznie valahová. És ha arra gondol, hogy személyes edzésként járjon az edzőterembe, akkor inkább motivált arra, hogy megtegye. "