Cindy Bruna étrendje és edzésprogramja

fogyókúra

Egyes modellek csak SZÜLETTEK erre a feladatra, és Cindy Bruna határozottan az egyikük. Elhunyt gyönyörű, napok óta lábai vannak, és megtestesítője annak, aminek a Victoria's Secret Angyalnak és az iparág csúcsmodelljének kell lennie.

Átgondolt, gondoskodó és szórakoztató a közelében. De ami a legfontosabb, sokak számára inspirációt jelent.

Noha a munka természetesen megvan neki, mégis sok munkát és erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy fitt, tónusú és egészséges legyen.

Lássuk, hogyan csinálja!

A CINDY BRUNA DIÉTA

Cindy a múltban „sovány kövér lányként” jellemezte magát. Nem ezt becsmérlő módon gondolja. Tényszerű módon gondolja.

Soha nem szokta figyelni, mit eszik, de mindig sikerült vékonynak maradnia. Cindy régebben rajongott az ócska ételek iránt, a hamburgertől az édességig, de soha nem hízott.

Ez azért van, mert Cindy egy Ectomorph testtípus. Ez azt jelenti, hogy nem hízik könnyen és nem ömlesztik, ha nehéz súlyokat emel. Egy modell számára ideális, de Cindy számára más kihívások elé állította. Nem érzett motivációt a helyes étkezéshez.

Amióta modell lett és kapcsolatba került a Victoria's Secret Angyalkákkal, megváltoztatta a hangsúlyt. Most Cindy szeret tisztán enni, amikor csak lehetséges.

Ez azt jelenti, hogy aktívan kerüli a feldolgozott ételeket, és rengeteg sovány fehérjét, friss zöldséget és gyümölcsöt szeret enni.

Cindy Bruna (@cindybruna) által megosztott bejegyzés 2018. november 28-án, PST 6: 18-kor.

REGGELI

Reggelire Cindy általában fehérjetartalmú ételt fogyaszt. Ez segít abban, hogy energiát nyújtson a munka és az edzőterem kezeléséhez anélkül, hogy kimerültnek és fáradtnak érezné magát.

Kedvence egy nagy, 3-4 tojásos omlett, tele sajttal, hagymával és paradicsommal. De amikor sürgeti az időt, vagy csak valami könnyebbet akar, akkor a zabpehelyet választja mandulatejjel.

Minden attól függ, mit csinál, hol van, és mi áll rendelkezésre. Ennek ellenére soha nem kerüli el a szénhidrátokat, különösen reggel.

Ez segít magas szinten tartani az energiaszintjét, és lehetővé teszi számára, hogy lépést tartson elfoglaltságával. Emellett az Ectomorphs a legjobban a magas szénhidráttartalmú étrend mellett jár, így Cindy számára ennek az étrendnek teljesen értelme van.

EBÉD

Ebédre a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérje és a rengeteg friss szezonális zöldség elegyére összpontosít. Ismét minden attól függ, hogy mi van a szezonban, ahol van.

Ha rendelkezésre áll hal, szívesen eszik egy nagy filét quinoa vagy barna rizs mellé. A kombináció rengeteg fehérjét és rostot ad neki egyetlen edényben. Oldalán salátát vagy pirított zöldséget választ.

Könnyen elkészítheti otthon az ételt, de a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona és a sovány fehérje kombinációja elég egyszerű ahhoz, hogy szinte minden étteremben megtalálható legyen.

Cindy Bruna (@cindybruna) által megosztott bejegyzés 2018. november 9-én, PST 9: 00-kor

VACSORA

Vacsora általában megegyezik az ebéddel. De ez nem azt jelenti, hogy fél kimenni és kényeztetni magát. Néhány éjszaka hörög, ha megfog egy hamburgert vagy tésztát.

Mivel ezek az ételek dagadtnak érezhetik magukat, általában divatbemutató előtt kerüli őket.

VESÉGES ISTAL ALKOHOLT?

Végig és végig francia, és nem idegen, hogy egy pohár bor vacsorázik.

Cindy csak arra figyel, hogy ne vigye túlzásba. Egész nap hidratált marad, és megpróbálja párosítani a borát vízzel, amikor csak tudja. Ne felejtsd el, hogy ha alkoholt fogsz inni, a hidratált tartózkodás csökkenti a testedre gyakorolt ​​hatást és segíthet csökkenteni a puffadást.

ÉLELMISZEREK KERÜL

Cindy SZERETI a cukrot, és fiatalabb korában túlzottan engedett magának. Most megszűnt a szokása, és a legtöbb nap megpróbálja elkerülni a cukrot.

Néhány hónapig még teljesen lemondott a cukorról, hogy segítsen neki megszokásában.

Most azonban hajlandó hébe-hóba enni egy kicsit, de igyekszik elkerülni a cukor hozzáadását az étrendjéhez, amikor csak lehetséges.

Cindy nem hisz abban, hogy az ételt motivációként használja, vagy az étrendjét büntetésként használja. Arra összpontosít, hogy megegye, amitől jól érzi magát, kerüli az ételeket, amelyekről tudja, hogy ártalmasak a testére, és nem veri meg magát, ha túlzásba viszi a sajtot, amikor otthon van Dél-Franciaországban.

Edzéseivel pótolja az esetleges kimaradásokat, és nem fél hosszabb időt tölteni az edzőteremben, ha úgy érzi, hogy olyat evett, amit nem kellett volna.

Cindy Bruna (@cindybruna) által megosztott bejegyzés 2018. november 9-én, 17:51 PST

A CINDY BRUNA MUNKA

Cindy SZERET edzeni, de ez nem mindig volt így. Mivel E ctomorph, és látszólag erőfeszítések nélkül vékony marad, korábban úgy érezte, hogy az edzések feleslegesek.

Lassan kezdte, egyszerre csak néhány percig edzett. Amint az állóképessége megnőtt és ereje felépült, hetente többször kezdett lövöldözni egy órás edzésre.

Az egyetlen dolog, amit teljesen utál, fut. Legszívesebben kardióját csatakötélen, emelőkön ugrik, vagy álló kerékpárral biciklizik. Ez jó neki, de ha olyan vagy, mint én, akkor még egy kicsit több kardióra lesz szükséged ahhoz, hogy leadd ezt a nem kívánt mennyiséget és elveszítsd a testzsírodat.

A futásnak megvan a maga helye, de mindaddig, amíg felemeli a szívritmust, tisztességes kardió edzésre van szükség. És legyünk őszinték, találhat időt arra, hogy jó pörgős sétát tegyen!

Ahol Cindy valóban kiemelkedik az edzéseivel, az az erősítő edzés. Nem szeret sok nehéz emelést végezni. Ehelyett inkább a testtömeg-gyakorlatokat részesíti előnyben, amelyek segítenek megtartani izmait és tónusát anélkül, hogy tömegesen építenék.

Cindy Bruna (@cindybruna) által megosztott bejegyzés 2018. október 31-én, 13:59 PDT

Itt van a kedvenc rutinja:

  • Vitorlázó olló csukához - 15 ismétlés
  • Jackknife felülések súlyozott gyógyszerlabdával - 15 ismétlés
  • Stabil labdával ellátott térddugók - 15 ismétlés
  • Plank forgatás a stabilitás gömbön - 15 ismétlés mindkét oldalon
  • Oldalsó deszka ferde ropogás - 15 ismétlés mindkét oldalon
  • Ismételje meg a szekvenciát legalább háromszor

Kedvenc rutinját nézve egyértelmű, hogy Cindy SZERETI a hasizmait. Része annak, ami ezt a tökéletes alakformálást és szép lapos t ummiát adja neki.

Maga a rutin nagyszerű, ha konkrét területeket szeretne megcélozni, de ha általános célja a tónusosodás és a karcsúsítás, akkor a teljes testgyakorlatokat be akarja építeni a rutinjába.

VÉGSŐ GONDOLATOK

A Cindy Bruna diéta és az edzés rutinja meglepően (és talán megtévesztően) egyszerű. Azt eszik, amit akar, minden nap edz, és nem veri magát az alkalmi csalás napjára.

Ha Ön is Enctomorph, akkor valószínűleg az Ön számára is beválik. De ha mesomorf, endomorf vagy valahol a kettő között, akkor erőfeszítéseit testtípusához kell igazítania.

Töltse ki a testtípusom vetélkedőt, hogy megtudja, mi lesz a legjobb az Ön számára.

Kiemelt kép: Andrea Raffin/Shutterstock.com

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.