Emily Ratajkowski étrend és edzésprogram

emily

Emily Ratajkowski modell és színésznő tehetséges, gyönyörű nő. Több filmben is szerepelt, híres márkákkal dolgozott, sőt saját fürdőruhasorral is rendelkezik. Természetesen nem csak erről ismerik. Elképesztő teste is van!

Emily szerencsés hölgy. Igen, egyértelműen genetikailag áldott, de a legtöbb modell manapság nagyon keményen dolgozik azért, hogy fitt és egészséges maradjon.

Kíváncsian vártam, hogy mi az Emily étrendje és fitneszrutinja, és szerettem volna megosztani veletek is!

EMILY TESTTÍPUS

Mint sok modell, Emily is ektomorf testtípus. Ez azt jelenti, hogy meglehetősen nehéz neki izmokat szerezni. Természetesen teste vékony és sovány.

Annak ellenére, hogy az ektomorfok nehezebben híznak, mint más testtípusok, sovány zsírok lehetnek. Ez alapvetően azt jelenti, hogy soványak, de nagyobb a testzsírtartalmuk.

Ha nem biztos abban, hogy melyik testtípus vagy, akkor vegyen részt az ingyenes testtípus-vetélkedőn, hogy megtanuljam, hogyan kell testépítésed szerint tornázni és étkezni.

EMILY RATAJKOWSKI DIÉTÁJA

Emily ektomorfként természetesen vékony. De a gyakori tévhitek ellenére az ektomorfok mégis túlevhetnek, hízhatnak és sovány zsírnak tűnhetnek.

Szóval, mit eszik Emily, hogy fitt és egészséges maradjon?

REGGELI

Interjúkban elmondta, hogy teljes reggelivel kezdi a napját. Amikor otthon van, joghurtot, granolát és pirítóst fogyaszt.

És amikor kint van, általában a kedvenc cukrászdájába megy, hogy megragadjon egy kouign-amannt.

Azt is szereti, ha reggel először fekete kávét fogyaszt.

Emily Ratajkowski (@emrata) által megosztott bejegyzés 2019. február 6-án, PST 9: 36-kor.

EBÉD

Emily általában salátát vagy szendvicset eszik ebédre, ha nem dolgozik. És amikor a forgatáson van, akkor csak a vendéglátás lesz, mint mindenki másnak.

De mivel egészséges akar lenni, ügyel arra, hogy ne erőltesse túl magát.

Azt is szereti, ha minden étkezéséhez van zöldséglé. Kedvencei a kurkuma és a répalé.

VACSORA

Vacsorára szívesen étkezik a barátaival. Itt az ideje a társasági életre és a felzárkózásra.

Ha megpróbál egy kicsit egészségesebb lenni, akkor sushi lesz. De abszolút kedvence az olasz ételek.

KEZELI

Emily megpróbálja korlátozni a só- és a feldolgozott cukor bevitelét, de néha élvezi a csemegéket. Különösen szereti a pattogatott kukoricát és az édességet, és még mindig alkalmanként iszik alkoholt.

Összességében azt akarja, hogy teste jól érezze magát. Igyekszik egészségesen étkezni, de nem túl szigorú az étrendjében. Ha vágyik egy süteményre, akkor csak élvezi, anélkül, hogy bűnös lenne:)

Emily Ratajkowski (@emrata) által megosztott bejegyzés 2017. június 24-én, 6:26 PDT

Mit tanulhat meg az EMILY étrendjéből

Ha olyan ektomorf vagy, mint Emily, javaslom, hogy kövesse ezeket az irányelveket:

  • Az ektomorfoknak természetesen magas az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy gyorsan átégnek a glükózon (szénhidráton) keresztül. Tehát, ha ektomorf vagy, akkor a legjobb stratégiád az, ha viszonylag magas szénhidráttartalmú, mérsékelten fehérje- és zsírszegény étrendet követsz.
  • Fogyasszon egészséges szénhidrátokat - teljes kiőrlésű vagy természetes szénhidrátokat minden étkezéskor, például gyümölcsöt, burgonyát, édesburgonyát, zöldségféléket, zabot, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret.
  • Kerülje a túl sok sót tartalmazó ételeket. Duzzadtabbnak és nehezebbnek érezheti magát, mint te.
  • Ha fogynia kell, enyhén, körülbelül 100-300 kalória kalóriahiánnyal fogyaszthat.
  • Ha nem kell fogynia, győződjön meg arról, hogy eleget fogyaszt-e. Az ideális kalóriabevitel kiszámításához olvassa el ezt a blogbejegyzést.
  • Próbáljon kiegyensúlyozott maradni, és ne verje meg magát, ha van csemege. Szeretek az esetek 80% -ában egészségesen étkezni, az esetek 20% -ában pedig csemegézem.:)

Az egyik dolog, amit szeretek Emily étkezési módjában, az az, hogy nem túl szigorú. A legtöbbször egészségesen táplálkozik, de ha péksüteményt vagy tésztát akar enni, megteszi.

Korábban sokféle diétát kipróbáltam. De így („intuitívan”, de főleg az egészséges ételekre összpontosítva) enni messze a legjobb! És nem szükséges diéta.

EMILY RATAJKOWSKI GYAKORLATI RUTINJA

Annak ellenére, hogy Emily csodálatos testtel rendelkezik, valójában nincs szigorú edzésprogramja. Nincs személyi edzője, és nem jár rendszeresen edzőterembe. De még mindig gondoskodik arról, hogy aktív legyen, különösen a szabadban.

Alacsony intenzitású kardió

Emily nagyon élvezi, hogy kint van a barátaival, ezért rengeteg hosszú túrán megy és sétál körül LA-ben.

SZERETEM a gyaloglást is, és mindig ajánlom. A gyaloglás nagyszerű a fogyáshoz és a karcsúsághoz!

  • Zsírt éget. Mivel a gyaloglás alacsony intenzitású edzés, a tested glükóz és zsír felhasználásával termel energiát.
  • Nem intenzív a testeden. Megteheti gyakrabban és hosszabb ideig, mint más edzések.
  • A séta különösen nagyszerű, ha karcsúsítani akarja a lábát.

Egy dolgot imádom Emily fitneszrutinában, hogy azt csinálja, amit szeret.

Ez az a fajta fitnesz, amelyhez ragaszkodni fog, és nagy rajongója vagyok a testmozgás szórakoztatásának. A séta már nem is érzem edzésnek számomra, és itt van néhány módszer, amivel még jobbá tehetem!

Alacsonyabb intenzitás ELLENÁLLÁSI TRÉNING

Emily tudja, hogy a kardiózás nem elég. Tudja, hogy nagyon fontos az ellenállás edzésének beillesztése a fitnesz rutinjába.

Ha tónusban akar lenni és elkerülni a sovány zsíros megjelenést, akkor valamilyen erőnléti edzést kell végeznie.

És ha Ön, mint Emily, inkább a karcsú és karcsú megjelenést részesíti előnyben, kerülje a nehéz súlyok emelését, és a testedzésre koncentráljon. Csinálhat alacsony intenzitású ellenállást vagy akár jógát és pilateset.