Súlycsökkentő tipp a hét minden napjára

Minden nap kihívás, amikor változtatni próbálsz. Találkozzon velük ezekkel a súlycsökkentő tippekkel, amelyek célja, hogy a hét minden napján sikeresek legyenek az utazás során.

VASÁRNAP: Mozogjon, és fegyverezze fel magát egészséges lehetőségekkel.

A kanapé és az az egész vasárnap esti tévé (vagy nappali rájátszás foci) hívogató, de a felkelés segíthet az egész héten. Egy 2008-ban végzett 48 egészséges felnőtt vizsgálata során az alanyok szombaton folyamatosan híztak, mivel túl sokat ettek, de vasárnap nem mozogtak eléggé. Ennek kijavításához nem kell edzésfanatikusnak lennie: Csak tegyen egy könnyű sétát, vagy maradjon ma még egy órát a talpán, hogy segítsen magasan tartani az aktivitást.
Egy olyan tevékenység, amely segíthet az egész hét elvesztésében: Ételkészítés. Az American Journal of Preventative Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ételkészítésre fordított idő nagyobb része összefüggésbe hozható az egészségesebb étkezési szokásokkal - például több gyümölcs és zöldség elfogyasztásával -, valamint az élelmiszereken történő pénzmegtakarítással. De az ételek készítése az egész héten minden nap nehéz, ha van munkája, gyerekei és millió egyéb feladat halmozódik fel. Használja a vasárnapot, hogy előnyt szerezzen magának: Vágjon korlátlan zöldségeket és könnyű gyümölcsöt az Élelmiszerbolt útmutatóból, és töltsön be a hűtőszekrénybe olyan egészséges ételeket, amelyekkel remekül érezheti magát. Amikor kedden éhezik az éhség, ezek a lehetőségek ugyanolyan kényelmesek lesznek, mint egy csalás.

Hogyan lehet egészségesebb hét

HÉTFŐ: Egyél fehérjében gazdag reggelit nagy pohár vízzel.

Valószínűleg csúcsindíttatással kezdi a hetet - hétfőn több fogyással kapcsolatos Google-keresés van, mint a hét bármely más napján. Tehát azonnal használja ezt a motivációt: Üljön le egy fehérjében gazdag reggelire egy nagy pohár vízzel.
Miért fehérje? Ha elfogyasztja, valóban megfékezheti az esti snack utáni vágyat. Egy 2013-as tanulmányban a túlsúlyos vizsgálat résztvevői, akik 35 gramm fehérjével reggeliztek, kevesebb magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú harapnivalót ettek este, mint azok, akik gabonát fogyasztottak, vagy egyáltalán nem reggeliztek.

Ha az étkezés előtt megissza a vizet, az egész hónapban segít a fogyásban: A Virginia Tech egyik tanulmányában azok az emberek, akik étkezés előtt 16 uncia vizet ittak, három hónap alatt 36 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik nem ittak.

10 ok, hogy csak 10 fontot fogyjon

KEDD: Kezdjen új, egészséges szokással halmozással.

Könnyű egyszer megtenni valamit, de a szokás kialakítása nehéz. Megkönnyítheti az egészséges szokáshoz való ragaszkodást, ha a szokását „megszerkeszi” egy már megszerzett szokással. A stratégia egyszerű: Vegyen egy már megszokott szokást - például a fogmosást -, és kezdje el új, egészséges szokását folytatni minden alkalommal, amikor az eredetit gyakorolja. Tehát, ha el akarja kezdeni a napi multivitamin szedését, de nem mindig emlékszik, próbálkozzon közvetlenül a fogmosás előtt. Vagy ha minden nap egészséges nyújtást szeretne végezni, de nem emlékszik, próbálja meg elvégezni a nyújtást, amíg a zuhany felmelegedik - soha nem felejt el zuhanyozni, így megvan az ideje.
A szokások ilyen módon történő „egymásra rakásával” nem lesz szükséged annyi motivációra új, egészséges dolgok elvégzéséhez. Minden kedden nézze át azokat a szokásokat, amelyeket halmoz. Ha sikerrel jár, adjon hozzá még egyet.

5 „egészséges” szokás, amely lassítja a fogyást

SZERDA: Koncentráljon újra a céljaira.

Szerdán megindulhat a motivációja, és jó okkal: Minden megjelenő hirdetés arra csábít, hogy felejtse el hosszú távú céljait, hogy elérje a rövid távú elégedettséget. Tegye a mérleget a maga javára: Töltsön el egy kis időt arra, hogy újra összpontosítson céljaira, és szerezzen néhány pozitív képet a szeme előtt.

Kezdje a hangsúlyával: Csukja be a szemét, és emlékezzen arra, hogy miért utazik ezen az úton - hogy jobban érezze magát, több energiája legyen, vagy sajátos reakciót kapjon magától, amikor a tükörbe néz. Képzelje el azokat a pozitív érzéseit, amelyeket akkor érzett, amikor nagyszerű döntéseket hozott a hét elején. És képzelje el azokat az érzéseket, amelyeket érezni fog, és olyan dolgokat, amelyeket megtesz, ha eléri a köztes célokat. Szerezzen néhány meleg és fuzzyt a sikere érdekében.

Ezután erősítse fel újjáélesztett motivációját: Keressen egészséges, inspiráló képeket, amelyek megerősítik céljait. Csak vigyázzon a reális képek kiválasztására: Egy holland tanulmányban a fogyókúrázók, akik következetesen olyan modellek képeit nézték, akik túl vékonyak voltak, „célkonzisztensebb” magatartást tanúsítva, mint a normál méretű modelleket néző diéták. És az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézetének orvosai azt találták, hogy az irreális súlycsökkentési célok szabotálták az eredményeket. Tehát keressen olyan képeket valós emberekről, amelyek illeszkednek a valódi céljaihoz, és tegye azokat valahova, ahová látni fogja őket, ahányszor a hirdetések bántalmazzák. Tedd ezeket az egészséges képeket a hálószobád tükörébe vagy az íróasztal mellé, és egészséges módon legyél túl a Hump Dayen.

Hogyan lehet több fogyás akaraterő

CSÜTÖRTÖK: Mérje le (és mérje meg) ma reggel.

A skálára lépés gyakorisága bonyolult: A tanulmányok valójában azt mutatják, hogy jobb eredményeket érhet el, ha mindennap mérlegeli magát. Minnesotai tudósok azt találták, hogy a naponta skálára lépő diéták kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik ritkábban.
De a számok elriasztóak és félrevezetőek lehetnek: egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy a menstruációs ciklus első napján a vízvisszatartás nagyobb súlyokat okozott. És más tanulmányok azt találták, hogy az emberek a legnehezebbek a hétvégén, és könnyebbé válnak a hét előrehaladtával.

A csütörtök reggel tehát nagyszerű a mérlegeléshez: Néhány nap sikert aratott, és messze vannak a hétvégi fröccsöktől. A következetes, ugyanakkor mérlegelés segíthet abban, hogy lássa, hogyan halad valójában. Ha reggel így cselekszel, akkor azt fogod mondani, hogy a legkönnyebb leszel, ami még motiválóbb lehet.

Ennek ellenére a súlya függ attól, amit az orvosok „normális ciklikus ingadozásoknak” neveznek - vagyis a mérleg funky lehet. Tehát ne hagyatkozzon csak erre a számra: Keressen más módszereket a mérésre, és tegye meg azokat csütörtökön is. Szerezzen be egy szabó mérőszalagot, és ezzel mérje meg minden derék csütörtökön a derék, mellkas, borjú, comb és kar mérését. Ha valamelyik csökken, akkor válassza az előrelépés megünneplését, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy egy újabb mérés (vagy a skála) felment-e.

7 alattomos módszer, amellyel a munkád hízik

PÉNTEK: Egészségesebb boldog órát.

Sokak számára egy újabb munkahét lezárásával a péntekek nagyszerű alkalom a munkatársakkal vagy a barátokkal való együttlétre. De az ilyen jellegű ünnepségek pusztítást okozhatnak a fogyásban. A kalóriatartalmú alkoholtartalmú italoktól a zsíros sült előételekig a boldog órák rengeteg fenyegetést jelentenek a fogyókúra számára. De az, hogy diétát tartasz, még nem jelenti azt, hogy el kell hagynod az ünneplést. Csak készülj fel. Csomagoljon egy hordozható Nutrisystem bárot vagy harapnivalót, hogy élvezhesse az órát, mielőtt elütne az öt, így érkezéskor nem lesz tomboló. Vagy fogadja el azt a tényt, hogy itt a vacsora, és ahelyett, hogy krumplihoz és chipshez nyúlna, hogy visszatartson, rendeljen egészséges ételt, például salátát. Ragaszkodjon a seltzerhez, vagy ha feltétlenül be kell imbibálnia, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú opciót, mint egy könnyű sör vagy száraz bor, és korlátozódjon egyre. Íme néhány további tipp amiért a pénteki boldog órákban tartotta a mulatságot anélkül, hogy szabotálta volna a karcsúságot.

14 oka annak, hogy ma (egy kicsit!) Csokoládét vegyünk

SZOMBAT: "Csal" okos.

Valószínűleg nem lepődik meg, amikor megtudja, hogy tanulmányok szerint szombat az a nap, amikor a fogyókúrázók többsége túlzásba esik. Ha részt vesz a Nutrisystem programban, akkor tudja, hogy rengeteg bűntudat nélküli kényeztetés épül be közvetlenül a tervébe (mondott valaki fagylaltos szendvicseket ?!). Ügyeljen arra, hogy a Nutrisystem desszertjei és rágcsálnivalói egy csomó kéznél legyenek, hogy a vágyakozáskor be legyen takarva. (Szeretné megnézni a legnépszerűbb Nutrisystem harapnivalókat és édességeket a 20 legnépszerűbb között? ez a cikk.)

Próbálja meg leküzdeni az uzsonnatámadását rengeteg víz elfogyasztásával és olyan szórakoztató tevékenységek megtervezésével a napra, amelyek nem tartalmaznak ételt ... előfordulhat, hogy annyira eltereli a figyelmét, megfeledkezik vágyáról. Ha abszolút nem állhat meg a csemegére való gondolkodás, mindenképpen bölcsen válasszon: Válasszon valamit, amit igazán szeretne, és élvezze a fröccsét, így megnyugtathatja az érzett sajátos vágyat, és rögtön visszaugrhat a fogyókúrára. Ha csokoládéra vágysz, ne próbáld kekszet elfojtani a vágyadról. Ehelyett egyél egy kis mennyiségű étcsokoládét. Ha fagylaltra vágyik, válasszon zsírmentes, egyedi méretű kartondobozt vagy egy gombóc fagyasztott joghurtot, friss gyümölcsökkel. Ezután térjen vissza arra a tervre, amely sikert adott az elmúlt hat napban, és ne engedje, hogy engedékenységi spirálja teljes körűen fogyjon az étrendből.

És ne felejtsd el megnézni a fantasztikusat Recept szakasz, tele egészségesebb minden kedvenc csemegét.