Súlygyarapodás terhesség alatt

A baba növekedésével fokozatosan hízni fog. Az, hogy mennyit hízik, attól függ, mennyit súlyozott a terhesség előtt.

alatt

Míg a legtöbb nő 11,5 kg és 16 kg között hízik, a hízás mértékét befolyásolja:

  • a testsúlyod, mielőtt terhes lettél volna - ha alulsúlyos, akkor lehet, hogy valamivel többet kell híznod, és ha túlsúlyos, akkor valamivel kevesebbet kell híznod
  • ha ikreket cipel
  • ha reggeli betegsége van

Fontos, hogy terhes állapotban jól táplálkozzon, hogy egészséges kezdetet biztosítson a babának. De nem kell „kettőért enni”, amint azt jó szándékú emberek javasolhatják.

Beszéljen orvosával arról, hogy mi a legjobb súlygyarapodás az Ön számára.

Miért hízok?

Nemcsak a babája növekszik, hanem a testében is fejlődik extra testszövet - beleértve a nagyobb melleket és méheket - a placenta, valamint az extra vér és folyadék.

Van-e „normális” súlygyarapodás?

A legtöbb nő esetében a terhesség alatt megnövekedett súly a terhesség előtti „testtömeg-indexhez” vagy a BMI-hez kapcsolódik. A BMI kiszámításának képlete a következő:

Terhesség előtti súlyod (kilogrammban) osztva magasságod négyzetével (méterben).

Tehát, ha 68 kg-ot nyomtál, és 170 cm magas vagy, akkor a BMI-számítás 68/1,7 x 1,7 = 23,5 lenne.

A healthdirect BMI kalkulátor segítségével meghatározhatja a terhesség előtti BMI-t.

Ha egészséges testsúly-tartományba esik, mielőtt teherbe esne (BMI 18,5–24,9), ideális esetben 11,5 és 16 kg között kell növekednie: 1–1,5 kg az első három hónapban, majd 1,5–2 kg minden hónapban, amíg nem szül.

Ha meghaladja az egészséges súlytartományt, akkor kevesebbet kell gyarapodnia. Ha az egészséges testsúlytartomány alatt van, akkor többet kell növelnie.

A súlygyarapodás kezelése

Segíthet a megfelelő súlyfelvételben:

  • egészséges, tápláló étrend fogyasztása, amely friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, hüvelyeseket, sovány húst, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz
  • rendszeres mérsékelt testmozgás
  • a zsíros és cukros ételek és italok kerülése

Győződjön meg arról, hogy a terhesség alatt mely ételeket szabad enni.

Valószínűleg rájön, hogy az első 3 hónapban nem kell túl sok kilodzsult fogyasztania. Ahogy a baba nő, a napi 1400–1900 kilojoule a második és a harmadik trimeszterben valószínűleg egészséges súlygyarapodást eredményez. A legjobb, ha ezt az extra kilojoule-t egészséges ételekkel egészítjük ki.

Ellenőrizze, hogy étrendje tartalmaz-e olyan tápanyagokat, amelyek megőrzik egészségét és egészséges életmódot nyújtanak-e a babának, például folsavat, vasat, kalciumot, jódot és fehérjét.

Fontos a folyadékbevitel fenntartása is - ajánlott naponta körülbelül 2 liter vizet inni. A reggeli betegség dehidrálttá teheti Önt, ezért beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha nem tart elég folyadékot.

Hacsak orvosa másképp nem tanácsolja, elkezdheti vagy folytathatja a rendszeres testmozgást, ha terhes, mindaddig, amíg a terhesség szakaszához igazítja tevékenységét. Minden nap körülbelül 30 perc séta, úszás vagy terhességi edzés segít - de ne végezzen egyszerre 20 percnél gyorsabb fizikai aktivitást, a túlmelegedés elkerülése érdekében.

Az ajánlottnál kisebb vagy nagyobb súlygyarapodás egészségügyi következményekkel járhat az Ön és a csecsemő számára, például a túlzott súlygyarapodás növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát. Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy mekkora súlyt szerez (vagy nem) terhesség alatt, beszélje meg ezt orvosával vagy szülésznőjével.