A 10 parancsolat az optimális egészség és zsírvesztés érdekében!

Lehetetlen jól kinézni, amikor szörnyen érzi magát. Ha nagyszerűen akarja érezni magát, akkor egészségét meg kell őriznie a testének a 10 parancsolat betartásával!

parancsolat

Az optimális egészségi állapot fenntartása elengedhetetlen, ha jobb testet akar építeni. Ha a test egészségi állapotának természetes egyensúlya megsemmisül, akkor a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítései szenvednek. A zsírvesztés, az erőnlét és az egészség táplálkozása együtt jár.

Lehetetlen nagyszerűen kinézni, ha szörnyen érzi magát, ha ennek van értelme. De ha jól akarod érezni magad, akkor egészségesnek kell tartanod a tested. Az egészség megőrzéséhez olyan teljes ételeket kell fogyasztania, amelyek természetes, változatlan állapotban maradnak, mivel tiszták, épek és gazdag tápanyagok. Ezek a tápanyagok megtartják testének működését a csúcspontján, valamint egészségesen és soványan tartják Önt.

A jó egészség nem felülről jövő ajándék, sokkal inkább az a lehetőség, hogy megmutassa az élet megbecsülését azzal, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy fenntartsa a jó közérzet magas szintjét. A jó egészség megérdemelt, és ezért mindig érdemes keményen dolgozni.

Az életben nincs értékesebb, mint a jó egészség, és nincs ok az életen átmenni megelőzhető betegségekben és túlsúlyban.

A jó egészség elérésének nincs gyorsbillentyűje vagy olcsó helyettesítője, ezért ha elhanyagolta a táplálkozását, néhány egyszerű irányelvet/szabályt fogalmaztam meg, amelyeket be kell tartani, amelyek segítenek a jó közérzet újfajta megteremtésében, az energiaszint növelésében., és állítsa helyre az egészségét.

1/Az ételnek természetesnek, frissnek, tisztának és egésznek kell lennie

A legmagasabb tápérték a teljes, változatlan állapotban maradt ételek tápértéke. Ezek az ételek segítenek egészséges, erős és fitt test felépítésében.

2/80% alkáli és 20% sav arány fenntartása

A fehérjék és keményítők savak, a zöldségek és gyümölcsök lúgosak. Körülbelül a test összes anyagcsere-hulladéka sav, ezért lúgos képződésű ételeket kell fogyasztanunk, például gyümölcsöket és zöldségeket, hogy semlegesítsük ezeket a savas hulladékokat. A savas hulladékok különösen veszélyesek, mert vélhetően különféle egészségügyi problémákat és krónikus betegségeket okoznak.

3/Legyen aktív

Testét úgy tervezték, hogy mozogjon és aktív legyen, ezért fontos, hogy minden nap kihívást jelentjen izmainak. Ha nincs ideje eljutni az edzőterembe, csak végezzen néhány fekvőtámaszt a munkahelyén, vagy tegyen egy gyors, 15 perces sétát a nap folyamán. Ha otthon ülsz tévénézés közben, akkor miért ne ugrálnál kötéllel, vagy végezz néhány hasi gyakorlatot ahelyett, hogy ott feküdtél volna?

Ropogások

Szeretek úgy gondolni a testemre, mint egy drága sportautóra, és úgy kezelni. Nem rakok bele vacak üzemanyagot, mindig rutinszerű karbantartást végzek, és amikor nem vagyok a versenypályán, olyan gyakran körbevezetem a blokkot, hogy zavartalanul működhessen. A tested a legnagyobb "befektetés", ami van, ezért ügyeljen arra. Naponta 86 400 másodperc van, próbáld mindig a lehető legjobban kihasználni őket.

4/A három néma gyilkos kiküszöbölése

Ez a három legfontosabb étel, amelyet el kell kerülni, ha valaha egészséges és fitt akar lenni. Az étkezési só megemelheti a vérnyomást, növelheti a stroke kockázatát és megkeményítheti az artériákat. A túl sok konyhasó a víz feleslegének visszatartását és a nem kívánt fontok hordozását is okozhatja. Ügyeljen arra, hogy csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek tartalmazzák a bennük természetesen előforduló "organikus" nátriumot, és mindenáron kerülje a finomított konyhasót.

A finomított ételek, mint a fehér liszt és a cukor, nem tartalmaznak tápértéket, és tele vannak üres kalóriákkal. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása szintén rendkívül megterheli a májat, és megállíthatja a zsírvesztést.

Kerülje az összes fehér lisztből és cukorból készült ételt, és ehessen természetes nyers ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. A nyers formájú természetes élelmiszerek tápértéke a legmagasabb, és tele vannak a legjobb vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és élő enzimekkel.

5/Igyon sok vizet

Mivel testünk több mint 70% vizet tartalmaz, az ivóvíz elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. A víz elősegíti a test zsírégetését, valamint a káros méreganyagok kiürítését. Ha nem iszik eleget, a szervezetben egyensúlyhiány alakulhat ki, ami növelheti a betegség kockázatát. Feltétlenül igyon 64 és 128 uncia vizet naponta.

6/Egyél mértékkel

Ugyanannak az ételnek a felesleges fogyasztása táplálkozási hiányokat okozhat, mivel ez azt jelenti, hogy más ételeket nem használnak kellő változatossággal az étrendben. Sok testépítő és amatőr emelő bűnös ebben, és minden nap csapdába esik a csirke, a brokkoli és az édesburgonya.

A zsírégetés és az egészség megőrzése érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon naponta. Az egyes makrotápanyagokat azonban minden étkezéskor a megfelelő mennyiségben kell megenni. Ez megakadályozza a túlevést és segít fenntartani az étrendben az ételek kiegyensúlyozott kombinációját.

7/Soha ne pirítson ételeket vagy használjon fűtött olajokat az étel főzéséhez

Az olajokban főtt és/vagy sült ételeket nagy hőmérsékleten főzik. Ez a magas hőfőzésű ételkészítési folyamat veszélyes, mert csökkenti a tápértéket és szinte lehetetlenné teszi az étel emészthetőségét. A fűtött olajokkal történő főzés és a sütés szintén hozzájárul a szívbetegségekhez, az artériák megkeményedéséhez és a magas koleszterinszinthez.

8/Egyél sok rostot

Ha egészséges akar maradni, nem tudja lebecsülni az étkezési rostok fontosságát. A rost javítja az emésztést, csökkenti a rossz koleszterinszintet és jóllakottságot nyújt, amely hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát.

Ha alacsony kalóriatartást és fogyást próbál elérni, akkor nagyon fontos az elegendő rostfogyasztás. A jó rostforrások közé tartoznak, de nem kizárólag ezek: alma, körte, málna, brokkoli, kelbimbó, spenót, vesebab, tengeri bab és mandula. Fogyasszon napi 20-25 gramm rostot.

9/Hagyja, hogy a természet működjön varázsában, hogy meggyógyuljon

A testünket lebontjuk, amikor edzünk. Annak érdekében, hogy testünk helyreálljon és folyamatosan égesse a zsírt és az izmokat, rendesen kell táplálkoznunk, elegendő alvást kell biztosítanunk, és ellátnunk kell a testet a szövetek helyreállításához szükséges tápanyagokkal.

10/Tartsa változatos étrendjét

Bármely étrend unalmas változatosság nélkül, de ami még fontosabb, ha hiányzik a táplálkozásbeli változatosság, nem tudjuk ellátni a testet az összes olyan tápanyaggal, amelyre az optimális egészség megőrzése érdekében szüksége van.

A legtöbb betegség valamilyen táplálkozási hiányhoz társul, ezért nagyon fontos, hogy változatosabbá tegyük étrendünket, hogy teljes spektrumú tápanyagot kapjunk, amelyre szükségünk van egészségünk megőrzéséhez, növekedéshez és testalkatunk javításához.

A fejlődés és az egészség megőrzése érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon naponta. Ugyanakkor minden egyes makrotápanyagot minden egyes étkezéskor megfelelő mennyiségben kell megenni, és nem szabad mindennap ugyanazt az ételt fogyasztania.

Ugyanannak az ételnek a felesleges fogyasztása táplálkozási hiányokat okozhat, mivel ez azt jelenti, hogy más ételeket nem használnak kellő változatossággal az étrendben.

Sok testépítő és amatőr emelő naponta csapdába esik a csirke, a brokkoli és az édesburgonya között. A tested soha nem fog helyreállni és növekedni, ha hiányoznak a szükséges alapvető tápanyagok, és a táplálék teljes spektrumának megszerzésének legjobb módja az étrend összekeverése.

A szerzőről

Jamin Thompson

Jamin profi és kollégiumi szinten sokat dolgozott sportolókkal, hogy kiaknázza valódi alkalmasságukat!