Mi történik, ha kihagyja az étkezéseket, és mit kell tennie helyette

Az étkezés elhagyása egy általános taktika, amelyet sokan alkalmaznak a fogyáshoz. Sokan (tévesen) úgy vélik, hogy ezzel és a lehető legtöbb kalóriát csökkentve a legjobb módszer a kilók gyors leadására. Ezzel azonban ténylegesen megtartja a testsúlyát (ha nem is nő többet).

Mi történik, ha kihagyja az étkezéseket

Az Ohio Állami Egyetem legújabb kutatása szerint az étkezés elhagyása rövid távú súlyvesztést okozhat. Ez a fogyás azonban izomból származik, nem zsírból, és hasi zsír formájában is hízhat.

Sőt, táplálkozási hiányosságok jelentkeznek, ami miatt a test édességekre és más egészségtelen lehetőségekre vágyik. A helytelen táplálkozásról nem is beszélve fáradtságot, rossz szellemi működést és egyéb általános egészségügyi problémákat okoz. Még rosszabb, hogy ez a fáradtság és a rossz szellemi működés azt is okozhatja, hogy túlfogyasszon a következő étkezés során, vagy rossz döntéseket hozzon, amelyek veszélyeztetik az étrendjét és az egészséggel kapcsolatos céljait.

Emiatt az étkezés elhagyása nem a legjobb ötlet a hosszú távú egészséges fogyáshoz. És amikor úgy dönt, hogy kihagy egy étkezést, valószínűleg reggeli. Az alábbiakban megbeszéljük, miért ne hagyja ki soha a reggelit, mit tesz a böjt a testtel, és hogyan lehet biztonságos zónában maradni.

Reggeli - A nap legfontosabb étele (amit soha nem szabad kihagynia)

A reggeli kihagyása különösen súlyossá teszi a súlykontrollt. Valójában, amikor kihagyja a reggelit, hajlamos a szokásosnál több ételt fogyasztani a következő étkezéskor, vagy magas kalóriatartalmú vagy egészségtelen harapnivalókat fogyaszt, hogy csökkentse éhségét.

Az egészséges reggeli számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve:

Táplálkozási szempontból teljesebb étrend magasabb tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve.
Javult koncentráció és teljesítmény a nap folyamán, akár a munkahelyen, akár az iskolában.
Fokozott erő és állóképesség a testmozgáshoz vagy más fizikai tevékenységhez.
Alacsonyabb koleszterinszint.

Ezen előnyökön túl a reggeli különösen fontos a súlykontroll szempontjából. Számos versengő elmélet létezik, miért van ez így, amelyek közül sok az életstílustól és szokásoktól függően igaz:

Csökkentse az éhséget a nap folyamán - Az egészséges reggeli elfogyasztása teljesebbé teszi a nap folyamán, vagyis későbbi étkezéseinél jobb döntéseket hoz. Azok, akik kihagyják a reggelit, éhesebbek, mint mások ebédidőben és ebédidőben, emiatt többet (gyakran egészségtelen ételeket) fogyasztanak.
Egészséges életmód minták - Más tanulmányok szerint a reggeli elfogyasztása az egészséges életmód része, és akik rendszeresen fogyasztják a reggelit, azok elkötelezettek a hosszú távú, egészséges fogyás mellett. Mint olyanok, akik reggeliznek, általában egészségesebbek és jobb döntéseket hoznak, mint azok, akik a rövid távú fogyás reményében kihagyják azt.

Ahogy el lehet képzelni, fizikai okok is vannak a reggeli elfogyasztására. Miután egész éjszaka kalóriafogyasztás nélkül ment, a tested reggel energiát igényel az induláshoz. Reggeli nélkül a test éhezési módba lép.

Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy hosszú ideig böjtöljön. Ezért sokan sikeresek tartós, hosszú távú fogyásban, akik 3-4 óránként esznek, nem pedig 5-6 óránként.

Amikor a test éhezési módba lép, az anyagcsere lelassul, és leáll a fogyás. Valójában hízni fog, mert a tested alkalmazkodik étkezési szokásaihoz, és mostantól kevesebb kalóriát igényel minden nap, hogy fenntartsa önmagát. A tested feltételezi, hogy nincs elegendő kalóriája, vagy nincs elegendő élelmiszer, vagyis igazodik ahhoz, hogy hosszabb ideig működhessen.

Az éhezési módon túl a reggeli kihagyása a vércukorszintjét veszélyes szintre is csökkenti. Ez édes édességekre vágyik, ami szinte lehetetlenné teszi az egészséges életmód iránti elkötelezettséget.

Ezen okok miatt (és sok más miatt) fontos, hogy fehérjében gazdag reggelit fogyasszon az éhség megelőzése és az étrend szabályozása érdekében minden nap.

Mi történik a testtel, ha kihagy egy étkezést

Természetesen nem mindenki hagyja ki a reggelit, amikor úgy dönt, hogy kihagy egy étkezést. Kísértésbe eshet, hogy kihagyja az ebédet vagy a vacsorát is, azt gondolva, hogy ez elengedhetetlen a fogyáshoz. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz.

Maggie Moon, R.D. szerint: „A cukor az üzemanyag, amelyen a szervezet fut, és ha nem megfelelő mennyiségben kering, a test minden szerve érintett. Bármely étkezés elhagyása számos fiziológiai reakciót vált ki a szervezetben:

A vércukorszint merülni kezd - Ha nem fogyaszt elég kalóriát, a vércukorszintje csökken. Ezáltal a test éhezési üzemmódba lép, hogy energiát takarítson meg, vagyis az ételt, amelyet végül elfogyaszt, nem dolgozza fel és emészti meg megfelelően.
A vércukorszint ismét csökken - Mivel az anyagcseréd továbbra is alacsonyabb szinten működik, a vércukorszint továbbra is csökken. Ez alacsony energiát, hangulatváltozásokat és a mentális tisztaság hiányát okozhatja, ami megnehezíti a működését.
Az agy eltalálja - Értelmi és érzelmi működése megváltozik, ha nincs elegendő kalóriája, és kedélyessé és ingerültté válhat. Míg az újbóli étkezés rövid távú megkönnyebbülést nyújt, az anyagcseréje továbbra is alacsonyabb állapotban működik, hogy megvédje a testét, ha hosszú ideig ismét étkezés nélkül megy.

Amint láthatja, akár csak egy étkezés elhagyása eldobhatja testfunkcióit, és veszélyeztetheti a fogyás erőfeszítéseit. Mint ilyen, a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztására kell összpontosítania a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megvan a megfelelő működéshez.

A biztonságos zóna: Hogyan lehet elérni az optimális fogyást

Ha fogyni akar, a napi három étkezés elfogyasztása két vagy három apró falatozással a legjobb betartandó ütemterv. Ahelyett, hogy az ételek mennyiségének csökkentésére összpontosítana, sokkal fontosabb, hogy az elfogyasztott ételek minőségére összpontosítson.

Az egészséges ételek fogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy természetesen áttérjen a legegészségesebb súlyára. Rendszeres üzemanyag-ellátással biztosítja az anyagcserét, az energiaszintet és a zsírsejtek égését. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap több kalóriát égessen el, mert energiája lesz a fizikai aktivitáshoz, és mivel a teste megérti, hogy naponta elvárt számú kalóriát fogyaszt, lehetővé téve a biztonságos zónába való belépést, amely maximalizálja a kalória- és zsírégetést.

A rendszeres étkezésen túl érdemes átfogó kiegészítést szednie a zsírégető erőfeszítéseinek támogatására. Például a PhenQ megállítja a zsír növekedését, égeti a zsírt, fokozza a hangulatát és elnyomja az étvágyat. Ha ezt a kiegészítést a rendszeres étkezésével együtt veszi be, akkor még többet tehet a fogyás érdekében.

A legjobb, amit tehetsz magadnak, ha együtt hallgatod a fejed és a gyomrod. Enni akkor kell, ha éhes vagy, de megérted a határaidat, és mikor kell és nem szabad „nem” -et mondanod a gyomrodnak. Ezzel szemben fontos, hogy csak éhes állapotban fogyasszon, nem pedig meghatározott időpontokban, mert egy ideig nem evett. Soha nem szabad erőltetnie magát.

Ha fogyni szeretne (és tartsa ki), soha ne hagyja ki az étkezést

Az étkezések kihagyása többet árt, mint használ a testednek. Ha érdekel a fogyás és a fogyás, akkor rendszeresen egyél és egészséges ételeket válassz az anyagcseréd fokozása és a zsírvesztés maximalizálása érdekében.

Kövesse a fenti tippeket, hogy mindent megtegyen a zsírvesztés támogatása érdekében, és ellátja testét a fogyáshoz szükséges tápanyagokkal és energiával. Ezzel elérheti céljait és fenntarthatja eredményeit az elkövetkező években!