Súlygyarapodás terhesség alatt: Mennyibe kerül?

alatt

Írta: Sue Cotey és Andrea Harris, RNs

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A terhesség alatt hízni teljesen normális. De fontos elkerülni a túlzott nyereséget, mert ez drámai módon növelheti a terhességi cukorbetegség kockázatát. Ez számos kockázatot jelenthet a csecsemő számára.

Melyek a kockázatok?

A terhességi cukorbetegségben szenvedő anyák nagyobb kockázatot jelentenek a nagyobb csecsemők, a légzési problémákkal küzdő csecsemők és a későbbi életükben túlsúlyos és/vagy cukorbetegségben szenvedő gyermekek számára.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a terhességi cukorbetegségben szenvedő anyák körülbelül fele a következő 10 évben 2-es típusú cukorbetegségben szenved.

Mennyi a súlygyarapodás túl sok?

A terhesség súlygyarapodása mindenkinek más. A jó ökölszabály azonban az, hogy a súlygyarapodást 25 és 35 font közé korlátozzuk.

Ha vékonyabb vagy a terhesség előtt, akkor 28–40 fontra lehet szükséged. Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg csak 15-25 font között kell híznia.

Figyeljen arra is, hogy milyen gyorsan hízik. A súlygyarapodás magas aránya, különösen a terhesség korai szakaszában, szintén növelheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Ön is mindent meg akar tenni a terhesség közötti stabilizálás érdekében. Norvég kutatók által közzétett tanulmány nyomon követte a nőket az első és a második terhesség között. Azoknál a nőknél, akik híztak (ahelyett, hogy elveszítették volna vagy stabilan maradtak volna), második terhességüknél nagyobb eséllyel kaptak terhességi cukorbetegséget.

Valójában egy vagy két testtömeg-index (BMI) pont növekedése megduplázta a kockázatot, és négy vagy több pont megszerzése ötszörösére növelte a kockázatot.

Hogyan csökkentheti ezeket a kockázatokat?

Rendben van a fogyás, ha egészséges testsúly felett terhes. A kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos anyák, akik második terhességük előtt fogynak, csökkenthetik a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Tervezi előre a terhességet? Célozzon 25-nél kisebb BMI-t. Ha nem vagy egészen ott, törekedj 30-nál alacsonyabbra; bármi magasabb megnöveli a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Tippek az egészséges terhességhez

Tartsa tovább ezeket az edzéseket. Az egészség javításának és a cukorbetegség kockázatának csökkentésének egyik módja a rendszeres fizikai aktivitás beépítése az életébe. Ez segíthet a fogyásban és csökkentheti az inzulinrezisztenciát. Különösen fontos, ha terhességi cukorbetegsége volt egy korábbi terhesség alatt.

Figyelje az étrendjét. Technikailag nem "eszel kettőért". A második trimeszterig nem kell növelnie a kalóriabevitelt. És akkor is csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége naponta. Ez egyenlő lehet: 1.) 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej 2.) egy alma és két evőkanál mogyoróvaj vagy 3.) teljes kiőrlésű pita és egy negyed csésze hummus. A baba születése után körülbelül 500 extra kalóriára lesz szüksége, ha szoptat.

Ne rohanjon vissza a preggo előtti súlyához. Nehéz türelmesnek lenni, de légy szelíd magaddal a terhesség utáni fogyás céljaival kapcsolatban. A tested a terhesség alatt sok olyan változáson megy keresztül, amelyek időbe telik a megforduláshoz. Ez akár egy évig is eltarthat. A szülés után hat héttel elkezdheti a testmozgást azzal a céllal, hogy hetente egy vagy két fontot fogyjon.

Ha aggódik a testsúlya miatt a terhesség előtt, alatt vagy után, beszéljen kezelőorvosával. Együtt előállíthat egy egészséges étrendet és testmozgási tervet.