Fogyni sárgarépával

Súlykezelés - Sárgarépa segítségével

MEGJEGYZÉS: A weboldalon található információk csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a személyes orvos orvosi tanácsát. .

Mi a tartós fogyás titka? Először meg kell értenie, hogy valójában mi okozza a súlygyarapodást.
A legtöbb ember úgy véli, hogy akkor hízik, ha túl sokat eszik, az öröklődés vagy az öregedés miatt.
Itt vannak a valódi okok.

Tápanyaghiány. A legtöbb ember túl sok főtt, feldolgozott és tápanyaghiányos ételt fogyaszt. Valójában az amerikaiak a leginkább táplált és alultáplált emberek a világon! Ha tápanyaghiányos ételt eszel, a gyomrod tele lehet, de a tested továbbra is továbbítja az 'Éhes vagyok' jelet. Ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

A testösszetétel változásai. Az emberek öregedésével fokozatosan elveszítik a sovány izomtömeget és több zsír fejlődik ki, ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik. A rossz ételválasztás és a testmozgás hiánya felgyorsíthatja ezt az állapotot. Ez azért jelentős, mert napi 25-50 kalória szükséges egy kiló sovány izom fenntartásához, míg naponta csak 2 kalória szükséges egy kiló zsír fenntartásához. Idővel ez azt jelenti, hogy a test egyre kevesebb kalóriát képes feldolgozni, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A fogyás és a távol tartás képlete egyszerű:
A kalóriaszámlálás helyett inkább az ételválasztásra koncentráljon. Érdekes megjegyezni, hogy Kínában egy átlagember naponta 30% -kal több kalóriát és egy fonttal több ételt fogyaszt, mint egy átlagos amerikai, mégis a legtöbb kínai embernek nincs súlyproblémája. Ennek oka az általuk fogyasztott ételek típusa.

Egyél több tápanyag-dús ételt. Ez friss nyers gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és magokban gazdag étrend fogyasztását jelenti. Valójában az étrend nagy részének növényi eredetű ételeket kell tartalmaznia.
Növelje a testmozgást. A testmozgás jóval a tevékenység befejezése után megnöveli az anyagcserét, és elősegíti a zsírégetést és a sovány izomtömeg építését. A sovány test pihenés közben több kalóriát éget el, mint egy kövér test!
Ügyeljen a megvásárolt csomagolt élelmiszerek összetevőire. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi cukor és más feldolgozott összetevő van kedvenc ételeiben!
Vásároljon új szakácskönyvet, és próbáljon ki néhány új receptet és alapanyagot - tanuljon meg egészségesebb ételeket készíteni otthon.
Győződjön meg arról, hogy módosításai fokozatosak és tartósak. Ne kezdj el ma semmit, amit egy életen át nem tudsz folytatni.
Egyél több sárgarépát - a következőképpen.

A napi egy diéta

Egyél több sárgarépát, és könnyedén csökkentse és tartsa meg a súlyát. Lehetséges, hogy az állandó mérsékelt fogyás megbízhatóan eredményezheti az olyan egyszerű étrendet, mint a több sárgarépa fogyasztása? Igen! Irena Chalmers a "The Great Food Almanac" című cikkében azt mondta, hogy a napi sárgarépa fogyasztása "olyan, mint életbiztosítási kötvény aláírása".

Ennek az étrendnek az alapszabálya, hogy minden étkezés kezdeténél vagy annak közelében hozzá kell adni egy sárgarépát (más alacsony kalóriatartalmú "nyúleledellel variálva"). Miért kellene ennek működnie? Ez azért működik, mert az étkezés kezdeténél vagy annak közelében egy terjedelmes sárgarépa az étkezés végén nem hagy helyet a gyomorban az extra fagylalt vagy sajttorta számára. Ez napi 500 kalóriát spórol meg, ami heti kb. Font súlycsökkenést jelent.

Ugyanez az eredmény érhető el bármely más alacsony kalóriatartalmú zöldség fogyasztásával, külön-külön vagy együttesen: retek, uborka, fehérrépa, jicama (mexikói gyümölcs: alma és édesburgonya keresztezése), cukkini, paradicsom, zeller, gomba, kapor savanyúság, stb. A saját gyümölcscentrifuga vagy a piac alacsony kalóriatartalmú zöldséglé szintén ugyanazt az eredményt hozná. Az étkezés elején még a sima víz is hajlamos arra, hogy az étkezés során hamarabb teljes érzést keltsen a gyomorban. Ez csökkenti a végén elfogyasztott ételek mennyiségét. De sárgarépát ennél szórakoztatóbb.

Ez a kiegészítő sárgarépa étrend nem fog működni, ha pszichológiai problémák, mozgáshiány vagy addiktív ételallergia okoz túlsúlyos nehézségeket. Valószínűleg akkor lesz hatékony, ha a plusz kilók elsősorban a rossz szokások következményei. Nincs vesztenivalód azonban az ilyen diéta kísérlete miatt. További előnye, hogy ez a diéta segíthet megváltoztatni étkezési szokásait az alacsonyabb zsírtartalmú, magasabb rosttartalmú ételek irányába. A túlsúlyos emberek többségének magas zsírtartalmú étkezési szokásai vannak, amelyeket változtatni kell, függetlenül attól, hogy mi okozza még a túlsúlyos állapotukat.

A jó egészség és a testmozgás nem kapszulából származik. A testmozgás elengedhetetlen a jó egészség és az egészségesebb élet érdekében. A testmozgás segít a fogyásban zsírégetéssel és az izomszövet növelésével. Emellett növeli az anyagcserét és az energiaszintet, javítja az emésztést és az alvást, csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, növeli a szellemi éberséget, erősíti az izmokat és a csontokat, növeli a rugalmasságot, javítja az állóképességet, csökkenti a depressziót és javítja az önértékelést.

A tanulmányok azt mutatják, hogy napi 30 perc mérsékelt testmozgás:
· 50% -kal csökkentse a szívbetegség kockázatát
· 30% -kal csökkentse a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát
· Ha túlsúlyos, okozzon további 14 font (átlagosan) fogyást ebben az évben anélkül, hogy bármilyen más változást követne az étrendben és az életmódban.

Tehát mi az egészséges étrend?
Mi az egészséges étrend? A legtöbb ember nem tudja, nem azért, mert tudatlan vagy nem érdekli őket, hanem azért, mert összezavarodtak. Annyi ellentmondó tanács van az étrendről és a táplálkozásról, ki hibáztathat minket, ha bedobjuk a törülközőt és pizzát eszünk? Lehet, hogy sok ellentmondó tanácsot és zavaros információt hall, de valójában az élelmiszeripar nagy részének öncélú propagandája elé rejtve nagyon világos irányelvek vannak az egészséges táplálkozáshoz. Évekig tartó kutatások és kampányok után végre hivatalos és táplálkozási szempontból megfelelő irányelvek vannak a jó étrendhez.

Az üzenet egyértelmű: alacsony telített zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas összetett szénhidráttartalmú étrend a helyes út. Egyszerűen fogalmazva, az egészséges táplálkozás aranyszabályai a következők:

Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a cukor, a kávé, a tea és a cigaretta, és korlátozza az alkohol mennyiségét.
Kerülje a telített (állati) és hidrogénezett (feldolgozott) zsírokat.
Kerülje az egyszerű (finomított) szénhidrátokat, beleértve a fehér kenyeret, kekszet, süteményeket és más feldolgozott ételeket.
Kerülje a természetellenes adalékokat, aromákat és tartósítószereket.
Egyél több babot, lencsét, magot, diót és teljes kiőrlésű gabonát.
Egyél több zöldséget, nyersen vagy enyhén főzve, organikusan termesztve.
Egyél naponta több adag friss gyümölcsöt.
Igyon sok szűrt vizet.

Az esszenciális tápanyagok legjobb forrásai a következők: