Súlyzó edzések

Ez a weboldal az online célpontja a súlyzó gyakorlatokkal és a súlyzó edzésekkel kapcsolatos minden dolognak.

Böngésszen 75+ súlyzó gyakorlat között

súlyzó gyakorlatok

A weboldalon található 75+ súlyzó gyakorlatok fő izomcsoportok szerint vannak csoportosítva, és izomnevükkel vannak ábrázolva. A súlyzó gyakorlatokat teljesen animált illusztrációk és teljes szöveges utasítások kísérik, hogy saját súlyzó edzéseket készítsen.

Egyszerűen kattintson a jobb oldali képre vagy a bal oldali menü izomcsoport gombjaira.

A súlyzó edzések előnyei

A súlyzó edzésprogramok használatának fő előnye, hogy a fő izmok gyakorlása mellett a súlyzó gyakorlatokhoz különféle stabilizáló izmok is szükségesek lesznek.

Ez ellentétben áll az edzőtermi gépeken végzett gyakorlatokkal, ahol a fő célzott izmok elszigeteltek és csak ezeket használják.

A súlyzó gyakorlatok és a súlyzó edzések lehetővé teszik a bűnrészes izmok együttes növekedését, és megakadályozzák az izomcsoportok önálló és szinkron nélküli fejlődését.

Általánosan használt technikák

Mivel a súlyzó gyakorlatok általában nem izolálják az izmokat, a „csalás” nagyon csábító lehet. A csalás olyan testmozgások használatával jár, amelyek segítenek könnyebben elvégezni a súlyzó gyakorlását.

A csalásra példa lehet a felsőtest előre és hátra billentése bicepsz göndörítés közben. Bár a súlyzó gyakorlatot így könnyebb elvégezni, hatékonyan átvered magad a célizomcsoportodban elért nyereségtől.

Ezért a súlyzó gyakorlatok végrehajtása során ajánlott a jó testtartás használata és fenntartása.
A bicepsz göndör példájában próbáljon nagyon mozdulatlanul tartani felsőtestét a gyakorlat során a csalás minimalizálása érdekében.

Felszerelés kötelező

Előnye a súlyzó gyakorlatok használatának az edzés során, hogy csak egy pár súlyzóhoz és egy edzőpadhoz kell hozzáférnie. Csak ezt a két berendezést használva lesz képes végrehajtani
több száz gyakorlat és hozzon létre sok súlyzó edzést, amely a test minden nagyobb izomcsoportját megcélozza.

A súlyzók különböző méretekben és modellekben kaphatók, de alapvetően Önnek kell választania, hogy olyan súlyzókészletet szerezzen be, ahol minden súlyzó rögzített súlyú, vagy állítható súlykészletet kap, ahol
adjon hozzá különböző súlykonfigurációkat a súlyzókhoz.

A rögzített súlyú súlyzók drágábbak lesznek, de a lehető legkönnyebben használhatók, míg az állítható súlykészleteket minden alkalommal módosítani kell, amikor súlyzót gyakorol.

Óvatos szavak

Óvatosan kell eljárnia, ha a súlyzó gyakorlatokat beépíti az edzésbe, mivel a sérülések kockázata különösen magas. Mivel a tested nincs rögzítve olyan helyzetben, mint amikor
tornaterem típusú gépeket használva különösen fontos, hogy körültekintően járjon el a jó testtartás megőrzése során a gyakorlat során.

Ezenkívül óvatosnak kell lennie, amikor súlyzókat vesz fel a padlóról és visszahelyezi a súlyzó edzéseit követően, mivel a sérülés kockázata akkor magas.