Súlyzós edzés elhízott férfiak számára

Ha még nem ismeri a fitneszipart, az edzéskezdés rettentő feladat lehet, különösen, ha elhízott. De megéri a fáradságot, mert az edzés segíthet a fogyásban, javíthatja a hangulatot és javíthatja az általános közérzetet.

Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa fitnesz történetét, az alábbiakban ismertetett tippek megkönnyítik és hatékonyabbá teszik a fogyókúrát.

Legyen motivált

Egy nemrégiben készült kutatásból kiderült, hogy az amerikaiak körülbelül 69% -a túlsúlyos. Sokan valamikor erőfeszítéseket tettek a fogyás érdekében, de az erőnléti erőfeszítéseik gyakran visszaestek, mielőtt valóban elkezdődtek volna. Ha azt mondod, hogy fogyni akarsz, az nem elég a dolgok megfordításához.

Ki kell találnia a motivációját egy szuper szexi test felépítéséhez. A motiváció megszerzése ugyanolyan fontos, mint a motiváció megőrzése. Bármi is adja az égető vágyat, hogy összetörje ezt a súlyt, akassza fel a tüköréhez. Emlékeztesse magát naponta, és tartsa szemét reális végpontokon.

Kitűzni egy célt

A fenntartható eredmény eléréséhez szükséges gondolkodásmódnak reális célja van. A szakértők a heti egy-két font fogyást egészséges és fenntartható fogyókúrás célnak tartják. Ha 30 vagy több kilót szeretnél leadni, akkor naptáralapú súlycsökkentő stratégiára van szükséged.

A kezdéshez válasszon egy dátumot, amelyig mérhető sikert szeretne elérni, számolja meg az időszakon belüli hetek számát, és ezt az értéket szorozza meg egy konzervatív hetente 1,25 font veszteség.

Hagyományos megközelítés az, hogy számítunk a zúzásra Súlyának 10% -a hat hónap alatt. Állítsa életmódját a céljainak elérése felé. Egy másik elengedhetetlen lépés a nem súlyhoz kapcsolódó célok kitűzése, amelyek szintén a fitnesz céljaid elérésére irányulnak.

Ne fogyókúrázzon

Számos szakértői vélemény szerint az étrend nem fenntartható súlycsökkentő stratégia, mert a nélkülözéshez lehet hasonlítani.

Bár az ételek vagy ételcsoportok kiszámítása az emberek többsége számára nem reális, mégis figyelemre méltó A súlycsökkentési stratégia 80% -a abból ered, hogy kontrollálod, mit eszel. De ami fontos, ez az állandó életmódbeli változások körül forog.

Ha elkezdi a fogyókúrás étrendet, a végén megéhezhet az ételen, és végül feladhatja fitnesz céljait. A fenntartható eredmény elérése érdekében az egészséges lehetőségekre kell összpontosítania, amit eszik. Ne arra koncentráljon, amit nem ehet - inkább arra koncentráljon, hogy többet fogyasszon olyan dolgokból, amelyekre szüksége van, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására stb.

Végezzen néhány matekot

Azt mondták, hogy egy font zsír egyenértékű 3500 kalória. Tehát, ha heti egy fontot kell leadnia, akkor 3500 kalóriát kell megteremtenie egy héten - a különbség a bevitt mennyiség és az elégetett mennyiség között.

Először ellenőrizze a súlyát. Ezután szorozza meg az ábrát 11-gyel. Ez durva becslést ad arról a kalóriáról, amelyre a testének minden nap szüksége van a jelenlegi állapotának fenntartásához. Ha napi 500 kalóriát tud levonni a bevitt táplálékból, akkor egy hét alatt fogyhat egy fontot.

Amint megértette, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához, csökkentse a fogyás számát. De testmozgással is növelheti testének kalóriaigényét.

Ez azt jelenti, hogy ha heti egy fontot szeretnél leadni, akkor 500 kalóriával csökkentheted a kalóriabeviteledet, vagy ennyivel növelheted a kalóriaégetést. Ha mindkettőt megteszi, akkor a kalóriahiány napi 1000 kalória lesz, és heti két fontot fogyhat. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta éget el.

Fejlessze ki stratégiáját

Ha abban reménykedik, hogy érdemi előrelépést tud elérni a fogyás során, személyre szabott fitnesz stratégiát kell kidolgoznia. Vegye figyelembe, hogy a nélkülözés nem fenntartható stratégia.

Az egészséges, kalóriatartalommal szabályozott étkezés a fokozott aktivitással kombinálva biztos módja a hosszú távú pozitív változások elindulásának.

A testzsír összezúzásának jó módja az állandó aerob tevékenység, legalább napi 30 percig. Az egyéni különbségek érvényesek, és ez azt jelenti, hogy egyes embereknek intenzívebb fizikai aktivitásra lehet szükségük. A rendszeres gyakorlatok segítenek a nehezen elégethető kalóriák elégetésében.

Csináld meg a leckét

A fogyás egyik legnagyobb kihívása, főleg ha túlsúlyos, a félretájékoztatás. A házi feladatok elvégzése azt jelenti, hogy az információk helyesek. Lehet, hogy kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel, hogy gyakorlati ismereteket szerezzen arról, hogyan lehet egészségesebb étkezést módosító súlycsökkentő stratégiákat kidolgozni.

Miközben rájön, hogy mi a táplálkozás az Ön számára, ne feledje, hogy egy új étkezési stílus elfogadásának magában kell foglalnia a kalóriabevitel csökkentését. Ugyanakkor a kalóriacsökkentés nem jelenti a nélkülözést vagy az étkezés ízének lemondását.

A kalóriacsökkentés legjobb módja, ha több növényi ételt fogyaszt, és biztosítja, hogy közben ne áldozza fel a táplálkozást vagy az ízlést.

A testmozgás számít, ha túlsúlyos

Ne feltételezzük, hogy a fitnesz programok és az edzések kizárólag a testépítők számára szólnak. A nagy intenzitású edzésnek óriási szerepe lehet a fogyókúrában is. Ha nem biztos abban, hogy melyik kategóriába tartozik, használhatja a BMI (testtömeg-index) számológépet.

A súlyemelésnek megvannak a maga előnyei. Sok pozitív dolog érhető el, ha az ember súlyokat emel (nyilvánvalóan a képességeinek megfelelően), a testsúlycsökkenésen kívül a súlyemelés segít a testtartás javításában, a békés alvási szokások fenntartásában, a gyulladás csökkentésében és az anyagcsere fellendítésében. Ha meg szeretné tudni a nehéz súlyok emelésének előnyeit, látogasson el a southfloridaathleticclub.com oldalra .

Tippek az edzésprogram elindításához

A fenntartható edzésprogram első pontja az állapotfelmérés. Biztosnak kell lennie abban, hogy elég egészséges ahhoz, hogy komoly fizikai tevékenységet végezhessen.

Konzultálhat orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e a tervezett rutinhoz. Ha gyógyszert szed, különösen magas vérnyomás esetén, rendszeresen ellenőriznie kell az egészségét.

Ha igazolja, hogy alkalmas az intenzív edzésekre, szerezzen be megfelelő aktív viseletet, lábbelit és fitneszeszközöket, amelyek kényelmessé teszik az edzéseket.

Ne felejtse el táplálkozását és igyon elegendő vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. A megfelelő hidratálás segíti az izmok helyreállítását az edzések után. Az optimális eredmények biztosítása érdekében rövid időn belül komoly edzésekkel kell kezdenie, miközben az edzés időtartama változatlan marad.

A legjobb edzések elhízott emberek számára

Ha túlsúlyos, akkor az alább felsorolt összes gyakorlat alkalmas Önnek. Csak annyit kell tennie, hogy menjen azzal, ami érdekli.

A gyaloglás a legtöbb ember számára remek választás. A gyaloglás alacsony hatású, és hozzájárul az alsó test erejének és mozgékonyságának növeléséhez.

Ha még nem ismeri az edzést, napi 10-15 percet kezdhet, és lassan haladhat. Számodra a következetesség és nem a tempó számít, különösen az elején.

A kerékpározás nagyszerű lehetőséget kínál a kalóriák elégetésére, kisebb hatással az ízületekre. Használhat fekvő kerékpárt, cross-trainert vagy akár hordozható peddlert is.

Ami itt fontos, az az, hogy fokozatosan induljon el, és biztosítsa következetességét céljainak elérésében. Öt percig pedálozhat, pihenhet és újabb öt percig pedálozhat, mielőtt az időtartam növelésére gondolna.

Az aqua kocogás egy olyan edzés is, amelyet fontolóra vehet. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a vízben a felhajtószíj segítségével fut. A lábad ne érjen a medence padlójához. Szokás szerint kezdje lassan, és fokozatosan növelje a tempót és az időtartamot.

Egyéb, az elhízott emberek számára előnyös edzések közé tartoznak a csoportos testedzések, az erőnléti edzés és a különféle elme-test gyakorlatok, mint a jóga, a Tai Chi vagy a pilates.

Következtetés

A fogyáshoz, különösen ha elhízott, személyes indíttatáshoz elegendő motivációval rendelkező személyes stratégia szükséges.

A fitnesz edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy igazolt-e. Eközben a motiváció megőrzése ugyanolyan fontos, mint egy olyan terv készítése, amely segít elérni fitnesz céljait.

A választott gyakorlat típusától függetlenül a legfontosabb a következetesség. Naplót vezet a haladásról, és ne felejtse el jutalmazni a kis sikereket.