"Mi a magas fehérjetartalom, de nem magas a zsírtartalma? Szükségem van egészséges zsírra, mit egyek?"
Ez az útmutató megválaszolja kérdéseit.

makrók

A LiveLifeActive.com jóvoltából

Azt akarjuk, hogy egyél.

Azt akarjuk, hogy egyél, hogy a tested bízzon benned és tudja, hogy rendben van a zsírégetés és a fogyás.

Azt akarjuk, hogy egyél annyit, hogy a tested elégedett legyen, és lehetővé tegye a célok elérését.

Azt akarjuk, hogy egyél, hogy megkaphassa a kívánt ételeket, olyanokat, amelyekre a testének szüksége van, és továbbra is megkapja a kívánt eredményeket. Nagyszerű megjelenés, még jobb érzés és a legjobb képességeidnek megfelelő teljesítmény.

Amikor vége a napnak, és rájössz, hogy megette a napi makroszükségletét a zsírnak, és még vacsoráznia kell ... azt akarjuk, hogy egyél! De ha már elérted a napi bevitelt egy számra, mit eszel?
Ha egynél több (vagy kettő) makrót kell ennie, használja ezt a listát, hogy segítsen kideríteni, milyen ételeknek milyen makrói vannak.

Fehérje domináns ételek

Nagyon sovány csirkemell: Ha ez nem alapanyag a heti étkezési választás során, akkor annak kell lennie. Adagonként csak körülbelül 1,5 gramm zsír van. A csirkét főzés előtt vágja le, és kevesebb lehet.

Pörkölt pulykamell: Ezt megkaphatja egy deli étteremben, és nagyon kényelmes. Ezenkívül adagonként nagyjából 1 gramm zsír vagy kevesebb, és nincs szénhidrát.

Hal: Ezt főzhetjük a grillen, megsüthetjük a sütőben vagy felpörkölhetünk egy serpenyőben. Sok hal opció magas fehérjetartalmú, itt érdemes figyelembe venni:

Tőkehal: Egy 3 oz-os adagban 15 gramm fehérje, 1 gramm zsír és nincs szénhidrát.

Tilapia: 3 oz-os adagban 21 gramm fehérje, 1 gramm zsír és szénhidrát nincs.

Garnélarák: Egy 3 oz-os adagban 17 gramm fehérje, 1 gramm zsír és szénhidrát nincs.

Tonhal: A nyers tonhalban általában valamivel több a zsír, de ha szereted a tonhalkonzervet 1 165 g-ban, akkor 42 (!) Gramm fehérje, 1 gramm zsír és szénhidrát nincs. Nézzen meg tonhalcsomagokat az élelmiszerboltban is.

Tojásfehérje: A tojássárgáján található a legtöbb tápanyag. 1 tojásfehérje 4 gramm fehérjét nyújthat, csak nyomokban tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat, amelyek nem elégségesek a kezelésre.

Tiszta tejsavó fehérje por: Egy csipetnyi alatt ez megmentő lehet, ezért nagyon jó, ha kéznél van. Válasszon olyan márkákat, amelyek nulla szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, vagy olyan márkákat, amelyekben a többi makró csak nagyon kevés.

Carb Domináns Élelmiszerek

Az összes szénhidrát az emésztési folyamat egy pontján a legegyszerűbb építőelemeikig, a cukorig bomlik. Tehát csak egy evőkanál cukrot vagy juharszirupot ehetne, ez nem javasolt.

Édes burgonya: Egy közepes édes burgonya 24 gramm komplex egészséges szénhidrátot tartalmaz, és csak csekély mennyiségű zsír és csak 2 gramm fehérje lehet ez a heti alapanyag.

Gyümölcs: A legtöbb gyümölcs szinte zsírmentes és nagyon alacsony fehérjetartalmú: Néhányat érdemes választani.

Banán: Egy közepes banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, csak nyomokban tartalmaz fehérjét és zsír nélkül.

Alma: Egy közepes almában 25 gramm szénhidrát van, fehérje és zsír nincs. Egyszerű és könnyű.

Áfonya: 1 csészében 21 gramm szénhidrát, 0,5 gramm zsír és csak 1 gramm fehérje van.

Eper: 1 csésze eperben 11 gramm szénhidrát van, kevesebb, mint 5 gramm zsír és csak 1 gramm fehérje.

Grapefruit (rózsaszín): 1 egész grapefruit 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, kevesebb, mint 5 gramm zsírt és csak 1 gramm fehérjét.

Butternut squash: 1 csésze butternut squash-ban 22 gramm szénhidrát van, zsír nélkül és csak 2 gramm fehérje.

Rizs: 1 csésze főtt fehér rizsben 45 gramm szénhidrát, kevesebb mint 1 gramm zsír és csak 4 gramm fehérje van. Ha inkább a barna rizst részesíti előnyben, akkor hasonló (45 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír, 5 gramm fehérje.)

Szárított gyümölcs: A szárított gyümölcs szénhidrát lyukasztót tartalmaz. Sokat kell? Ez jó hely lehet a megforduláshoz.

Válasszon hozzáadott cukor nélküli szárított gyümölcsöket és kéntelenítetleneket (a Joe kereskedő jó választékkal rendelkezik).

Kéntelen kajszibarack: 10 kajsziban 50 gramm szénhidrát van, zsír nélkül, 2 gramm fehérje és 4 gramm rost.

Szárított füge: 5 szárított füge 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, zsír nélkül és 1 gramm fehérje van. És igen, 7 gramm rost.

Dátumok: 1 dátumban lehet 16 gramm szénhidrát, kevesebb, mint 1 gramm zsír és fehérje nélkül.

Szilva: 6 aszalt szilva 36 gramm szénhidrátot tartalmaz, zsír és fehérje nélkül.

Méz: Ez lényegében tiszta cukor. 1 evőkanál 17 gramm szénhidrát, zsír és fehérje nélkül.

Egyéb szempontok, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, de nem javasoltak a napi étrend többségében:
Nyúlós medvék, zselés bab, cukorkás halak, Chex gabonafélék (vagy más gluténmentes gabonafélék).

Zsír domináns ételek

Lehet, hogy ez egy olyan terület, amelynek soha nem okoz gondot a beteljesedés. Ez része a húsnak és a tojásnak, így ha megeszi ezeket az ételeket, akkor természetesen sokat kap. De ha alacsony zsírtartalmú étrendet követett, akkor ez eltérhet a régi szokásos étkezési szokásaitól. Ha úgy találja, hogy hiányzik néhány a nap végén, íme, mit ennünk.

Szűz kókuszolaj: 1 evőkanál 14 gramm zsírt tartalmaz, szénhidrát és fehérje nélkül. Ez az egyik legegészségesebb zsírforma, és hozzájárult annak megértéséhez, hogy az étkezési zsír (amit eszel) nem egyenlő a testzsírral (amit leégünk).

Szűz olívaolaj: 1 evőkanál 14 gramm zsír, zsír és fehérje nélkül.

Füvesített vaj: Tényleg vaj? AHA! 1 evőkanál 11,5 gramm zsír, és jelentéktelen mennyiségű szénhidrát és fehérje van benne.

Diófélék: A dió sok zsírtartalmú, de tartalmaz némi fehérjét és szénhidrátot. Azonban a bennük található zsír egészséges és messze a domináns makró.

Mandula: 10 mandulában 6 gramm zsír, 2,4 gramm szénhidrát és 2,6 gramm fehérje van.

Dió: 1 oz 18,5 gramm zsírt, 3,9 gramm szénhidrátot és 4,3 gramm fehérjét tartalmaz.

Pekándió: 1 oz 20,4 gramm zsírt, 4 gramm szénhidrátot és 2,6 gramm fehérjét juttat.