Tudatos táplálkozás Miért nagyobbak a táplálkozási szokások, mint a makrók?

A sportolók tudják, hogy a fitnesz csúcsa eléréséhez benzint kell a tartályba tölteni. Mi történik mégis, ha szivárog a gáztartálya, vagy ha a motorja nem képes befogadni a gázt, vagy ha elárasztja a motorját? Bármely búcsút megcsókolhatja esélyeit a győzelemre. Ha növelni szeretné a teljesítményét, itt az ideje, hogy ne aggódjon csak a makrói miatt, és kezdjen aggódni az ételek körüli szokásai és viselkedése miatt. Végül is minden sportoló tudja, hogy a nagyszerű teljesítmény érdekében ismernie kell a verseny tempóját. Ezt a koncepciót tudatos fitnesznek tartjuk. Akkor miért nem tud minden sportoló a tudatos táplálkozásról?

Most mi vagyunk NEM mondván, hogy elfogyaszthat gyorséttermet és/vagy feldolgozott ételeket és előformákat, mindaddig, amíg betartja a tudatos táplálkozási szokásokat. Továbbra is javasoljuk, hogy tartsa be az alapvető életmódra vonatkozó irányelveket, és "egye meg a szivárványt" stb. Ennek az érvelésnek a feltételezéséhez tegyük fel, hogy jól kiegyensúlyozott ételt eszel (azaz elegendő fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot, színezéket és vizet fogyaszt). segíti a fitnesz céljaid elérését.

Ha javítani akar a teljesítményen, akkor optimalizálnia kell az emésztést, és ez az agyból indul ki. Ha az agyad nem tudja, hogy útban van az étel, akkor hogyan várod, hogy az agy azt mondja a gyomrodnak, hogy több gyomorsavat váltson ki, vagy a hasnyálmirigyed emésztőenzimek (más néven az emésztésre való felkészülés) felszabadítására? Már keményen edz, és idegrendszerét szimpatikus (harc vagy menekülési) módba helyezi, de ahhoz, hogy paraszimpatikus (pihenés és emésztés) módba kerüljön, meg kell tanulnia pihenni.

Az emésztési folyamat megkezdésének egyik legjobb módja az, ha egyszerűen egy percen keresztül lassan szagolja az ételt. Arra szánt időt, hogy elkészítse, ezért üljön le, vegyen be tíz mély hasi lélegzetet az orrán keresztül és a száján keresztül, hogy megérezze az étel szagát. Amikor ezt megteszed, egyszerre két dolgot teljesítesz. A testét parasimpatikusabb állapotba hozza pusztán lélegzéssel, de azt is elmondja, hogy az agytápláléka útközben van a szaglásával. Szagoltál valami finomat, és azonnal éhesnek találod magad? Mit szólnál ahhoz, ha megnéznél egy pizzareklámot, ha éhezel? A szád megöntözik, elkezd vágyni az ételre, és ezek az emésztőrendszeri folyadékok folyni kezdenek. Tehát tegyen meg magának egy szívességet, üljön le és kezdjen gyakorolni 10 mély lélegzetet minden étkezés előtt, és akkor elkezd több gázt bevinni a tartályába.

Miután az agyad tudja, hogy az étel úton van, és ezek az emésztőenzimek áramlanak, nyilvánvalóan el kell kapnod az ételt ezekhez az enzimekhez. Ezek az enzimek csak a nagyobb felületű ételeken fognak optimálisan működni, így a rágás itt játszik szerepet. Miután összegyűjtöttük a pulzusszám változékonyságáról (HRV), a szubjektív alvás minőségéről, valamint a sportolóktól a legmagasabb szintű gyógyulás érzéséről, a rágás az egyik leginkább alulértékelt szokás, amelyet a sportolók elfelejtenek kialakítani. Általános irányelvként: harapd meg harmincszor harapásonként, de ha olyasmit eszel, mint az avokádó, gondolj csak arra, hogy pépes legyen az étel. Könnyebben tudja felszívni az elfogyasztott ételeket, és ami még fontosabb: nem fogja elárasztani a motorját, mert lelassul.

A lassú evésről beszélve, ha gyorsan eszik és károsítja az emésztést, akkor lényegében csillapítja az idegrendszerét, ami megakadályozza, hogy teljes mértékben kifejezze fittségét. Sok esetben elronthatja az alvást, valamint az általános gyógyulást is. A harapásonként 30-szor rágás mellett egy másik módszer, amellyel javíthatja az elfogyasztott étel felszívódását és nem árasztja el a motorját, az, hogy minden falatot letesz a villájára. Ez nemcsak az emésztést javítja, hanem segít a jóllakottság jeleiben is, amelyek óriási segítséget nyújtanak, ha ki akar támaszkodni.

Az emésztés javításának, valamint a lassabb étkezésnek az egyik utolsó módja a barátokkal és a családdal való étkezés. Az emberek törzsi lények, és arra vagyunk felkészülve, hogy más emberekkel együtt együnk. Tehát üljön le kedvenc embereivel, találjon mit nevetni, valamint mosolyogjon, miközben fojtogatja.

Te vagy NEM amit eszel. Az vagy, amit eszel, lebontasz, felszívsz és nem választasz ki. Ha versenyezni akarsz a mai funkcionális fitnesz területén, akkor tudatosabbnak kell lenned nemcsak abban, hogy mennyit eszel, hanem hogyan is eszel.

Indítsa el az utazását

Töltse ki ezt az űrlapot, hogy beszéljen edzőtanácsadónkkal, és találkozzon az edzőjével.

A CrossFit® a CrossFit, Inc. bejegyzett védjegye. A Big Dawgs a CROSSFIT® védjegy használatát a CrossFit, Inc. nem hagyja jóvá és nem hagyta jóvá, és a Big Dawgs semmilyen módon nem áll kapcsolatban és nem is hagyja jóvá a CrossFit, Inc.