Súlycsökkentő programok és divatos diéták

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

A televízió és a magazinok végtelen reklámot tartalmaznak különféle fogyókúrás programokhoz és diétákhoz. Jövedelmező vállalkozás, mivel olyan sok fogyni vágyó ember keres valamit, ami segítene. Sajnos, még akkor is, ha ezekkel a programokkal és diétákkal fogysz, ezek ritkán tartalmaznak testsúly-szabályozó programot, ezért nagyon nehéz fenntartani a fogyást.

elhízás

Az étrendeket általában a következő kategóriákba lehet sorolni:

  • alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend (pl. Atkins Diet, South Beach Diet, Zone Diet, Protein Power, Sugar Busters, Dukan Diet)
  • mérsékelt zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú és mérsékelten fehérjetartalmú étrend (pl. Súlyfigyelők, Jenny Craig, Dr. Anderson magas rosttartalmú fitneszterve, Nutri-Systems, Diétás megközelítések a magas vérnyomás leállításához [DASH])
  • alacsony zsírtartalmú és nagyon alacsony zsírtartalmú, nagyon magas szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrend (pl. Dr. Dean Ornish programja a szívbetegségek megfordítására, The New Pritikin Program
  • nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (pl. Bernstein diéta)

A fogyás ajánlott megközelítése közepes zsírtartalmú, mivel a kanadai Élelmiszerügyi Útmutató ajánlásával közelíti meg a táplálkozási egyensúlyt, és a legnagyobb valószínűséggel tartós fogyást eredményez.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend úgy tűnik, hogy segíti az embereket a súly gyors levételében, ami nagyon vonzó a fontokat leadni próbáló személy számára, de ezeket a diétákat hosszú távon nehéz fenntartani, és sokan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, ha a diéta túl korlátozó.

Emellett nem minden szénhidráttartalmú étrend nem egyforma. Egyesek szigorúan korlátozzák a szénhidrátokat, míg mások egészségtelen, magas zsírtartalmú fehérjét tesznek lehetővé.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy a magas szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan súlycsökkenést eredményez, ha a kalória megegyezik. Tehát a diéta legfontosabb tényezője a fogyásban a teljes kalóriaszám. Ha Ön és dietetikusa úgy dönt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb az Ön számára, akkor általában csak 6–12 hónapig ajánlott.

Mérsékelt zsírtartalmú étrend

Ezek a diéták a kiegyensúlyozott étrend alapelveit követik. Az étkezési helyettesítési tervek szintén ebbe a kategóriába tartoznak, és előnyük, hogy pontosan megtudják, mennyi kalória és tápanyag van az egyes adagokban, de nehezebb fenntartani hosszú távon.

A fő kérdés az, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú (a kalóriáktól függetlenül) a legjobb. Az eddigi tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a testsúly és a testzsírvesztés mindkét esetben előfordul, de az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik.

Zsírszegény és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend

Ezeknek a diétáknak a zsírtartalmú kalóriatartalma általában kevesebb, mint 10% (nagyon alacsony zsírtartalmú) és 19% (alacsony zsírtartalmú) között van a napi irányelvekben. Általában magas a szénhidráttartalom és alacsony a fehérjetartalom, és magukban foglalják a testmozgás és az életmód megváltoztatását, beleértve a stressz csökkentését és az érzelmi támogatást.

Kevés a tudományos információ a testsúlyra és a testzsírra gyakorolt ​​hatásukról, bár az elemzés azt sugallja, hogy a bekövetkező súlycsökkenés az életmód módosulásának eredménye lehet. Ezek az étrendek azonban nem voltak olyan népszerűek, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, és érdemes szem előtt tartani, hogy a bizonyítékok azt mutatják, hogy kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak (pl. E-vitamin és cink).

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

A Bernstein-étrend egy olyan étrend példa, amely napi szinten nagyon kevés kalóriát biztosít (napi 850–950 kalóriát). Az embereknek hetente háromszor B6- és B12-vitamin injekciót kell kapniuk. A testsúlycsökkenés körülbelül 2 kg-os heti gyakorisággal fordul elő, de a fogyás az étrend leállításakor gyakran ugyanolyan gyorsan visszatér. Néhány elhízott ember számára kezdetben nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet lehet alkalmazni a gyors fogyás elérése és az elhízás egészségügyi kockázatának csökkentése érdekében.

Tehát mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

A legjobb fogyókúrás étrend az, amelyet dietetikussal dolgoznak ki, hogy megfeleljen az Ön egyéni igényeinek. A legtöbb esetben táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend ajánlott.

A súlycsökkenés érdekében a lassú és egyenletes győzelem a versenyt. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriákat napi 500-kal, de tartsa a teljes bevitelt a nőknél legalább napi 1200, a férfiaknál a napi legalább 1500 kalóriát. Ez havi 1-2 kilogramm (2,2–4,4 font) fokozatos súlycsökkenést tesz lehetővé. A legtöbb, amit 1 hét alatt kell leadnia, 1 kilogramm (2,2 font). Ennél többet, és nem csak a zsír, hanem az értékes izmok fogynak, és növeli a fogyás visszaszerzésének kockázatát.

Orvosa dietetikushoz utalhatja Önt az egészséges fogyókúra kialakításához.