Susan joghurt egészséges dió keverékkel

A gabona az egész amerikai reggeli, a granola pedig az a fajta gabonaféle, amelyet sokan szeretnénk - ropogós, rágós és édes. A legtöbb granola azonban tele van cukorral, zsírral és egyéb összetevőkkel, amelyek nem az egészséges oldalon állnak, tehát.

A gabona az egész amerikai reggeli, a granola pedig az a fajta gabonaféle, amelyet sokan szeretnénk - ropogós, rágós és édes. A legtöbb granola azonban tele van cukorral, zsírral és egyéb összetevőkkel, amelyek nem az egészséges oldalon állnak, ezért úgy döntöttem, hogy saját.

keverékkel

] (http://blog.self.com/fooddiet/blogs/eatlikeme/assets_c/2011/06/HNMyogurtedit2-119241.html) Ez a keverék egészséges zsírforrásokat tartalmaz, kevesebb, mint a szénhidrát/cukor mennyiségének fele, mint a szokásos granolák, és fehérje, rost és íz! **

Készítek egy-két adagot, és a mélyhűtőben tartom snackek és különféle ételek feltöltésére. Könnyen elkészíthető - csak keverje össze az összetevőket és süssön - és szórakoztató enni.

Ma reggel joghurttal ettem. A második kedvenc joghurtom (a görög után) a Strauss, mivel sima, csodálatos krémes európai ízű, és könnyebben keverhető a diókeverékkel vagy a gyümölccsel, mint a görög joghurt.

A reggelim 1 csésze Strauss joghurtot és 3 evőkanál egészséges dió keveréket tartalmazott. Volt egy szeletelt banán és bogyó a tetején, valamint a szokásos bögre zöld tea, egy csepp méz és egy kis friss citrom a fánkról.

A reggelim bontása:

360 kalória, 16 gramm fehérje, 35 gramm szénhidrát, 15 gramm zsír és 1,5 gramm rost.

A keverék receptje:

** Adagok: 10 1/4 csésze adag

Felkészülési idő: 10 perc

Főzési idő: 10-15 perc

Hozzávalók:

1/4 csésze nyers acélból vágott zab

1/2 csésze nyers tökmag

1/2 csésze durvára vágott nyers kesudió

1/4 csésze cukrozatlan szárított kókuszdió

1/4 csésze szeletelt nyers mandula

1 teáskanál őrölt fahéj

1 1/2 evőkanál extra szűz kókuszolaj

1 teáskanál méz

Keverje össze az összes száraz hozzávalót. Keverjük össze a kókuszolajban és a mézben. Kenje meg a sütitálcán, és süsse kb. 10-15 percig 350 fokon aranybarnára, egyszer kevergetve a főzési folyamatot. Vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni a süti lapon.

Tárolja légmentesen lezárt tartályban legfeljebb öt napig, vagy egy hónapig a fagyasztóban.