Szaggatott böjt eredmények - Hogyan hatnak a hasi zsírra, bőrre és egészségre

Nem tűnik úgy, hogy minden alkalommal, amikor pislogsz, van egy új étrend, amely gyors és egyszerű fogyást ígér? A klasszikus South Beach-i diétától kezdve az újonnan népszerű Keto-diétáig a diéták mindenhol megtalálhatók.

A fogyásért való böjt az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és napról napra egyre több ember válik megtérővé. Az időszakos böjt, más néven „időbeli korlátozású etetés” népszerűségének egyik oka, hogy nem kell annyira korlátozónak lennie, amit eszel, mint más étrendeknél, például a Keto-nál.

Ezenkívül nincs korlátozó étkezési terv. Az időszakos böjt lehet a legjobb fogyás, amely segíthet megszabadulni a nem kívánt hasi zsírtól.

Javíthatja-e az időszakos böjt az egészségét, és érdemes-e kipróbálnia?

Itt található az időszakos böjt, az előnyök, a különböző böjtölési módszerek, valamint az, hogy ez milyen hatással lehet a bőrére és az egészségére, így maga döntheti el, hogy ez megfelelő-e Önnek.

Merüljünk el és fedezzük fel az időszakos böjt számos aspektusát:

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt magában foglalja a hét böjtölési és étkezési időszakokra rendezését. Az evés időszakában nagyjából bármit megehet, amit csak akar, mivel bizonyos ételek esetében nincsenek korlátozások és nincs konkrét napi étkezési terv. A böjt időszakaiban vagy nagyon keveset eszel, vagy egyáltalán nem eszel semmit.

Ez lényegében az evés és a böjt ciklusa, és nem azt mondja meg, hogy mit egyél, hanem azt, hogy mikor kell enni. Tehát valójában nem diéta, hanem étkezési stílus vagy minta, ha akarja.

Bár ijesztően hangozhat, a böjt nem annyira furcsa fogalom, ha belegondolunk. Amikor éjszakánként 7–9 óra között alszunk, akkor böjtölünk. Valójában a reggeli szó a „böjtölés” kifejezésből származik, amit reggel tesz, amikor először kap egy falatot egy éjszakai alvás után.

Ráadásul sok olyan vallás létezik (judaizmus, iszlám, buddhizmus, kereszténység), amelyek a különböző szent napokban a böjtöt szorgalmazzák, így láthatja, hogy emberként valóban egyáltalán nem vagyunk idegen a koncepciótól. Alapvetően azt próbáljuk mondani, hogy ne ijesztgeti vagy elriasztja az ötlet, hogy több órán át étkezés nélkül menjünk el.

Az időszakos böjt előnyei

A zsírégetés mellett elkerülhetetlen változások történnek a szervezetben az éhezési időszakokban, amelyek számos szempontból előnyösek.

Íme a böjt 8 egészségügyi előnye:

1. Sejtjavítás - A sejtek helyreállítási folyamatai akkor kezdődnek, amikor az emberek gyorsak. (1)

2. Inzulinszint - Az inzulinszint gyakran csökken az éhezéssel, és javul az inzulinérzékenység. Ez fokozza a zsír oxidációját és elősegíti a zsírvesztést (2). Ez tovább csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. (3)

3. Növelje az emberi növekedési hormon szintjét - A böjt alatt a HGH szint ötszörösére emelkedhet, ami segíthet a zsírvesztésben, növelheti az izomtömeget és megváltoztathatja testösszetételét. (4)

4. Gén expresszió - A gének olyan változásokon mennek keresztül, amelyek hozzájárulnak a hosszú élettartam növeléséhez. (5)

5. A hasi zsír elvesztése - Az alacsonyabb inzulinszint és a magasabb HGH-szint egyaránt segít a fogyásban, különösen a has területén, a testzsír lebontásával. A hasi zsír különösen káros lehet, és különféle betegségekhez vezethet.

6. Gyorsabb anyagcsere - A koplalás növelheti az anyagcserét, és így több kalóriát égethet el. (6)

7. Egészségesebb agy - Egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri segíthet az új idegsejtek szaporodásában, és esetleg védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen is. (7)

8. Rákmegelőzés - Egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy az időszakos böjt szintén elősegítheti a rák megelőzését. (8)

Hogyan működik az időszakos böjt?

A böjt tudománya nagyon egyszerű - alapvetően csak azt biztosítja, hogy kevesebb kalóriát eszel. Ezenkívül gondoskodik arról, hogy a kalóriakorlátozás során kiváltott hormonok némelyike jobban szabályozható legyen, ezáltal kissé megkönnyítve a fogyást. Ezenkívül, amint azt a szakaszos böjt szakaszának előnyei kifejtik, az anyagcseréje is felemelkedhet. Több kalória elégetése nyilvánvalóan segít a fogyásban.

Időszakos éhomi étrend példák

Technikailag bármit megehet, amit csak szeretne, szakaszos böjtölés közben, de ez nem jelenti azt, hogy túlságosan elfogyasztaná vagy falatozna. Ne feledje, hogy továbbra is egészséges táplálkozási tervekkel kell rendelkeznie, amelyek jó mennyiségű fehérjét, illóolajokat, gabonákat és zöldségeket tartalmaznak. Természetesen még mindig elfogyaszthatja az alkalmi snackeket.

Ne feledje azonban, hogy csak azért, mert böjtöl, ez nem jelenti azt, hogy pótolnia kell az összes kalóriát, amelyet nem evés közben fogyasztott. Legyen figyelmes arra, amit eszel. Az időszakos böjt lényegében lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy megszállottan számolja őket.

Hogyan kell megszakítani a böjtöt

Az időszakos böjt magában foglalja a hét felosztását az éhgyomorra és az étkezési időkre. Számos módszer létezik rá, de az alábbiak jellemzően a legnépszerűbb módszerek, amelyeket a legtöbb ember alkalmaz.

A 3 legfontosabb szakaszos éhezési módszer:

1. A 16/8 módszer

Nagyjából ez a legnépszerűbb módszer, mert ezt tartják a legkönnyebbnek vagy a leginkább kivitelezhetőnek. Ez magában foglalja a nap nyolc órán át tartó étkezést és a fennmaradó tizenhat böjtöt. A reggeli kihagyásával is jár. Például, ha ezt a módszert alkalmazza, akkor 12: 00-20: 00 között fogyaszthatja el ételeit, a fennmaradó időt böjtölve. Alvási órái természetesen böjt órának is számítanak.

Ha úgy dönt, hogy ezzel a módszerrel kezdi, próbálja meg lépésről-lépésre az első heti böjtöt 10 órán át, majd fokozatosan növelje akár 16 óráig/nap 3-4 hét alatt.

2. Az enni-megállni-enni módszer

Ez a módszer 24 órás böjtöt jelent. Például, ha 19 órakor eszik vacsorát, akkor másnap 19 óráig nem szabad újra ennie. Ez egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet, de legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer kell megtennie, és nem mindennapi dolog.

3. Az 5: 2 módszer

Ezzel a módszerrel a héten kívüli két egymást követő napon 500-600-ra korlátozza a kalóriabevitelt, de étkezzen úgy, mint általában a hét másik öt napján.

Megjegyzés: Ne kompenzálja a kalóriabevitelt a böjtölés nélküli napokon, mert különben a szakaszos böjt nem eredményez fogyást. Nyilvánvalóan nagy a kísértésed, hogy sokat eszel az étkezési időszakokban, mert meg akarod jutalmazni magad a böjt után, de végül rossz ötlet lesz. Sokkal jobb, ha étkezési fázisai alatt mérsékelten eszel.

Neked való?

A legtöbb egészséges ember képes gond nélkül megszakítani a böjtöt, de vannak olyanok, akiknek ezt nem szabad megkísérelniük. Ha Önnek alacsony súlya van, vagy korábban étkezési rendellenességekkel küzdött, gyógyulóban van, vagy jelenleg ilyenekkel foglalkozik, az időszakos böjt káros lehet Önre, és általában nem ajánlott.

Ha terhes vagy szoptat, nem ajánlott szakaszos böjtölés, mert káros lehet a magzatra vagy a babára. Ha Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved, időszakos éhezést nem szabad megkísérelni anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ha hajlamos a szédülésre vagy alacsony a vércukorszintje, az időszakos koplalás ronthatja az állapotot.

Ha krónikus stressz vagy mellékvese miatt szenved, időszakos böjtölés nem ajánlott. Sőt, fogamzóképes korú nőknél az időszakos éhgyomor súlyosbíthatja a PMS-t. Továbbá, ha vérnyomás vagy szívbetegség kezelésére szed gyógyszereket, az időszakos éhgyomor káros lehet. Általános szabály, hogy mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új étrendet próbálna meg.

Hogyan hat az időszakos koplalás a bőrére

Az időszakos böjt célja a nem kívánt testzsír elégetése. Testgenetikánk azonban meghatározza, hogy hogyan tároljuk a zsírt, és hogyan szabadul meg testünk a zsírtól, és a legtöbb hölgy esetében hajlamosak vagyunk először a hasunkat és a fenekünket raktározni, és ezekből a helyekből veszítünk utoljára. először fogyjon le az arcáról.

Lényegében elveszíti azt a jó zsírt, amely teli és kövér arcot mutat. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki (főleg, ha már túlsúlyos) lehet, hogy ideges az arczsír elvesztése miatt, de az az igazság, hogy a bőr jelentős fogyás után kissé megereszkedhet és kevésbé feszes lehet.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a bőre megereszkedjen vagy elsüllyedjen?

Itt jön be a legjobb kollagén-kiegészítők használata. Amíg szakaszos böjtöt végez, iható kollagén-kiegészítőket is szedhet, hogy a bőr feszes és teljes legyen. Különösen a hialuronsav és a kollagén nagyon hasznos a telt és feszes bőr megőrzésében.

A kollagén a legelterjedtebb fehérje a testben, és lényegében ez adja a bőr szerkezetét és erejét. Megakadályozza a ráncok kialakulását és megereszkedését, de az öregedéssel sajnos lassan, de biztosan elveszítjük. A hialuronsav természetesen előfordul testünkben is (bőr, ízületek, szemgolyó), és azon dolgozik, hogy a bőr szépen telt és hidratált legyen. A hialuronsav az életkor előrehaladtával is csökken.

Kombinációban a hialuronsav és a kollagén fiatalos és gyönyörűvé teszi bőrét. A Taut's Collagen Intense Transformation kiegészítésével biztosíthatja, hogy feltöltse a kollagént és a hialuronsavat, amelyet az életkor előrehaladtával veszít.

Hogyan kell beépíteni az időszakos böjtöt, ha fárasztó kollagént kell bevenni lefekvés előtt?

Ha időszakos böjtöt végez, alkalmazhatja a 16/8-as módszert, és enni egy kicsit ebédidő után lefekvésig, és továbbra is beveheti a Taut Collagen kiegészítést. Például ehet 14:00 és 22:00 között, és közvetlenül a 22:00 lefekvés előtt veheti be a kiegészítést. Ha később alszik, akkor ennek megfelelően állíthatja be az órákat.

A Taut Collagent is inni lehet első dolog reggel, legalább 30 perccel az evés vagy a kávéfogyasztás előtt.

Ha az 5: 2 módszert alkalmazza, akkor továbbra is beveheti a kiegészítő italt böjt napokon, mindaddig, amíg 500-600 kalórián belül marad. Az enni-megállni-enni módszer kissé nehezebb lehet, hacsak nem nagyon későn vagy közvetlenül lefekvés előtt eszik vacsorát.

Végül ne feledje, hogy böjtöléskor fogyni kezd - ez azt jelenti, hogy zsírvesztés jelentkezik a bőre alatt, ami azt jelenti, hogy a bőre megereszkedtebbnek vagy mélyebbnek tűnik. A kollagén és a hialuronsav feltöltése további lendületet adhat kollagén, meg kell győződnie arról, hogy kövérnek tűnik - így miközben teste karcsúsodik, az arca ugyanolyan jól mutat.

A Taut's Collagen Advanced Formula nagyszerű módja annak, hogy bemutassa magát a kollagén-kiegészítőknek, ha még nem tette meg. Ez a hatékony termék tengeri kollagént, valamint egyéb szupersztár-összetevőket tartalmaz, mint például a szőlőmag-kivonat, amely nagyon erős antioxidáns, amely megakadályozza a szabadgyökök károsodását, amely bőrsejtkárosodáshoz és gyorsított öregedéshez vezet. Ez a formula segít a bőr belüli hidratálásában is, hogy tovább ösztönözze a fiatalosságot és a ragyogást. Rendszeres használatakor rájön, hogy a bőre rugalmasabb és felemeltebb.

Íme néhány elégedett ügyfél véleménye:

„Imádom feszesen! A feltöltési formula lett az első dolog, amit minden reggel megiszok, mielőtt felkelek az ágyból. Csodálatos a hatása a bőrömre! ” - Linda T.

„67 éves koromban kellemesen meglepett a bőröm általános javulása. Az arcom hozzáadott egészséges megjelenésű, és a legnagyobb meglepetés a karom ráncainak csökkenése volt. 21 napig minden este ittam egy palackot, és minden második napra csökkentem az adagot, hogy megnézzem, maradnak-e az eredmények. - Diane D.

„60 éves koromban mindig arra a csodatermékre vadászok, hogy visszaadjam azt a teljességet az arcomban és az ajkaimban. Nagyon csodálkozom, ez tényleg működik! Ezúttal nem lesz szükségem töltőanyag beszerzésére. Köszönjük, hogy olyan kollagént adott nekünk, amely valóban elvégzi a munkát. ” - Tammy S.

Lényeg: Az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van, és kevésbé korlátozó, mint az olyan étrendek, mint a Keto diéta. Érdemes lehet kipróbálni, ha fogyni akar, és semmi más nem működött. A türelem és a következetesség a barátai lesznek, amikor belekezdenek ebbe az étkezési szokásba.