Szakaszos böjt a fogyáshoz: valóban működik-e?

A szakaszos böjt népszerű böjt technika. A böjt évszázadok óta létezik vallási gyakorlatként, a háborúk és járványok, valamint az orvosi gyakorlat élelmiszer-osztályozási technikájaként. Ma kiemelkedő, mint súlycsökkentő eszköz.

Ez volt a legnépszerűbb fogyókúrás módszer keresett és használt 2019-ben, a Google statisztikái szerint. Tíz éven belül a keresési eredmények 10 000% -kal növekedtek. Bár az időszakos böjt számos más egészségügyi előnyt is elősegít, a fogyás az első számú.

Az időszakos böjt nem diéta. Helyette, ez egy étkezési rutin ez diktálja, ha eszel és nem eszel. Felmerülhet, hogy egy étkezési szokás pontosan hogyan eredményezheti a fogyást. Ez a cikk pontosan erről fog szólni.

Ez az útmutató többet fog megosztani arról, hogy mi a szakaszos böjt, és hogy valóban működik-e a fogyás szempontjából:

Mi a szakaszos böjt?

Böjt időszak gyakran IF-nek rövidítik. Ez éhgyomorra, szemben a diétával. A legtöbb ember a szakaszos böjtöt használja a életmódjuk része ahelyett, hogy csak rövid távon alkalmazná. Ennek oka a hihetetlen eredmények, amelyeket tud nyújtani.

Az időszakos böjt nem hasonlít más étrendi módszerekhez. A fogyás elősegítése érdekében nem korlátozza a kalóriákat, bizonyos ételeket, és nem biztosít edzéstervet. Ehelyett azt úgy működik, hogy korlátozza, ha eszel. Időzített megközelítés az étrendhez. Ez magában foglalja az evési ciklusokat és az étkezési ablakokat. Ez azt jelenti, hogy a böjt bizonyos órákban vagy bizonyos napokon bekövetkezik. Ezután a böjt nélküli időszakban az ember normális ételeket fogyaszthat.

Számos szakaszos éhezési módszer létezik. A legnépszerűbb és legeredményesebb a fogyáshoz a 16: 8. Ez a módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt, a fennmaradó 8 óra pedig az étkezési ablakot jelzi. Ebben az ablakban ajánlott kiegyensúlyozott, tápláló ételeket fogyasztani. Ez az maximalizálja az eredményeket, és biztosítsa, hogy a test elérje az összes alapvető tápanyagot megfelelően kell működnie.

Egyéb módszerek közé tartozik az alternatív napi böjt, az 5: 2 arányú spontán étkezés kihagyása és a vízi böjt. Mindezek elősegítik a fogyást. Mindegyik módszer más és különböző étkezési szokásokat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy mindenki számára létezik egy, ha az időszakos böjt az Ön és jelenlegi egészségi állapota szempontjából biztonságos.

A későbbiekben még többet osztunk meg arról, hogy ki az időszakos böjt és melyik számára nem biztonságos. Fontos tisztában lenni azzal, hogy az IF-t mindenki nem tudja kezelni bizonyos kockázatok és mellékhatások miatt. De biztonságos és hatékony azok számára, akik szeretnék kihasználni az előnyöket.

Most tárjuk fel a súlycsökkenés időszakos koplalásának valódi eredményeit:

A szakaszos böjt valóban működik a fogyás érdekében?

A szakaszos böjt kétségtelenül an hatékony módja a fogyásnak. Azt is elárulhatjuk. Bár sok eredmény és kutatás van, amelyet érdemes elismerned, mielőtt elhinnéd, hogy mindez igaz.

A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jutott az időszakos böjt minden résztvevő számára fogyást kínálhat. Lehet, hogy kíváncsi, hogyan és miért működik a fogyás. Ráadásul megkérdőjelezheti, hogy ez jobb-e és mint más fogyókúrás módszerek.

Először is segíthet kevesebb kalóriát és általában kevesebb ételt fogyasztani. A fogyás korlátozása a fogyás természetes és hatékony módja.

Tanulmányok szerint, az időszakos böjtölés akár 8% -kal is csökkentheti a testtömeget. A vizsgálat során a testzsír 3–12 hét alatt akár 16% -kal is csökkent.

Az időszakos koplalás elindíthatja a zsírégető hormonokat. Ez a hormon a noradrenalin, amely kiemeli az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. A hormon úgy működik, hogy felgyorsítja az energiafelhasználást. Az energia gyorsabb felszabadulása lehetővé teszi a test számára, hogy a glükóz mellett a zsír is égjen. Amikor a szervezetben elfogy a glükóz, akkor zsírsá válik üzemanyagként. Ezt nevezik a ketózis folyamata, amely az időszakos éhgyomor súlycsökkenésének fő mozgatórugója.

A ketózis egy metabolikus állapot, amely természetes a testben. Általában alacsony szénhidráttartalmú étrenden fordul elő. De az is kickstarts, ha a testben kevés a szénhidrát, ami a böjt alatt történik. A ketózisban a szervezet elfogy a glükózból, és üzemanyagforrássá zsírrá alakul. Ez a folyamat termel ketonok zsírból, amelyet energiára használnak fel.

A tanulmányok arról számolnak be a ketózist kiváltó étrend résztvevői 2,2-szer nagyobb súlyt fogyhatnak, mint azok, akik kalóriát korlátozó étrendben részesednek. A ketózis során bekövetkező zsírégetés révén elősegíti a fogyást. Továbbá, ha az ember alkalmazkodik egy szakaszos böjtölési módszerhez, és hosszabb ideig étkezés nélkül kezeli, akkor jobban tudja kontrollálni az éhségét. Ennek eredményeként kevesebbet esznek és több zsírt égetnek el.

Ketogén étrenddel párosítva az időszakos böjt felgyorsíthatja a ketózist. Ami felerősíti a fogyást. Mindkét diétás módszer elősegíti a ketózist. Így a kettő együttesen tovább javítja a fogyást.

A szakaszos böjt is megmutatja pozitív eredmények a karcsúbb izmok megszerzéséhez. Ennek oka a kalória-korlátozás. Test felépítés a fejlesztések a böjt hatalmas előnyét jelentik.

A legjobb eredmények elérése érdekében te annyi munkát kell elvégezni, mint a gyors. A legtöbb fogyás és a célok elérése érdekében meg kell egészséges életmód fenntartása. Testmozgás és egészséges táplálkozás nélkül az eredmények kevésbé lesznek hatékonyak.

Sokan feltételezik, hogy a böjt alatt végzett testmozgás nem biztonságos vagy hatékony. Tudjon meg többet:

Hogyan lehet maximalizálni a fogyás eredményét szakaszos böjtöléssel

A fogyás eredményeinek maximalizálása egyszerű lehet néhány egyszerű lépéssel. Az összes lépés kombinálása maximális eredményt kínál. Először ki kell választania a módszerét. Ez lehetővé teszi, hogy elkészítsen egy ütemtervet, megtervezze és megkezdje utazását.

1 - Válassza ki a módszerét

Az időszakos böjt módszerek mind különbözőek, és magukba foglalják a saját egyéni szabályaikat. Mindegyikhez tartozik saját böjt és étkezési ablak. Néhány szigorú kalóriakontrollt tartalmaz. Mások a rendszeres étkezést böjt ciklusokkal járják. A böjt ablakai a módszertől és a személytől függően változhatnak. Az alábbiakban néhány legnépszerűbb módszerek a fogyáshoz:

Korlátozott étkezési módszer - 16: 8
Heti kétszeri módszer - 5: 2
A 24 órás/víz módszer - enni Stop Eat
A spontán módszer: Étkezés kihagyása
A Minden másnap módszer: Alternatív napi böjt

Tudjon meg többet a szakaszos böjt teljes útmutatónkban

A legtöbb kalóriabevitel korlátozásával járó módszer fogyást eredményez. Fontos azonban, hogy ne kompenzáljuk a kalóriaveszteséget az étkezési ablakok alatt. Ellenkező esetben az eredmények nem lehetnek annyira nyilvánvalóak.

Sokan az időtartamra korlátozott étkezési módot (16: 8) választják szakaszos böjtként. Ennek az az oka, hogy arra a következtetésre jut, hogy a leghatékonyabb és legelőnyösebb a fogyás és még sok más szempontjából.

Ha tudja, hogyan kell böjtölni a választott módszer mellett, itt az ideje, hogy kidolgozzon egy ütemtervet.

2 - Menetrend kidolgozása

A menetrendnek igazodnia kell az életmódjához. Ez a szakaszos böjt választott módjától is függ.

Készítsünk forgatókönyvet. Tegyük fel, hogy a 16: 8 módszert választja. Munkája nem esik egybe a 16 órás gyorsablakkal. Elsőbbséget kell élveznie. Ha korán kezdi a munkát, és otthon kell reggeliznie, akkor korán kezdje meg a böjtöt.

A ti az ütemezésnek az Ön életmódja és prioritásai körül kell forognia. Minden hét más böjt ütemezést foglalhat magában emiatt. Ha igen, akkor kellene tervezzen előre, hogy sikeresen gyorsuljon az eredmények maximalizálása érdekében.

Ha egy héten nem tud böjtölni, akkor ne. A szakaszos böjtben az a jó, hogy elindíthatja és leállíthatja, amikor szükséges.

De a gyakran indítás és leállítás nem nyújt maximális eredményt.

Amint az ütemterv végleges, a következő lépés egy terv elkészítése. Ez mindent magában foglal az étkezéstől az edzésig.

3 - Terv elhelyezése

Az éhomi rutin megtervezése nagyszerű sikereszköz. Miután kiválasztotta a böjt módszerét, és megtalált egy megfelelő ütemtervet, egy terv lehetővé teszi mindezek együttműködését.

Mint minden fogyókúrás technika, étkezési és gyakorlási tervek segítenek. Arra ösztönzik, hogy maradjon a pályán.

Az ütemezéshez hasonlóan a tervezés is a választott böjt módszerre jellemző. Általában nincs külön étkezési terv a szakaszos böjtre. Helyette, tápláló, kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Kerülje a nassolást vagy a túlevést a legjobb eredmény elérése érdekében.

Böjt közben biztonságos a testmozgás. Akár evés után, akár böjt alatt. Néhányan szeretik edzés éhgyomorra. Ez kiemelkedő lehet a zsírégetésben. Mások étkezés után szeretnek tornázni. Bármelyik terv rendben van és biztonságos. Személytől függ.

A böjt melletti testmozgás szintén nagyon előnyös. Növelheti a fogyást és javíthatja a koplalással kapcsolatos mentális hozzáállást.

4 - Gyakorlás szakaszos böjtöléssel

Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés közbeni edzés többet éget el a glikogénből. A glikogén glükóz. Ha elfogy a glikogén, akkor a zsír helyettesíti energiaforrásként. Így arra utalva az éhezés közbeni testmozgás jobban égeti a zsírt, mint evés után.

Evéskor pótolja a glükózt. Ez azt jelenti, hogy az edzés során felhasznált energia az étel glükózjából származó energia.

Az éhezés közbeni edzés az egyéntől függ. Néhányan inkább a böjt megkezdése előtt edzhetnek. Az emberek ugyanis szeretik ledolgozni az ételt, és úgy érzik, hogy a legtöbb energiájuk van. De vannak, akik inkább éhgyomorra edzenek. Személytől függően ez a preferencia megváltozik.

Nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy a böjt közbeni testmozgás több zsírt éget-e el. Mégis, lehet égesse le a felesleges zsírt, amikor a szervezetben elfogy a glikogén. Ez arra utal, hogy a böjt valóban nagy zsírégető előnyöket kínál.

Egy másik preferencia az a fajta edzés, amelyet az ember böjt közben szeretne végezni. Ha valaki úgy dönt, hogy böjt közben gyakorol, akkor azt a HIIT-től az izomgyarapodásig terjedhet. Ez megint a preferenciától és az aktuális energiaszinttől függ. Az erő működik, és több energiát és szénhidrátot igényel. Míg a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kevesebb szénhidrátot és energiát igényel, amely ideális a szakaszos böjtöléshez.

A kívánt időponttól és az edzés típusától függően, az embernek megfelelő ételeket kell fogyasztania az energia táplálásához. Energia nélkül a tested fáradtnak és túlterheltnek érzi magát. Mindig győződjön meg arról, hogy nem edz, ha a teste nem tudja kezelni. A böjt fáradtsághoz vezethet, ami testmozgással súlyosbodhat.

Időtől vagy a testmozgás típusától függetlenül mindig hidratálja magát. A böjt ideje alatt sok szempontból előnyös a sok víz fogyasztása. Fékezheti a vágyakat és megfékezheti az étvágyat. Szintén, a hidratálás jobb edzéshez és kevesebb fáradtsághoz vezethet. A szokásosnál több vizet inni, míg a koplalás gyakori. És jó dolog lépést tartani a fáradtság és a fáradtság csökkentése érdekében.

A böjt közbeni testmozgás hátránya, hogy a test túl fáradt lehet. A fáradtság a koplalás gyakori mellékhatása. Ha kis mennyiségű maradék energiával dolgozunk, akkor túlterheljük a testünket. A tested kimeríti az energiát, ami lassíthatja az anyagcserét.

Az edzésnek az akkori energiaszinttől kell függenie. Tanács, hogy ne mozogjon, ha már fáradtnak érzi magát.

Kíváncsi lehet, hogy a szakaszos böjt edzés nélkül működik-e?

A szakaszos böjt az nem mágikus tabletta. Edzés nélkül nem tud maximális eredményt nyújtani.

Mégis, az időszakos böjt továbbra is fogyás előnyeit kínálhatja. Testmozgás nélkül is javíthatja az eredményeket. Például, ha a zsírégetés a célod, akkor a testmozgás kitűnhet. A böjt melletti testmozgás növelheti az eredményeket és elősegítheti a cél gyorsabb elérését.

A szakaszos böjt az gyakran módszer a karcsúbb izmok elérésére. Ez annak a ketózisnak köszönhető, amely a testet zsírégetésre ösztönzi. A zsírégetés karcsúbb izmokat eredményez. Testmozgás nélkül a test annyit veszíthet zsírból, amennyit izmosíthat. Így az izomtömeg megfelelő testmozgás nélkül romolhat.

Mégis, a szakaszos böjt testmozgás nélkül is működhet más egészségügyi előnyök érdekében. A többi egészségügyi előnynek ugyanis nincs szüksége testmozgásra az eredmények maximalizálása érdekében.

Például az időszakos böjt csökkentheti a vércukorszintet. Javíthatja a vérnyomást és a triglicerideket is. Ezen egészségügyi előnyökhöz nem szükséges testmozgás.

Néhány meglévő egészségi állapot megkövetelheti a testmozgás elkerülését. Ez azt jelenti, hogy azok, akik részt vehetnek a böjtben, de nem gyakorolhatnak, még mindig kihasználhatják az előnyeit.

Van erre nincs helyes vagy rossz válasz. Attól függ, mire használja az ember a böjtöt, hogy megmondja, szükséges-e a testmozgás. Ha egy személy fogyásra törekszik, akkor a testmozgás javíthatja az eredményeket. Az egyéb egészségügyi előnyök érdekében a böjtnek nincs szüksége testmozgásra az eredmények maximalizálása érdekében.

Ha van egy terve, itt az ideje, hogy megkezdje utazását. Mielőtt ezt megtenné, ismernie kell az időszakos koplalás kockázatát és mellékhatásait:

Az időszakos koplalás kockázatai és mellékhatásai

Minden böjtölési módszerrel jár néhány mellékhatás és kockázat, amelyekkel tisztában kell lennie. A szakaszos böjt többnyire van nagyon kevés kockázat, és gyakrabban biztonságos.

A legtöbb mellékhatás átmeneti. De, ha a mellékhatások következetesek, akkor az embernek abba kell hagynia a böjtöt. Ha a mellékhatások súlyosbodnak, tanácsos orvoshoz fordulni.

A keresendő mellékhatások a következők:

Gyengeség
Éhség
Fejfájás
Hányinger
Ingerlékenység
Kiszáradás

Mint ön is tudja, a szakaszos böjt az nem mindenki számára vagy nem biztonságos mindenki számára. Ennek oka az élelmiszer hosszabb ideig tartó korlátozása. Kevesen vannak olyanok, akiknek el kell kerülniük az időszakos böjtöt, vagy óvatosnak kell lenniük a szakaszos böjtölésre. A böjt elkerülése, ha kockázatos beteg, a saját egészsége érdekében történik. Azok, akiknek el kell kerülniük vagy orvoshoz kell fordulniuk:

Cukorbetegek
Terhes nők
Szoptató nők
Bárki, akinek korábbi vagy korábbi étkezési rendellenességei vannak
Alacsonyabb vérnyomásos betegek
Alsúlyú egyének
Az amenorrhoában szenvedő nők

Ha nem biztos abban, hogy a fogyáshoz szükséges szakaszos éhezés biztonságos-e az Ön számára, akkor először forduljon orvoshoz. Ha elkerüli ezt a tanácsot, az káros lehet az egészségére és a biztonságára.

Ne feledje a kockázatokat és a mellékhatásokat, mivel a következő pro és kontra szakasz segít mérlegelni, ha az időszakos koplalás az Ön számára:

Előnyei és hátrányai az időszakos koplalásnak a fogyás érdekében

Mint minden súlycsökkentő módszer, itt is vannak előnyei és hátrányai az időszakos böjtnek. A legtöbb fogyókúrás technika hasonló előnyökkel és hátrányokkal jár. Azok, hogy nagyszerűek az eredményekhez, némi kockázatot jelentenek, és nem ideálisak mindenkinek. Vessünk egy pillantást az IF és a fogyás pozitívumaira és negatívumaira.

PROS	CONS
Lenyűgöző fogyás eredmények	Enyhe mellékhatásokat tapasztalhat - hányinger, gyengeség, fejfájás, alacsony koncentráció, ingerlékenység
Sokan edzés nélkül érhetnek el eredményeket	A böjt nem mindenki számára ideális
A testmozgás maximalizálja a fogyás eredményét
Biztonságos
Könnyen fenntartható
Ez egy étkezési rutin, szemben a diétával, ezért az eredmények hosszabb távúak lehetnek

Ezeket az előnyöket és hátrányokat szem előtt tartva vessünk egy pillantást a fogyás időszakos éhgyomri eredményeivel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre:

Melyik szakaszos éhezési módszer a legjobb a fogyáshoz?

A kutatások azt mutatják, hogy a alternatív napi böjt módszer is nagyon hatékony a fogyás. Sok résztvevő szerint azonban ez nem olyan fenntartható, mint a 16: 8. A 16: 8 módszer alkalmasabb a legtöbb ember mindennapi életmódjához és rutinjához. Jobban illik és megkönnyíti a ragaszkodást.

A 16: 8 valójában a legnépszerűbb és tudományosan bizonyított hatékony módszer a fogyáshoz. A korlátozott 8 órás étkezési idő általában segít az embereknek csökkenteni a kalóriabevitelt, ami fogyást eredményez,

14 óra elegendő a szakaszos böjtöléshez?

A 14 órás gyors elég hosszú az eredmények megtekintéséhez. Ez része az „időkorlátos étkezés” böjt módszerének, például 16: 8. A 14 órás böjt egyszerűen azt jelenti, hogy az étkezési idő a maradék 10 óra.

Ez alatt az evési ablak alatt, hogy ne fogyasszon túl. Ha mégis eszik, tartsa be a kiegyensúlyozott, nagyon tápláló ételeket, mivel ez segít fenntartani az egészséges étrendet.

Hogyan lehet megállítani az időszakos böjtöt anélkül, hogy híznék?

Ha abba akarja hagyni az időszakos böjtöt, mert elérte a célsúlyát, és már nem kívánja folytatni a böjtöt, akkor megteheti. De te óvatosnak kell lennie. Ha azonnal visszatér a szokásos étrendhez és az étkezési rutinhoz, a súlygyarapodás gyorsan megtörténhet. A legjobb tanács, hogy kerüljük a késői étkezést és enni nappali órákban. Ha megszokja a kalóriaszámlálást és a megfelelő időben való étkezést, elkerülhető a súlygyarapodás.

Ezekkel a GYIK-ekkel és tudományos kutatási eredményekkel most alaposan megismerheti az időszakos böjt súlycsökkenés előnyeit. Osszuk meg utolsó gondolatunkat:

Következtetés

A szakaszos böjt megmutatta hihetetlen eredmények a fogyáshoz. Sok esetben bebizonyosodott, hogy meghaladja a többi étrendet a fogyás és a zsírégetés eredményei érdekében.

Megfelelő ismeretekkel és követendő tippekkel, szakaszos éhezési módszerekkel bárki elérheti a fogyást. A terv elkészítése, a megfelelő módszer kiválasztása és a testmozgás integrálása kiváló eredményeket hozhat, és egészségesebb életmódot is eredményezhet. Ami mind könnyen elérhető.

Más étrendekkel, például a keto-val kombinálva az eredmények még nagyobbak lehetnek. Bár nem mindenki számára működik, az időszakos böjt biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz.

Ha további kérdése van, vagy észrevétele van, kérjük, ossza meg velünk.