Böjt időszak

Ha még soha nem hallottál szakaszos böjtölésről, akkor biztosan egy szikla alatt élsz! Ez az egyik legnagyobb étrend-koncepció, amely ma az interneten lebeg.

Mitől olyan különböző az időszakos böjt? Természetesen nem új; az emberek évezredek óta gyakorolják ezt (bár más okból). Különbözővé teszi ezt a programot az, hogy az egész életed újragondolására készteti, nem csak arra, amit a szádba adsz!

szakaszos
Tanulmányok kimutatták, hogy hosszú ideig étkezés nélkül a test kevesebb ételt akar.

Először: Mi a szakaszos böjt?

Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de nem az. Az időszakos böjt azt jelenti, hogy bizonyos időpontokban vagy napokon nem eszel.

Ennek módja széles skálán mozog. A két leggyakoribb típus a korlátozott órás étkezési terv, ahol minden nap csak 8 órát eszel, és amit 5/2-es tervként ismerünk, ahol 5 napig szokás enni, majd gyorsan két napra.

Mit mutatnak a tanulmányok?

Bár valószínűleg hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ez valójában nem igaz.

Vessen egy pillantást a tényekre; az amerikaiak több mint 90 százaléka reggelizik, és az amerikaiak több mint 50 százaléka túlsúlyos. Ha a reggeli elfogyasztása segített a fogyásban, akkor miért minden túlsúlyos ember? Tanulmányok alátámasztják azt az igazságot, hogy a reggelinek semmi köze a fogyáshoz.

Egy másik mítosz az, hogy naponta 5 vagy 6 kis ételt kell megenned, hogy „felidézd az anyagcseréd tüzét”. Ismét rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy ez sem igaz.

Hogyan működik akkor az időszakos böjt?

Míg más diétás ötletek, például a reggeli elfogyasztása, mítosznak tűnnek, akkor hogyan működik az időszakos böjt? A tanulmányok elsősorban azt mutatták, hogy hosszú időn át étkezés nélkül a test kevesebb ételt akar.

Ettél már igazán, nagyon nagy ételt lefekvés előtt, aztán meglepődtél, amikor a gyomrod morgani kezd, mielőtt még felkelsz az ágyból? Ez azért van, mert minél több kalóriát fogyaszt, annál többet akar a teste.

Az elfogyasztott órák vagy napok korlátozásával automatikus kalóriahiány alakul ki, ami súlycsökkenéshez vezet.

Milyen előnyei vannak?

Az időszakos böjt előnyei hatalmasak és sokkal többek, mint az emberek észrevennék!

Először is, tanulmányok azt találták, hogy azok, akik szakaszos böjt programot követnek, összességében kevésbé éheznek, mint azok, akik egyszerűen csökkentik a kalóriát. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik gyakorolták az 5/2 tervet, 30 százalékkal kevesebb kalóriát ettek 7 napos időszak alatt.

További tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos koplalás egészen a sejtek szintjéig megváltoztatja a gének és hormonok működését, beleértve:

  • Alacsonyabb inzulinszint (amely a testet a raktározott zsír elégetésére kényszeríti)
  • A betegségektől és a hosszú élettartamtól való védelemhez kapcsolódó előnyös génexpresszió
  • A normális mennyiség ötszörösére növeli a növekedési hormon HGH-t (emberi növekedési hormon). A HGH égeti a zsírt üzemanyagként, és a test több sovány izomtömeget eredményez
  • Fontos sejtjavítás, például a méreganyagok és a hulladék eltávolítása a sejtekből

Egyszerűsítse a napját

Ez a program értékes időt és készpénzt is felszabadít. Képzelje el az időt (és pénzt), amelyet megspórol, ha bizonyos időszakokig nem eszik. Ez kevesebb időt tölt vásárlással, előkészítéssel, főzéssel és takarítással. Ez az idő másutt is eltölthető.

Veszítsen el több hasi zsírt

Az időszakos böjt több hasi zsír elvesztésében segít. Az alacsonyabb inzulinszint és a magasabb HGH-szint mind a makacs hasi zsír lebontására és a kortizolszint csökkentésére szolgál. A kortizol egy olyan stresszhormon, amely miatt közvetlenül a derékvonalon zsírozódunk. A kevesebb kortizol kevesebb hasi zsírt jelent, ezért az időszakos böjt programjai annyira népszerűek a modellek, a profi sportolók és a testépítők körében.

Az időszakos koplalásról az is kiderült, hogy akár 14% -kal is növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el anélkül, hogy valamit tenne.

Egészségügyi előnyök

Ha világszerte azon emberek milliói közé tartozik, akiknél nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, akkor az időszakos böjt gyakorlásával drámai módon csökkentheti ezt a kockázatot. Humán vizsgálatokban az éhomi időszakban a vércukorszint akár 6% -kal is csökkent, miközben az inzulinszint akár 31% -ot is csökkent. Az alacsonyabb vércukorszint és az alacsonyabb inzulinszint alacsonyabb kockázatot jelent a cukorbetegség kialakulásában.

Azok számára, akik érdeklődnek a betegség kockázatának csökkentése iránt, tudnia kell, hogy az időszakos böjt számos tanulmány kimutatta, hogy javítja az oxidatív stresszel szembeni ellenálló képességünket, eltávolítja a szervezetben lévő szabad gyököket (amelyek károsítják a DNS-t), miközben küzd a gyulladással, ami egy marker számos betegségre, például ízületi gyulladásra és elhízásra.

A szívbetegségek továbbra is a világ első számú gyilkosai. Harcolhatsz úgy, hogy gyakorolsz szakaszos böjtöt, ami csökkenti a vérnyomást, az összkoleszterinszintet, a gyulladás markereit és alacsonyabban tartja a vércukorszintet.

Az agynak jó

Nem elég, ha jót tesz a testnek, hol lennénk, ha nem lenne az agyunk ?! A szakaszos böjt itt is segíthet! Állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az éhezés megvédte az agyat a stroke okozta károsodásoktól, fokozta az új sejtek növekedését és megnövelte az agyban a BDNF nevű hormon fontos szintjét, amelyet depresszióhoz és más agyi rendellenességekhez kötnek.

Apropó agy, a világon a leggyakoribb neurodegeneratív betegség az Alzheimer-kór. Mától nincs gyógymód. Időszakos böjtöléssel azonban megelőzheti, amely állatkísérletek szerint nemcsak megakadályozza, hanem a valós életben, az emberi esetekben is segített az Alzheimer-kórban szenvedők tüneteinek javításában.

Növelje az élettartamot

Az idő által ellenőrzött étkezés egyszerű gyakorlata szintén hozzájárulhat az élettartam növekedéséhez. Egy patkányok bevonásával végzett drámai tanulmányban azok, akik minden második nap böjtöltek, hihetetlenül 83% -kal éltek tovább, mint azok, akik nem!

Ha ez nem lenne elegendő, több állatalapú vizsgálat azt találta, hogy az időszakos böjt segíthet megelőzni a rákot. A már rákban szenvedő embereket érintő vizsgálatok azt mutatták, hogy az időszakos koplalás csökkentette a kemo különféle mellékhatásait.

Kinek kell kipróbálnia az időszakos böjtöt? Biztonságos?

Mint minden az életben, ez az étrend sem mindenki számára készült. Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát a program megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez jó-e az adott fizikai helyzetnek.

A terhes nőknek és a szoptató anyáknak valószínűleg kerülniük kell ezt az étkezési tervet. Bár néhány cukorbeteg sikeresnek találta ezt az étkezési tervet, tisztáznia kell orvosával, mielőtt kipróbálja.

Ha stresszes életet él, és úgy találja, hogy a szakaszos böjt csak növeli a stresszt, ne folytassa a programot. A stressz ugyanolyan veszélyes a testre, mint a dohányzás.

Néhány átmeneti probléma az elején normális. A fejfájás, a fáradtság vagy a hevesség érzése azonban néhány órán vagy napon belül elmúlik. Ha úgy találja, hogy körülbelül 3 hét elteltével is tapasztalja ezeket a tüneteket, az időszakos böjt nem az Ön számára.

Hogyan kezdjem? Csak abbahagyom az evést?

A szakaszos böjtnek 4 alapvető típusa van. Ugyanazok, de különbözőek. Vessünk egy gyors pillantást az egyes típusokra, hogy kiválaszthassa, melyik a legjobb az Ön számára.

A két legnépszerűbb szakaszos böjt stílus a LeanGains és az Eat Stop Eat.

1. Lean nyereség/Leangains (vagy 16/8)

Hogyan működik: Ez talán a legismertebb program az interneten ma. Rövidebb, mint a Warrior Diet, Lean Gains 16 órás böjtöt követel (ez alapvetően a reggeli kihagyását jelenti), majd a maradék 8 óra alatt úgy szokott enni, mint általában.

Ez egy népszerű terv, mivel sok ember napi szokásait utánozza. Sokan egyszerűen csak kávéznak reggel, és 10 vagy 11 órás szünetig várnak enni, így csak egy kicsit tovább kell várniuk.

A 12 és 20 óra közötti étkezés teljesen ésszerűnek tűnik, és a legtöbb embernek nem okoz gondot egy-két további órát várni reggel enni.

Egyébként nem kell kihagynia a reggelit. Ha úgy tetszik, kihagyhatja a vacsorát. Vannak, akik úgy gondolják, hogy reggelire van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat a nap folyamán, de valóban meg tudnak vacsorázni.

2. Ünnep/Böjt

Hogyan működik: Itt az emberek 1 és 3 nap között választanak az evés abbahagyására. Ez a terv azonban hosszabb időkeretet használ. Például vasárnap eszik, mint általában, és azt tervezi, hogy hétfőn böjtöl.

Ha lefekvése este 10 óra, ez azt jelenti, hogy vasárnap este 8 órakor abbahagyja az étkezést. Mivel nem hétfőn eszel, ez azt jelenti, hogy a következő étkezés kedd lesz a reggelinél, ami mondjuk reggel 8 órakor lesz. Ez 36 órát jelent étkezés nélkül, nem pedig 24 órát.

Az emberek ezt általában hetente kétszer teszik meg, de hetente egyszer elindíthatja, hogy megnézze, hogyan működik az Ön számára. Nagyon sokáig fog aludni, de még eltarthat egy ideig, amíg jól érzi magát vele.

3. Egyél Stop Eat

Hogyan működik: Ez egy nagyon alapvető terv, ahol egyszerűen 24 órát tölt el étkezés nélkül. Tehát, ha az utolsó étkezés vasárnap este 8 órakor van, ez azt jelenti, hogy hétfőn este 8-ig nem eszel megint. Ez gyakran hetente kétszer történik.

Ez a program már évek óta létezik, bár a múltban főleg vallási célokra készült. Ez a program hatékony és sok ember számára könnyen követhető. Az egyik legjobb dolog az, hogy a napokat megváltoztathatja az ütemtervének megfelelően.

4. A harcos étrend (vagy a 20 órás böjt)

Hogyan működik: Az Eat Stop Eat tervhez hasonlóan a Warrior diéta 20 órás böjtöt, majd 4 órás étkezési időszakot alkalmaz. Ez általában azt jelenti, hogy csak egy nagy ételt eszel, és talán egy kisebbet közvetlenül a böjt elkezdése előtt.

Úgy tűnik, hogy ez a program ugyanolyan hatékony, mint az Eat Stop Eat terv. Talán az egyetlen hátránya ennek a tervnek az, hogy sokan megpróbálnak a lehető legtöbb ételt „betömni” 4 órás étkezési idejük alatt, ami eléggé telt és kényelmetlen pocakokhoz vezethet.

Ha korábban problémája volt a mértéktelen evéssel, akkor ez a terv nem biztos, hogy Önnek szól.

Alsó vonal

Mivel ezek valójában nem étrend-tervek, ez azt jelenti, hogy nem kell speciális ételeket vásárolnia, vagy diétában vegán vagy gluténmentes ételeket kell keresnie, úgy eszel, mint mindig, csak nem meghatározott időszakokban.

Az időszakos böjt jelenleg nagyon népszerű, mert könnyű és működik!

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés