Száraz január van? 5 Hack az alkohol feladásához

A pia eskütétele, vagy legalább a bevitel csökkentése előnyökkel járhat a test és az elme számára. Így maradhat a tanfolyam.

mindennapi

A száraz január első napjai - az a hónap, amikor egyesek úgy döntöttek, hogy teljesen tartózkodnak az alkoholtól - valószínűleg szellő volt. Épp akkor jött el az ünnepi időszak, amikor valószínűleg többet ivott a szokásosnál. Szünet érezte, amire a testének szüksége van.

De most, hogy ez az első teljes hét januárban, és valószínűleg az első hét visszatér a normális élethez, előfordulhat, hogy a kereszteződésben találja magát, ha szeretne úrrá lenni a kihíváson, de szeretne egy pohár vinót is önteni.

Tartsa szemmel a nyereményt. Méltó cél, hogy száraz januárban alkoholmentes legyen. Amikor Jennifer Ashton, az ABC News orvos-egészségügyi tudósítója megpróbálta a saját száraz januárját, a kihívás örökre megváltoztatta az alkoholfogyasztáshoz fűződő viszonyát. "A hónap nemcsak előre nem látható módon javította fizikai és mentális szemléletemet, lélektanilag is kifizetődő, érzelmileg kielégítő és személyesen szórakoztató volt" - írja új könyvében, Az öngondoskodási megoldás: A boldogabbá válás éve. Egészségesebb és szerelőbb - egy hónap.

A végső öngondoskodási munkafüzet

A szakértők egyetértenek abban, hogy az alkohol ideiglenes feladása előnyös lehet. „A száraz január elvégzésének nincs hátránya. A hónap folyamán sokan rájönnek, hogy mennyit isznak és milyen rossz érzéseket vált ki belőlük, még akkor is, ha másnaposságot nem kapnak ”- mondja Keri Glassman, RD, a New York-i Nutritious Life alapítója és vezérigazgatója. Maga Glassman nemrégiben végleg felhagyott az alkohollal.

Míg a mérsékelt alkoholfogyasztást egykor egészségesnek gondolták, újabb kutatások szerint nem biztos, hogy olyan mennyiségű alkohol lenne biztonságos. Egy 2018 szeptemberében a The Lancet-ben megjelent tanulmány elemezte a résztvevők egészségügyi adatait 195 országban 26 év alatt, és megállapította, hogy az alkohol a közúti sérülések, az önkárosítás és az olyan egészségi állapotok megnövekedett kockázatával függ össze, mint a rák. Ezek a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a biztonságos alkoholfogyasztás heti nulla ital volt. Egy másik, 2019 májusában a The Lancet-ben megjelent tanulmány az alkoholfogyasztást összeköti a magas vérnyomással és a stroke megnövekedett kockázatával, valamint egy 2018 áprilisában a The Lancet-ben megjelent elemzés szerint a magasabb fogyasztás a szívbetegségek, a szívelégtelenség magasabb kockázatával is összefüggésben állt, és végzetes aorta aneurizmák. Eredményeik levonása érdekében a szerzők 83 tanulmányt tekintettek át, amelyekben közel 600 000 itató vett részt.

Másrészt az alkoholról való lemondás számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a jobb alvást, az esetleges fogyást és a jobb energiaszintet - mondja Glassman.

Ráadásul az előnyök nem érnek véget február 1-jén. Az egészségpszichológiában 2016 márciusában megjelent tanulmányban a kihívást sikeresen teljesítő emberek kevesebb alkoholt fogyasztottak a következő fél évben. (Továbbá: Az emberek nem tértek vissza azzal, hogy még több alkoholt fogyasztottak, amikor a hónap lejárt, ezért ott nem kell aggódni.)

Mint bármi más, nehéz is tartani az alkoholmentes hónapot. Kövesse ezeket a szakértői tippeket a kilógáshoz:

1. Mondd el mindenkinek, hogy nem iszol a hónapban

Az öngondoskodási megoldásban Dr. Ashton ezt a sikeres száraz január első számú tippjének nevezi. Szándékaid bejelentése a barátoknak, a családtagoknak, sőt egy esemény alkalmával véletlenszerű embereknek is elfojtja a kortársak italigényét és felelősségre vonják. Extra elismerés azért, ha a szándékaidat közzéteszed a közösségi médiában, ahol mások felvidíthatják.

2. Váltsa az első alkoholos italt egy alkoholmentes italra

Az este első itala általában a legnehezebb - mondja Glassman. Ezt akarja önteni egy hosszú nap utáni vacsora elkészítésekor, vagy azt, amelyet megrendelni szeretne, amikor éppen barátaival vacsorázik. Koncentráljon az alkoholmentes első italra, és egy teljes éjszakai sikerre vágyik. „Miután megrendelt vagy öntött magának alkoholmentes italt, az este további része nagyon egyszerű. És ha ezt néhányszor megcsinálja, a szokás szinte másodlagos jellemmé válik. ”- mondja.

3. Tegye különlegessé az alkoholmentes italokat

Az alkohol élvezetének része az az érzés, hogy különleges - ez egy törés vagy lelassulás az egyébként mozgalmas napon. Mint ilyen, ha vizet öntünk egy szokásos pohárba, és leülünk, nem ugyanaz az érzés. Az egyik tipp, amelyet Dr. Ashton hasznosnak talált, az volt, hogy öntsön seltzer-t egy pohárba „ugyanolyan kifinomult felnőtt ital érzésére, de a pia nélkül” - írja. Próbáld ki egy pohárban vagy martini pohárban is.

4. Rázza fel a találkozóit

Bár a vacsora étellel jár, nagyobb kihívást jelenthet, ha találkozunk egy személlyel egy italért vagy boldog óráért (amire még ebben a hónapban felkérhetik Önt az elhatározás ellenére) - mondja Glassman. Szinte rosszul érezheti magát, ha nem rendel semmit. Menj előre, és tudasd velük, hogy ebben a hónapban nem iszol. Ha elég jól érzed magad az elhatározásoddal, előre mondd meg nekik, hogy még mindig örülsz, hogy találkozhatsz az étteremben vagy a bárban - és engedd meg nekik, hogy igyák meg azt a pohár bort - javasolja. Vagy javasoljon alternatív tevékenységet, például találkozót kávéhoz vagy teához.

5. Gyakorold a Nem erejét, és ne menj

Néha tudja, hogy ha részt vesz egy ilyen rendezvényen, akkor valószínűleg barlangozni fog és inni. Ha ilyen helyzetbe kerül, Ashton azt javasolja, hogy mondjon nemet és maradjon otthon. "Gondoljon inkább arra, hogy igent mondana magának, az egészségének, a jobb éjszakai alvásnak, a trimmer derékvonalnak és az alkoholról való lemondásnak a tucatnyi egyéb előnyének" - mondja. Jöjjön február 1-jéig, visszatérhet a rendszeresen tervezett társadalmi naptárához - de valószínűleg jobban szemléli az ivást és a szokásait. Megvan ez.