Székgyakorlatok időseknek

A székgyakorlatok, amint a neve is mutatja, olyan gyakorlatok, amelyeket széken ülve végeznek. Az ilyen típusú edzések jóak azoknak az időseknek, akiknek fájdalma és fájdalma van az ízületekben, vagy korlátozott a stabilitásuk.

Görgessen lefelé az oldalon, hogy megtekinthesse az összes videót, vagy használhatja az alábbi linket egy adott típusú gyakorlat eléréséhez.

Ezek az ülő edzések azoknak is jóak, akiknek fizikai korlátai vannak, vagy akik gyógyulnak egy sérülésből.

Bármely edzésprogrammal azok számára, akiknek vannak ilyen korlátai, először konzultáljon orvosával. Megbeszélheti korlátait, és megtudhatja, vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket nem szabad elvégeznie.

Ezeknek a székedzéseknek több kategóriája van. Megtalálja az erősítő gyakorlatokat, a nyújtást, az aerobikot, az egyensúlygyakorlatokat és még egy aerobik edzést is egy székben.

Ezen ingyenes szenior fitnesz videók többsége hat gyakorlatot tartalmaz minden sorozatban. Egyesek további edzőeszközöket igényelnek, például ellenállási sávot vagy könnyű súlyzót.

Bár mindezek nem egy székben zajlanak, a legtöbbjük mégis. Van néhány nyújtó gyakorlat a testgyakorlaton.

Az egyensúlygyakorlatokat természetesen nem ülve végezzük. Ez legyőzné az edzés célját. Ehelyett egy széket használ az egyensúly megteremtéséhez a gyakorlat végrehajtása közben.

Tehát ügyeljen arra, hogy legyen kényelmes, de megfelelő széke. A konyhai szék vagy egy összecsukható szék működik a legjobban.

Senior erősítő edzés

Ez a székgyakorlatok videósorozat erősíti a felső és az alsó test izmait. Ezek az izmok tartalmazzák a bicepszet, a tricepszet, a csípőhajlítókat, a quadricepszet, a combhajlításokat és még sok mást.

Ennek a sorozatnak a kezdetektől való indításához látogasson el az idősebb erősítő edzés oldalára. Ha csak egyet vagy kettőt szeretne kipróbálni, használja az alábbi linkeket.

Felsőtest széki edzés
Ez egy gyors, 3 perces felsőtest edzés egy székben, ellenállási sávok felhasználásával.

Egyensúly gyakorlatok

Ez a sorozat segít az egyensúlyban. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy erőt építsenek a lábadba annak érdekében, hogy további stabilitást nyújtsanak neked.

Mindezek a kezdetektől fogva keresse fel az idősebb mérleggyakorlatok oldalt, vagy használhatja az alábbi linket egy adott gyakorlathoz.

Senior nyújtó gyakorlatok

Ebben a székgyakorlatok videósorozatában szerepel egy bemelegítő rutin. Az izmok nyújtása előtt meg kell győződnie arról, hogy felmelegíti őket.

Az elejétől kezdve lépjen az idősebb nyújtó gyakorlatok oldalára. Az alábbi link használatával közvetlenül is eljuthat egy adott szakaszra,

Aerobic

Az idősek számára készült utolsó székgyakorlatokról szóló videók a széki aerobik rutinjai. Ez nem sorozat, hanem inkább csak egy videó. A szándék az, hogy kövesse a videót.

További cikkek

Gyakorold a mítoszokat az időseknek
Lehet, hogy hallotta, hogy egy bizonyos életkor után nem kezdheti el a testmozgást. Nos, ez, mint sok más, csak mítosz. Olvassa el ezt a cikket, hogy többet tudjon meg az idősek mozgásmítoszairól.

Senior fitnesz tippek
Használja ezeket a tippeket az idősebb fitneszprogram elindításához. Tartalmaznia kell erősítő, nyújtó, állóképességi és egyensúlyozó gyakorlatokat.