A személyre szabott vitaminok vagy kiegészítők javíthatják az egészséget és a teljesítményt?

Ha ki kell töltenie egy táplálkozási hiányt, segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő kiegészítők.

vitamincsomagok

Futóként általában egészségesebbek vagyunk, mint az átlagemberek, köszönhetően futásteljesítményünknek és arra összpontosítunk, hogy az edzéseket intelligens táplálkozási döntésekkel tápláljuk. (Ez nem azt jelenti, hogy nem erőlködünk kemény erőfeszítés után, vagy ha egyszer átlépünk egy célverseny célvonalát.) De a táplálkozásra való összpontosítás miatt a dietetikusok gyakran azt mondják a futóknak, hogy teljes ételekre törekedjenek - ha „megesszük a szivárvány ”, valójában nincs szükség vitaminokkal való kiegészítésre.

És bár ez általában igaz, egyesek számára van idő és hely, amikor hasznos lehet felfedezni egy vitamin vagy ásványi anyag kiegészítését. Ha eljön az ideje, hogy válasszon egyet, akkor az egyenesen zavaró lehet, különösen most, amikor a vállalatok „személyre szabott” vitaminokat vagy tablettacsomagokat hoznak forgalomba, amelyeket egy adott személynek szolgálnak ki.

Két dietetikussal beszélgettünk arról, hogyan lehet a legjobban navigálni a kiegészítő folyosón, vagy személyre szabott vitaminok esetén az online vetélkedők.

Kell-e kiegészítés?

Az étrendnek ki kell terjednie az alapjaira, ha sokféle ételt fogyaszt, beleértve a színes gyümölcsöket és zöldségeket. De vannak bizonyos esetek, amikor hiányosságok lehetnek a táplálkozásában, magyarázza Lindsey Pfau, a sportdietetikus, a Rise Up Nutrition tulajdonosa, M.S., R.D., C.S.S.D.

"A kiegészítők akkor játszanak szerepet, ha olyan speciális helyzetben van, amelyben további támogatásra van szüksége" - mondja Pfau a Runner's World-nek. "Sportolóként ez nem azt jelenti, hogy mindig szükséged lenne rá, de szükséged lehet támogatásra, hogy segítsen, ha maratonra edzel vagy új módon stresszeled a tested."

Ezek a stresszek lehetnek egy új távolságra való edzés, a sérüléstől való visszatérés, a magasságban történő edzés, vagy néhány nő számára, akik amenorrhoával - a menstruáció elvesztésével - küzdenek. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, hiányzik-e vitamin vagy ásványi anyag, a vérmunka révén.

Pfau szerint ha vitamin- vagy ásványianyag-hiány tünetei vannak, például fáradtság, érdemes tesztelni. Ha nincsenek tünetei, a rutinszerű vérvizsgálat proaktív módszer a számok kordában tartására. A rutinszerű vérmunka során még azt is tapasztalhatja, hogy valamiben hiányos. Ez gyakran előfordul például a D-vitaminnal.

Ha rájött, hogy előnyére válhat az étrend kiegészítésének hozzáadása, akkor annak csak rövid távon kell történnie, mondja Pfau.

"A táplálékkiegészítőknek ki kell tölteniük a táplálkozási hiányosságokat" - mondja. „De azt kellene kérdezned:„ Miért vannak hiányosságok? Először egész ételekkel tölthetem meg a hiányt? Ha nem tudok, akkor kiegészítéssel használnám fel a hiányt, de nem szabad egész életemben támaszkodnom egy kiegészítésre. "

Arra is rámutat, hogy bár az emberek azt jelenthetik, hogy jobban érzik magukat, ha elkezdenek vitaminokat fogyasztani, az utólagos vérmunka az egyetlen módja annak megerősítésére, hogy a szint valóban növekszik.

"Azok az emberek, akik vitamint kezdenek szedni, remekül érezhetik magukat, de ez valóban a vitaminok miatt van, vagy ennek a szokásnak köszönhető, amelyet létrehozott, például ébredni és 16 uncia vizet inni, vitaminokat szedni és jógázni?" Pfau azt mondja.

[Maradjon sérülésmentesen az úton, ha felkerül a szőnyegre Jóga a futóknak.]

Mik a személyre szabott vitaminok?

A „személyre szabott” vitaminok jelenleg nagy tendenciát mutatnak, de ebből az elárulásból a marketing egy része. Hacsak egy kiegészítő vállalat nem teszteli a vérét és nem állít elő egy tablettát, amely pontosan az Ön igényeinek megfelelő, a vitamin nem személyre szabott.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg személyre szabottabb megközelítést fog kapni a kiegészítő kezeléshez, ha megválaszolja e társaságok néhány kérdését, mint ha vakon sétálna be egy boltba - mondja Pfau. "De hacsak nem [szakemberrel] dolgozol egy az egyben, ezek a kiegészítők nem lesznek személyre szabottak."

Az olyan vállalatok, mint a Nurish by Nature Made és a Rigr Centrum arra kérik az ügyfeleket, hogy válaszoljanak a nemük, életkoruk, fizikai aktivitásuk szintjére vonatkozó kérdésekre, függetlenül attól, hogy elmondták-e nekik, hogy alacsony egy bizonyos vitamin- vagy ásványianyag-tartalmuk, érdeklődésük és egészségügyi céljaik. Ez az információ segít a vállalatnak egy kiegészítő csomag létrehozásában az egyéni igények kielégítésére. (Érdemes megjegyezni, hogy a Rigr-kvíz nem kérdezi meg, hogy egy nő terhes-e, terhességet tervez-e vagy szoptat-e, ami azt jelenti, hogy nem kapna kritikus prenatális vagy posztnatális kiegészítőt. Nurish esetében megkérdezik és képesek menjen vissza a profiljába, és végezzen változtatásokat, ha olyan életmódváltást tapasztal, mint a terhesség.)

A Nurish mögött álló algoritmust a vállalat belső tudományos munkacsoportja dolgozta ki, amely Ph.D.-t, kutatókat és regisztrált dietetikusokat tartalmaz - mondja Susan H. Mitmesser, a Nurish by Nature Made tudományos és technológiai alelnöke.

A vállalat az egészségügyi szakemberek és a tudósok által kifejlesztett egyéb eszközöket is felhasználja a tápanyaghiányok és az alapvető tápanyagigények meghatározásához az algoritmus tájékoztatásához.

Frances Largeman-Roth, R.D., az Eating in Color szerzője és a Nurish by Nature Made szóvivője azt mondja, hogy anélkül, hogy egészségügyi vagy táplálkozási szakemberrel beszélgetne, az embereknek nehéz lehet kitalálni, mire van szükségük.

"Amit ezek a vetélkedők és értékelések megpróbálnak kitalálni, az az egyedülálló benned, ami miatt szükséged lehet valamire, nem csupán női vagy férfi multivitaminra vagy prenatális vitaminra" - mondja Largeman-Roth a Runner's Worldnek.

A Nurish by Nature Made megerősítette, hogy az általa forgalmazott kiegészítők ugyanazok a kiegészítők, amelyeket akkor kapna, ha mondjuk egy prenatális kiegészítőt vásárolna a Nature Made-től. A személyre szabás csomag formájában történik.

Más szavakkal, a „személyre szabottnak” számlázott vitamin vagy ásványi anyag nem jobb, mint egy szokásos kiegészítő, mert ugyanaz a tabletta. De ha részt vesz egy vetélkedőn, akkor valószínűleg egy megfelelőbb ellátási rendet fog elérni. A csomagokat naponta csomagolják is, ami kényelmi szintet kínál utazáshoz vagy mozgalmas reggelekhez.

Mit kell keresnem egy kiegészítésben?

Ha úgy döntött, hogy egészségének és teljesítményének előnyös lehet egy vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítő szedése, egyes márkák jobbak, mint mások. Az étrend-kiegészítő iparágat az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza, ami azt jelenti, hogy amit szed, az valójában nem az, amit gondol, hogy szed - legyen az a címkézett összetevő vagy mennyiség.

„[F] vagy sok ilyen, sok összetevőt tartalmazó termék saját gyártmányú keverékekben áll össze, ahol az összegeket kombinációikban ismerheti meg, de nem külön-külön” - Paul R. Thomas, Ed.D., RDN, tudományos tanácsadó az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) Étrend-kiegészítők Irodája - mondta korábban a Runner's World. "Anélkül, hogy tudná az egyes összetevők mennyiségét, nem kereshet információt arról, hogy hatékony vagy káros lesz-e." És e felügyelet nélkül a kiegészítő vállalatok hamis állításokat tehetnek az egészségre és a teljesítményre vonatkozóan is.

Pfau és Largeman-Roth olyan márkák keresését javasolja, amelyek harmadik féltől származó tanúsítással rendelkeznek, beleértve az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), az NSF for Sport, az Informed Choice és a Banned Substance Control Group csoportokat. Pfau rámutat, hogy a sportspecifikus tanúsítványok segíthetnek abban, hogy a sportolók ne vegyenek be tiltott anyagokat tartalmazó kiegészítőket a versenyzés céljából.

"A legnagyobb vörös zászló számomra dietetikusként az, amikor egy kiegészítő cég azt állítja, hogy" jó gyártási folyamatokban "tanúsítottak, de nincs meg a négy címke egyike" - mondja Pfau. "Ha úgy látom, hogy az FDA jóváhagyta, akkor nem, mert a kiegészítők nincsenek szabályozva."

Kerülni kell azokat a kiegészítő címkéket, amelyek például azt állítják, hogy csökkentik a rák kockázatát vagy gyorsan leadják a súlyt - mondja Pfau. "Egyetlen kiegészítés sem varázslatos tabletta" - mondja. - Legyen óvatos az állításokkal kapcsolatban.

Largeman-Roth pedig hangsúlyozza, hogy étrendjét kiegészítéssel kell kiegészíteni.

"Az embereknek tápanyagaik nagy részét táplálékból kellene kapniuk" - mondja, megjegyezve, hogy az amerikaiak többsége nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget. "Nézze meg a kiegészítőket, hogy fedezze a fenekét olyan napokon, amelyek nem tökéletes napok."