Szénhidrát visszatöltés: A szénhidrátok fogyasztása karcsú, izmos és erős

karcsú

Eddig nem volt sok lehetőséged. Ha sovány szeretnél lenni, szigorúan diétáznod kellett - és a hetekig tartó táplálékhiány megfosztott egy kis zsírt, de kisebbnek és gyengébbnek is hagyott. Ha az volt a célod, hogy nagyobb legyél, akkor enni kellett, mint egy disznót. Aztán természetesen nemcsak izomra, hanem zsírra is pakolna.

--> Az ok, amiért mindkét stratégia kevesebb, mint kielégítő eredményhez vezet, egy szóval válaszolható meg: szénhidrát. Nagy mennyiségű szénhidrát (különösen a cukros és keményítőtartalmú) fogyasztása növeli a vércukorszintet. Ez kiváltja az inzulin hormon felszabadulását, hogy visszaállítsa a vércukorszintet. Ha nemrég fejezte be a súlyzós edzéseket, az jó, mert az inzulin az elfogyasztott kalóriákat egyenesen az izomsejtekhez viszi újjáépítéshez. A nap bármely más időpontjában azonban az inzulin zsírként tárolja ezeket a kalóriákat.

Ennek a hatásnak a kezelése a tökéletes test - karcsú, izmos és erős - megszerzésének kulcsa.

A szénhidrát-manipuláció két módszerét vázolom fel, amelyeket kutattam, utakon teszteltem, és végül védjeggyel elláttam: a Carb Nite rendszert a zsír- és szénhidrát-visszaterhelés elvesztése érdekében, hogy sovány tömegre pakoljam. Az egész évben váltogathatja őket, hogy egyszerre maradjanak nagyok és karcsúak.

Bár még mindig választania kell, hogy a zsírvesztésre vagy elsősorban a méret növelésére kíván-e koncentrálni, egyikük eléréséhez sem kell lemondania az izmokról vagy a derékrészről. Nem kell számolnia a kalóriákkal, és nem kell elhagynia a kedvenc ételeit sem. Más szavakkal, van lehetősége - végre. Volt elhízott gyerekként azt hittem, soha nem leszek képes izmos maradni anélkül, hogy egy kicsit kövér lennék. E két stratégia alkalmazásával 6% testzsírt tartok fenn egész évben, különösebb erőfeszítés nélkül és anélkül, hogy feladnám az általam kedvelt ócska ételeket. Így működik.

Carb Nite Ha szétaprózni és erős akar lenni, használja a Carb Nite-et, amely kihasználja testének heti hormonális ritmusait, hogy elősegítse a zsírvesztést, az izmok fenntartását és az erő növelését. Jelentős zsírt vághat anélkül, hogy edzene.

1) Kezdje egy 10 napos újrakalibrálással Alapozza testét, hogy a szénhidrát helyett energiát használjon a zsírból, és állítsa le az összes folyamatot, amely megkönnyíti a szénhidrátok zsírként történő tárolását. Ezt úgy teszi, hogy 10 napig rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Egyél 30 gramm vagy kevesebb szénhidrátot naponta (körülbelül egy darab gyümölcsöt vagy egy kis adag zabpelyhet). Az étkezés során bármilyen keményítőnek és édességnek rendkívül korlátozottnak kell lennie.

2) Élvezze a Carb Nite-t A 10. napjának estéjén, 17 óra körül kezdődik a szénhidrátfogyasztás. A fegyelmed szünetet tarthat: egyél tésztát, pizzát, sült krumplit vagy bármilyen más cukros/keményítőtartalmú szénhidrátot, amelyre a kezedbe kerülhetsz. Szeretnél brownie-t vagy Krispy Kreme fánkot? Hajrá. Az ilyen magas glikémiás szénhidrátforrások valójában jobb választások, mint az édesburgonya és a rizs. Újra kell töltenie a szénhidrátkészleteit, fel kell lendítenie az anyagcserét, és szünetet kell adnia elmének. A legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha a Carb Nite egy olyan napra esik, amikor súlyt emel, ezért próbáljon ennek megfelelően időzíteni. Ne aggódjon a kövérség miatt. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az enzimtermelés változásának következtében, amely a szervezetben alacsony szénhidráttartalmú napjai során bekövetkezik, a Carb Nite-en zsírozódni szinte lehetetlen.

3) Kihajol Ezen a ponton elérte a testét, hogy áttérjen a szénhidrátokról a zsírokra mint üzemanyagokra. Térjen vissza az újrakalibrálás során használt menübe, de ezúttal nem kell annyi ideig követnie. Fogyasszon napi 30 gramm szénhidrátot, és hetente egyszer fogyasszon el egy szénhidrátot. Ne feledje, hogy ez egy hat-nyolc órás „éjszaka”, nem pedig egy napig tartó szénhidrátfogyasztás.

4) Karbantartás Itt lehet állandóan szakadtnak tűnni. Ha a testzsír 10% -a alá csökken, valószínűleg két szénhidrátra lesz szüksége hetente az anyagcsere fenntartása és az izomtömeg megkímélése érdekében. Szóval szerdán meglesz az első Carb Nite, azon a szombaton pedig a második.

Táplálkozás egy pillanat alatt Az egyes módszerek gyors áttekintése: Carb Nite: 30 gramm szénhidrát vagy kevesebb naponta. Hetente egy este kezdje el cukrozott/keményítőtartalmú szénhidrát fogyasztását 17 órakor. ágyig.

Szénhidrát-visszatöltés: 30 gramm vagy kevesebb szénhidrátot 17 óra körülig. Edzési napokon fogyasszon szénhidrátot az edzés utáni óráktól lefekvésig. A nem edzésnapokon fogyasszon el egyszer szénhidrátot éjszaka.

Edzés utáni táplálkozás Az izmoknak edzés után szénhidrátra van szükségük, hogy feltöltsék energiakészleteiket és megakadályozzák az izmok további lebomlását. De ha rendkívül alacsony szénhidráttartalmú napon jár, ahogy azt a Carb Nite terv előírja - vagy szénhidrát-visszatöltést végez, de a nap elején kell edzenie -, nem fogyaszthat sok szénhidrátot anélkül, hogy veszélyeztetné a programot. Ezek a kiegészítők segíthetnek megkerülni ezt a problémát. Nem javasoljuk az edzést nélkülük.

Carb Nite Fogyasszon 20-40 gramm fehérjekeveréket, amely 50% tejsavó- és/vagy kazein-hidrolizátumot tartalmaz; 5 gramm leucin is van.

Szénhidrát-visszatöltés Ugyanaz, mint a Carb Nite esetében, de adjunk hozzá 30-50 gramm magas glikémiás szénhidrátforrást, például rilózt vagy maltodextrinport. Vedd fel a Kiefer egyedi kiegészítõit, a Blend D és a Blend H (tejsavó- és kazeinhidrolizátumokat, de különbözõ mennyiségben keverve) a ohtlyhardcore.com webhelyen. Vedd fel Kiefer egyedi kiegészítõit, a D és Blend H keveréket (tejsavó- és kazeinhidrolizátumokat, de különbözõ mennyiségben keverve) a dangerouslyhardcore.com oldalon

Mi az a Carb Back Loading? Kihajláshoz és izomgyarapodáshoz próbálja ki a szénhidrát háttöltését. Ahogy a neve is mutatja, ez korlátozza a szénhidrátfogyasztást a nap végére. A szénhidrát bevitele délután vagy este stratégiai okból történik. A szénhidrátok mind az izom-, mind a zsírsejteket megnövelik - és gyakran egyszerre. De ha változik, ha szénhidrátot fogyaszt, akkor valóban szabályozhatja, hogy milyen szövet nő.

Mint korábban említettük, a Carb Nite edzés nélkül is hatékony lehet. A szénhidrát-visszatöltés viszont ellenállás gyakorlást igényel a működéshez. A tested érzékenysége az inzulinra a legmagasabb reggel, a legkisebb pedig délután, ami sokakban azt gondolja, hogy reggel először szénhidrátot kell fogyasztanunk, mert a vércukorszint kordában tartásához nem lesz szükség sok inzulinra.

A probléma az, hogy ha szénhidrátok fogyasztásával akár kissé is emeli az inzulint - 30 vagy több gramm meg fogja tenni -, akkor a nap további részében súlyosan károsítja testének zsírégető képességét. Rosszabb esetben akár egy másik hormon - a kortizol - jelenléte miatt is elhízhat. A stressz hormon, a kortizol egész reggel lebontja a zsírt, de a megemelt inzulinnal kombinálva a szervezet új zsírsejteket hozhat létre.

Ezen okok miatt a szénhidrátbevitel nagy részének este kell bekövetkeznie. Dobjon el egy súlyzós edzést közvetlenül a szénhidrát fogyasztása előtt, és maximalizálja az inzulin képességét az izomsejtekben történő tárolásra, miközben egyedül hagyja a zsírt. A Journal of Applied Physiology tanulmányai bebizonyították, hogy az emelés lehetővé teszi az izmok számára, hogy az edzés után több órán keresztül felhasználják és tárolják a cukrot - ez azt jelenti, hogy gyorsan felszívják azokat az izmokat, amelyeket kiképeztek, hogy elősegítsék gyógyulásukat és növekedésüket. A legjobb rész? Szinte minden nap finom ételeket fogyaszthat.

Hogyan kell csinálni:

1) Csökkentse a szénhidrátokat Kövesse az újrakalibrációs periódushoz hasonló kimerülési fázist, amely a Carb Nite-vel kezdődik, de rövidebb idő alatt. Tartsa a szénhidrátokat 30 grammnál vagy kevesebbnél öt-hat napig, és a test hatékonyabban tárolja őket.

2) Kezdd el megszerezni Az, hogy mit és mikor eszel, attól függ, hogy mikor edzel (és ha edzésnap vagy sem).

Délutáni/esti edzés Ez az ideális beállítás. Délig tartsa alacsony szénhidráttartalmát - legfeljebb 30 grammot. Kezdje el a súlyzós edzést valamikor 15 óra között. és 18 órakor. (Nem szükséges, ha valamivel előbb vagy később kell edzeni, de ez az édes pont). Utána fogyasszon szénhidrátban gazdag edzés utáni turmixot, és folytassa a szénhidrátfogyasztást, amíg lefekszik. Ugyanazok az ételek érvényesek itt, mint a Carb Nite - pizza, fagylalt stb. Nem ritka, hogy a terv követői 400 gramm szénhidrátot fogyasztanak, és még mindig elveszítik a testzsírt, miközben izomtömeget gyarapítanak.

Reggeli edzés Ha reggel edz, edzés után egy kis mennyiségű szénhidrátot kell megennie, és ki kell használnia az inzulinpótlást elősegítő kiegészítők előnyeit (lásd az előző oldalon a „Postworkout Nutrition” című részt), hogy az edzés nélkül felépülhessen ledobva a hátterhelés hormonális ritmusait. Aznap este, hat óra körül, egyél szénhidrátot, de főleg kevésbé cukros forrásokhoz, például rizshez és burgonyához fogyassz.

Nem edzésnapok Azokon a napokon, amikor nem emel (ez magában foglalja azokat a napokat is, amikor csak kardiózik), korlátozza a szénhidrátokat egyetlen késői étkezésre. Mondjuk, vacsora vagy desszert lefekvés előtt.

Kiképzés A Carb Nite vagy a carb back-betöltés alkalmazásakor nem kell különös rendet követnie. Mivel a táplálkozás az izomgyarapodás vagy a soványodás legfontosabb szempontja, csak győződjön meg róla, hogy teljes mértékben elkötelezte magát az egyik vagy másik étkezési stratégia mellett. És mindenképpen kövesse a „Postworkout Nutrition” c.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!