Szénhidrát számlálás

siker

Carb számlálás

Szénhidrát számlálás - Ez a kérdés annyira egyedi. A gyermekek több szénhidrátot tolerálnak, mint a felnőttek, mivel általában érzékenyebbek az inzulinra, mint a felnőttek.

Gyermekeim alacsonyabb szénhidráttartalmúak, nem szénhidráttartalmúak. Megengedem, hogy gyermekeim alacsony cukortartalmú gyümölcsöket kapjanak (de ne túlzott mértékben), és némelyik finomságot kint vagy barátoknál.

A szénhidrátokat illetően azonban meglehetősen szigorú vagyok, különösen az ultra-feldolgozott szénhidrátokkal kapcsolatban, mivel korlátozásukkal tudom, hogy a súlyom stabil maradhat, az étvágyam szabályozott, az energiaszintem magas és a koncentrációm nagyjából rendszeres a nap.

Nettó szénhidrát vs összes szénhidrát

Összes szénhidrát tartalmaznak cukrokat, keményítőt és rostot.

A rost azonban nem felszívódó szénhidrát, így a legtöbb ember úgy dönt, hogy nem számolja ezt. Ehelyett a nettó szénhidrátok számítását választják, amelyek az élelmiszerből felszívódó szénhidrátok.

Nettó szénhidrát az összes szénhidrát a rost levonásával. Összes szénhidrát - rost = nettó szénhidrát

Néhány könnyen követhető célpont:

  • Mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú - 100 g nettó szénhidrát vagy kevesebb minden nap
  • Alacsony szénhidráttartalmú - 50g nettó szénhidrát naponta
  • Keto - 20 g nettó szénhidrát/nap, vagy kevesebb

Hogyan néz ki 30g szénhidrát? KATTINTS IDE

Ha növeli a szénhidrátbevitelt, ez ösztönzi az étvágyat, a fogyás elakad, és a súly felkúszik. Ha konkrét célja van a fogyás, a vérnyomás csökkentése, a trigliceridek csökkentése stb., Akkor úgy dönthet, hogy meglehetősen szigorú lesz, amíg a probléma megoldódik vagy a súlya nem csökken. Amint ez megtörténik, lassan növelheti a szénhidrát tartalmát, amíg nem érzi, hogy befolyásolja a testsúlyát, az éhségét stb. Ez egy jó lépésenkénti módszer annak kiderítésére, hogy mi működik Önnek.

Kezdje a nyilvánvaló cukrok, például sütemények, kekszek, sütik, cukorkák, csokoládé, cukros italok, kenyér és csemegék kivágásával.

Ha a fogyás megáll, akkor lehet, hogy szigorúbbá kell válnia, és tovább kell csökkentenie a szénhidrátot.

Ha túl szigorúan indul, sokak számára fenntarthatatlan lehet. Nem akarja folytatni, gyermekei biztosan nem akarják folytatni, majd visszatér a régi étkezési szokásokhoz.

Például próbáljon meg kevesebb, mint 50 g szénhidrátot naponta elérni. Egy jó napon kb. 20 g-os lehet, de akár 75 g-ig vagy 100 g-ig kúszik vissza, ha túl sok szénhidráttartalmú ételt élvez, vagy a harapnivalók visszakúsznak. De az átlagos étrendhez képest, amely könnyen 300 g szénhidrát/nap, akkor is részesülhet az egészség javulásából.

A szénhidrátszámlálás valóban segít kitalálni, mennyire érzékeny a szénhidrátokra. Próbáld ki Élelmiszer- és szénhidrátkövető hogy pontosan lássam a szénhidrátodat.

Fehérje - 0,8g-2g fehérje/kg ideális testtömeg/nap elérése a cél. Példák a fehérje mennyiségére: csirkecomb 11 g, csirkemell 30 g, a legtöbb halfilé 22 g, sertés karaj 29 g, szalonna 3 g, tojás 6 g, mandula 1/4 csésze 8 g, tej 250 ml üveg 8,5 g, joghurtos edény 5 g, 2 cm kocka sajt 2g.

Túl kevés fehérje és az étvágya nem lesz stabil, túl sok, és a szervezet glükózzá alakítja.

A fehérje telítődik, a fehérje szükséges az esszenciális aminosavakhoz. Válasszon minőségi fehérjeforrásokat.

Hogyan néz ki a 30 g fehérje? KATTINTS IDE.

Zsír - törekedj arra, hogy kalóriád 80% -a zsírból származzon. A legtöbben azt képzelik, hogy az ételed 80% -a, de a kalóriád 80% -a. Ez valójában azt jelenti, hogy ha változatos étrendet fogyaszt zöldségekkel, hússal és egészséges zsírokkal, akkor a kalóriák nagy része a hús zsírjából, főzés közben hozzáadott olajokból, öntetből, tejtermékekből stb.

Egyél csak éhes állapotban, és csak addig, amíg jóllak.

Ne válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, mivel ezek általában zsírtartalmat cserélnek szénhidrátokkal. Hoztam erre példákat a kamra útmutatóban.

Az elején egyszerűen kezdje azzal, hogy először csökkenti a szénhidrátot, majd lassan növeli egészséges zsírtartalmát.

Ha továbbra is mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt és növeli a zsírtartalmát, akkor visszatér a szokásos egészségtelen étrendhez (SAD Standard American Diet), és hízni fog. Meg kell kapnia a szénhidrát visszaszámlálást, hogy növelje a zsírt. Ez a legnagyobb panasz, amikor az emberek elkezdenek változtatni az étrendjükön, növelik a zsírtartalmukat, de nem csökkentik eléggé a szénhidrátot, majd elkezdenek hízni.

Fokozatos megközelítés

A lépésenkénti megközelítés bármelyikre vonatkozik

  • feladjon mindent az alábbi létrán, majd lassan állítsa be az élelmiszercsoportokat, amíg a fogyás meg nem szűnik, az éhség megnövekszik vagy más olyan tünet jelentkezik, amely azt mutatja, hogy nem tudja tolerálni a megnövekedett szénhidrátmennyiséget VAGY
  • kezdje fokozatosan. Adjon le a legnyilvánvalóbb cukor- és szénhidrátforrásokról, különösen a feldolgozottakról. Tehát nincs több gyümölcslé, sütemény, kenyér, tészta, rizs stb. Ez csak néhány ember számára kell. akkor dönthet úgy, hogy tovább megy, és kivágja a búza, hüvelyesek, szemek, gyümölcsök és gyökérzöldségek összes forrását.

Fokozatosan adja fel a következőket -

Cukor → tészta, rizs, kenyér, gyökérzöldségek → búza/szemek →gyümölcs →hüvelyesek

A szénhidrátokkal szembeni toleranciája számos tényezőtől függ, például súlytól, aktivitástól, inzulinérzékenységtől, anyagcsere-állapottól, étvágyszabályozástól és egyéb egészségügyi problémáktól, amelyeket megpróbál megoldani. Tehát egy fitt és aktív, karcsú ember számára, akinek nincs problémája étvágyának vagy súlyának szabályozásában, több szénhidrátot képes elviselni, mint az inzulinrezisztens ember.

A gyermekek elviselik az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket és az alkalmi csemegéket. Ez lehet próba és hiba, és néhány hét/hónap is eltarthat, mire felfedezed, mi felel meg neked. Értékelje újra a szénhidrát szintjét, ha a fogyása leáll, vagy elérte a célsúlyt.

Test felépítés

Korlátoznia kell a szénhidrátot akkor is, ha karcsú? A testösszetétele, ahol a zsírját tárolja, döntő tényező.

Azok, akik túlsúlyt főleg a has körül hordanak, nagyobb valószínűséggel inzulinrezisztensek. Az alma alakjának (a hasi zsír sávjának) jobban tisztában kell lennie a szénhidrát bevitelével, mint a körte alakú (főleg az alsó nehéz).

Tehát, ha mindig sovány lábai voltak, de észrevette a has megjelenését, akkor figyelje a szénhidrátokat, mivel ez a zsigeri (hasi) zsír az, amely veszélyesebb a belső szerveire.

A szénhidrát csökkentésének előnyei

  • minden ember számára előnyös lehet valamilyen szénhidrátkorlátozás.
  • javítja az étvágyszabályozást
  • növeli az energiaszintet, így valóban aktív akar lenni
  • javítja a vér lipid arányát, a vérnyomást
  • fogyás
  • csökkentse a vaszkuláris gyulladást, amely a legtöbb modern betegség oka, és összefügg a CVD-vel, a cukorbetegséggel, a demenciával, a rákkal
  • a szénhidrátok mennyiségének növekedése növeli a zsírszállító enzimeket ÉS növeli a mitokondriumok (a sejtjei erőművei) zsír felhasználásának sebességét
  • a teljes, valódi ételek növekedése a tápanyagok növekedéséhez vezet

El akarja kezdeni az alacsony szénhidráttartalmú FAST-ot?

Iratkozzon fel a INGYENES hírlevél szolgáltatás és előfizetői bónuszként azonnal hozzáférhet az INGYENES alacsony szénhidráttartalmú GYIK és étrend laphoz. Te is kapsz titkos kedvezménykódok csak előfizetőknek.

Ön elfogadja az adatvédelmi irányelveinket is

Siker! Most ellenőrizze az e-mailt, hogy azonnal letöltse az INGYENES e-könyvet.