Testsúlycsökkentő étrend: A derékméret csökkentése érdekében fogyasszon naponta pisztáciát

Egy új tanulmány, amely a pisztácia testtömegre gyakorolt ​​hatását vizsgálta, jelentős súlycsökkenést, a BMI csökkenését és a derék kerületét találta túlsúlyos/elhízott felnőtteknél.

Számos tanulmány összekapcsolta a rendszeres diófogyasztást az alacsonyabb testtömeg-indexgel (BMI) és a felnőttkorban bekövetkezett csökkent súlygyarapodással. Mivel a dió sok fehérjét, rostot és mikrotápanyagot tartalmaz, és kevés telített zsírsavat tartalmaz, szinte minden étrend részét képezik. A diótáplálási vizsgálatok és a klinikai vizsgálatok többségében azonban a mandula és a dió hatásait tesztelték, a pisztáciával kevesebb tanulmányt végeztek. Amit sokan nem tudtak, az az, hogy a pisztáciában a legmagasabb gamma-tokoferol, K-vitamin, kálium, fitoszterolok, béta-karotin és lutein található, összehasonlítva más dióval. Egy új tanulmány, amely a pisztácia testtömegre gyakorolt ​​hatását vizsgálta, jelentős súlycsökkenést, a BMI és a derék kerületének csökkenését állapította meg túlsúlyos/elhízott felnőtteknél. Olvassa el még - Fogyás: Nehezíti-e a tél a plusz kilók leadását?

derékméretet

A Nutrients július 20-i számában megjelent tanulmány a cukorbeteg túlsúlyos/elhízott felnőtteket napi 4 g pisztáciával táplálta egy 4 hónapos viselkedési súlycsökkentő beavatkozás keretében. A pisztáciacsoport a vérnyomás jelentős csökkenését, az élelmi rostbevitel növekedését és az édességek fogyasztásának csökkenését is kimutatta. Olvassa el még: Rágja meg az ínyt és a tőkét gyakran, hogy megszabaduljon a kettős álltól

"A pisztácia tápanyagban sűrű dióféle, amely hozzájárulhat az egészséges táplálkozási szokásokhoz és a testsúlycsökkentéshez, a viselkedési beavatkozások során korlátozott energiájú étrend mellett, és további egészségügyi előnyökkel járhat" - írták a kutatók a cikkben. Olvassa el még: A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Az alábbiakban néhány egyéb kutatással támogatott egészségügyi előnye van a pisztácia fogyasztásának:

A szembetegségek megelőzése

A pisztácia a lutein és a zeaxanthin antioxidánsainak kiváló forrása, amelyek nélkülözhetetlenek a szem egészségéhez. Szakértők szerint ezek az anyagok csökkenthetik a szembetegségek, például az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) és a szürkehályog kialakulásának esélyét.

Az emésztőrendszer elősegítése

Minden dió, beleértve a pisztáciát is, gazdag rostforrás, fontos szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében. A rost lágy és szabályos bélmozgást biztosít, és megakadályozza a székrekedést. Egy 2012-es tanulmány szerint a pisztácia fogyasztása növelheti a bélben található hasznos baktériumok szintjét. A tanulmányban azok az emberek, akik naponta legfeljebb 3 uncia pisztáciát ettek, magasabb potenciálisan hasznos bélbaktériumokat mutattak, mint azok, akik mandulát ettek.

Jó a szív egészségére

Pisztácia hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentéséhez. Egy 2001-ben publikált 12 éves tanulmány szerint a diófélék rendszeres fogyasztása (napi két adag) hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. A tanulmány a diófogyasztást összekapcsolta a más okokból eredő halálozás kockázatának csökkenésével is. A pisztácia segíthet csökkenteni a szervezet káros koleszterinszintjét - állította egy másik tanulmány. A 21 tanulmány 2015-ös elemzése arról számolt be, hogy a pisztáciának volt az összes dió közül a legerősebb hatása a vérnyomás csökkentésében.

Jó fehérjeforrás a vegánok és vegetáriánusok számára

Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, a pisztácia fogyasztása hozzájárulhat a napi fehérje szükséglethez. A dió össztömegének körülbelül 21 százaléka a fehérjének köszönhető. 1 g unciás pisztáciánként 6 g fehérjét kaphat. A pisztácia szintén tartalmaz nagyobb mennyiségű esszenciális aminosavat, a fehérje építőköveit, összehasonlítva más dióval, mint a mandula, mogyoró, pekándió és dió.