A 14:10 diétával megelőzhető a cukorbetegség, a stroke

A 10 órás ablakon belüli étkezés segíthet a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a stroke kockázatának kitett személyek fogyásában, a koleszterinszint csökkentésében és a jobb alvásban - állapította meg egy tanulmány.

A 19 résztvevőnek, akiknél metabolikus szindrómát diagnosztizáltak, nem mondták meg, hogy számoljanak kalóriát vagy többet mozogjanak - csak minden étkezésüket minden nap 10 órán belül el kellett fogyasztaniuk 12 héten keresztül.

"Ehetnek, amit csak akarnak" - mondta a tanulmány egyik szerzője, Dr. Michael Wilkinson a Kaliforniai Egyetem San Diego Orvostudományi Karából.

Míg korábbi tanulmányok szerint az időkorlátos étkezés segíthet az egészséges emberekben fogyni és javítani a vércukorszintet, a kutatók szerint ez az első alkalom, amikor egy tanulmány megvizsgálta az időbeli korlátozású étkezés hatásait a metabolikus szindrómában szenvedőkre.

A résztvevők súlya és hasi zsírja átlagosan 3 százalékot veszített. Sokan csökkentették a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint javították a vércukorszintet.

Dr. Wilkinson szerint a változás egyszerűsége volt az egyik oka annak, hogy ilyen hatékony volt.

"Ennek a személynek csak be kell tartania ezt az egy változást, hogy tudatában legyen annak kezdetének és leállításának. Nem kell naponta nyomon követnie minden kalóriát" - mondta.

Bár nem mondták meg nekik, hogy csökkentsék a kalóriákat, a résztvevők véletlenül körülbelül 14 százalékkal csökkentették a bevitelüket.

"Amikor beszűkítik az ablakukat, néhány dolgot elhagynak. Nem eszik meg azt a késő esti harapnivalót, amelyet szoktak, vagy nem [isszák] meg azt a koktélt vacsora után, amelyet szoktak" - mondta Dr. Wilkinson.

Mivel a résztvevők este korábban vacsoráztak, beszámoltak arról, hogy másnap jobban kipihenten ébrednek.

Éjszaka testünk más anyagcsere-állapotba kerül, amely a pihenés és a gyógyulás felé irányul, mondja Dr. Wilkinson.

"Tehát, ha ezt félbeszakítja azzal, hogy valamit eszik éjszaka, az a belső test óráit szinkronizálhatatlanná teheti, és ez hozzájárulhat a rosszabb alváshoz" - mondta Dr. Wilkinson.

A metabolikus szindrómában szenvedőknek nagy a kockázata a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kialakulásának.

Az ausztrálok mintegy 20-30 százaléka metabolikus szindrómás - írja a Healthdirect Australia. Az elterjedtség az Egyesült Államokban hasonló.

"Ez valóban egy lehetőség a korai beavatkozásra a lakosság nagy részében" - mondta Dr. Wilkinson.

Kiterjesztett ablak

A szakaszos böjt egyéb változataitól, például a 16: 8 diétától, ahol csak nyolc órás ablak van enni, Dr. Wilkinson szerint hosszú távon könnyebb fenntartani az étkezés tízórás ablakra való korlátozását.

"Sok beteg a három hónapos beavatkozás után még mindig korlátozott ideig evett, méghozzá kérés nélkül" - mondta Dr. Wilkinson.

A metabolikus szindrómában szenvedőknek az étrend megváltoztatása előtt meg kell beszélniük orvosukkal az időkorlátos étkezést, mondta Dr. Wilkinson.

A második vizsgálat 100 beteggel folyamatban van.