Szeretne leadni 15 fontot 8 módon, hogy elkerülje ezeket a rettegett irodai kalóriákat

elkerülje

Tudja, hogyan működik a folyamat. A legegyszerűbb szinten a fogyáshoz kevesebb kalória szükséges, mint amennyit eléget. (Tudom: A fogyás bonyolultabb lehet - és vannak, akik bonyolultabbá teszik -, de az emberek túlnyomó többségének így lefogy.)

Lő. Még egy olyan schlub is, mint én, 30 nap alatt 10 kilót fogyhat.

De ha lefogysz - vagy csak nem hízol - nagyon nehéz megtenni, amikor az irodád hízik.

A CDC által végzett kutatás szerint az átlagember hetente közel 1300 kalóriát fogyaszt el az irodában kapott ételektől és italoktól. Legalább a legtöbb ingyenes; Az irodai kalóriák több mint 70% -a ingyenes étkezésből származik, akár a munkahely biztosítja, akár kollégák hozzák be. De tudod, mi szokott lenni ezeknek a dolgoknak: A kutatók azt találták, hogy az irodai élelmiszerekben általában sok az üres kalória, rengeteg szilárd zsír és hozzáadott cukor.

Miért esznek tehát az emberek ennyi irodai ételt?

A probléma a rossz választási architektúra.

Irodai ételek kaphatók. Az irodai ételek ingyenesek. Más emberek irodai ételt esznek. Nagyfokú akaraterőt kell gyakorolnia az irodai ételek elkerülése érdekében; a legtöbb esetben tudatosan kell döntenie, hogy nem eszi meg.

Végezd a matekot, és ez nagy probléma. Mivel egy átlagembernek kb. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot, heti 1300 kalória irodai ételt eszik - azon felül, amit általában eszik, mivel kevesen terveznek ingyen sütiket és chipset készíteni az ebédhez - ez minden három hét alatt meg lehetne szedni egy fontot.

Vagy sokkal többet kell dolgoznod a fogyás érdekében, ha ezt próbálod megtenni. Eek.

Javítsuk ki. Kezdje azzal, hogy véglegesen használja a választott architektúra erejét. Hozzon létre egy olyan környezetet, amely megkönnyíti az egészséges táplálkozást.

Kezdjen el néhány egyszerű lépést tenni, és tegyen néhány egyszerű dolgot a helyére, így kevesebb akaraterőre és elszántságra lesz szüksége. Valójában egészségesebb lesz, anélkül, hogy megpróbálná.

1. Takarja el az egészségtelen dolgokat.

Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy rágcsálunk, amit látunk. Ha a burgonyaszirmok a felső polcon vannak elrejtve, és a banán egy tálban ül, közvetlenül a pulton. Szinte biztos vagyok benne, hogy megeszek egy banánt.

Nehezítse meg az egészségtelen dolgok elérését, és rendkívül könnyű megragadni egy egészséges lehetőséget.

Tegye ugyanezt a hűtőszekrényben. A kevésbé egészséges maradékokat tegye alumíniumfóliába vagy színes edényekbe, az egészséges dolgokat pedig műanyag csomagolásban vagy tiszta edényekben tárolja. Amit látsz, azt szokott enni.

2. Ahol lehet, teljesen szüntesse meg a választási lehetőségeket.

Mondja, hogy több vizet és kevesebb szódát szeretne inni. Remek: Tartson két vagy három kulacsot az asztalán. Ha szomjas vagy, akkor nem kell felállnod és döntést hoznod a víz vagy a szóda között - csak megfoghatsz egy üveg vizet.

Ugyanez vonatkozik a harapnivalókra is. Egy tál almát tartok az asztalomon. Ez a nassolást nem veszi észre, és nem szükséges az akaraterő.

A fehérjeszeleteket és vizes palackokat mindig az autómban tartom; így, ha kint vagyok, és éhes vagyok, nem kell eldöntenem, hogy megállok-e gyorsétteremmel.

Csak egy bárot ragadok meg.

3. Soha ne egyél a csomagolásból.

Az adag ellenőrzése az adag méretének ismeretével kezdődik, és ha közvetlenül a tartályból eszik, honnan tudhatja? Nem tudsz - és túlzol.

Határozottan jégkrémmel csinálom. Meg tudok tölteni egy (igazán kicsi) tálat fagylalttal, és örülhetek, ha kész vagyok. de ha közvetlenül a tartályból eszem, akkor egy fél gallon fagylalt legalább felét pillanatok alatt átélhetem. (Valójában a fagylaltadagok ellenőrzésének legjobb módja az, hogy biztosítsam, hogy soha ne legyen fagylalt a házban; a fagylalt mindenképpen az étel, Achilles sarka.)

Ha kekszet, chipset, aprósüteményt, fagylaltot szeretne kapni - bármi, amit meg akar győződni arról, hogy nem eszik túl - mindig vegye ki az edényből az elfogyasztandó adagot, és tegye egy tányérra, vagy egy tálban.

Ezután lassan egyél. Miért ne ízlelhetné meg, amit eszel? Élvezni fogja jobban - és kevésbé valószínű, hogy egyszerűen csak az íze miatt fog enni.

És amíg itt tartunk, íme néhány módszer az étkezési szokások jobb ellenőrzésére:

4. Tegyen tizenöt perccel minden étkezés előtt négy vagy öt mandulát.

Biztos vagyok benne, hogy tudomány van ennek hátterében, de ezt tudom: mindig kevésbé vagyok éhes, ezért kevesebbet eszem, amikor étkezés előtt 15 perccel négy vagy öt mandulát eszem.

Ráadásul egy kis egészséges zsír jó neked.

5. Igyon egy pohár vizet közvetlenül minden étkezés előtt.

Több víz fogyasztása jót tesz Önnek. Ráadásul részben megtölti a gyomrát, és gyorsabban fogja érezni magát. Hajlamosak vagyunk ízlés szerint enni, ami azt jelenti, hogy túlteljesen érezzük magunkat - és ez az egyik oka annak, hogy meghízunk.

6. Használjon rövid, széles szemüveget, ha többet szeretne inni, és magas, sovány szemüveget, ha kevesebbet szeretne inni.

Ahogy Darya Rose a Summer Tomato-n mondja: "A magasság miatt a dolgok nagyobbnak tűnnek, mint a szélesség, még akkor is, ha a térfogat azonos."

Használjon egy magas poharat, és azt gondolja, hogy többet iszik. és természetesen kevesebbet fog inni. Használjon rövid, széles poharat, és azt gondolja, hogy kevesebbet iszik. és természetesen többet iszik.

7. Használjon kisebb lemezeket.

Ugyanez az elv érvényes. A teli tál teljes étkezésnek érzi magát, tehát minél nagyobb a tányér, annál kevésbé gondolja, hogy eszik.

Dr. Brian Wansink kutatása szerint azok az emberek, akik 12 hüvelyk átmérőjű tányér helyett 10 hüvelyk átmérőjű tányért használtak, kevesebb ételt ettek, nem befolyásolva vélt teltségüket vagy elégedettségüket.

És te is tudsz.

De ahol a lemezeid vannak, ne állj meg itt.

8. Használjon tányérokat, amelyek ellentétesek az étel színével.

Wansink azt is megállapította, hogy a tányér színe megváltoztatja. Átlagosan megváltoztatva a tányér színét, hogy az ellentétes legyen az étellel (gondoljunk a fehér tányéron vörös szószos tésztára), 21% -kal csökkentette az emberek által kínált mennyiséget. Ha a tányér azonos vagy hasonló színű volt, a vizsgálat résztvevői általában 30 százalékkal több ételt szolgáltak maguknak.

Ezek az eredmények tudatos gondolkodás nélkül következnek be. Ismét: Választási architektúra.

Most keressük meg az egészséges táplálkozás egyszerű választási módjait, ha nem az asztalnál ülsz:

És akkor az esélyeket még inkább a javára rakja:

Gyakoroljon közvetlenül ébredés után, és mielőtt elfogyasztja a reggelit, és valójában több kalóriát fogyaszthat, és nem hízik, ami azt jelenti, hogy fogyni fog, ha állandóan tartja az ételt.

Bármit is csinálsz, győződj meg arról, hogy az általad választott számodra a legjobb.

Nem az, amit a rosszul választott architektúra tesz igazán könnyűvé.

Mint minden nap egy kis irodai étel elcsípése.